Vandbaserede øvelser har mange fordele. tache / Shutterstock
Svømning, vandaerobic og andre vandbaserede øvelser er populær for folk i alderen 55 og derover at holde sig i form uden at belaste leddene. Undersøgelser viser, at vandbaserede øvelser har mange fordele, herunder forbedring gang, balance og mobilitet. Det menes også at tilbyde fordele som en del af rehabiliteringsprogrammer til perifer arteriel sygdom, hvor arterier i ben, mave, arme og hoved er smalle.
Men mens vandbaserede øvelser viser sig at have fordele for andre sundhedsaspekter, har der indtil nu været begrænsede beviser for, om det er lige så gavnligt at reducere hjertekarsygdomme risiko for ældre voksne og forbedre deres hjertesundhed.
Vores seneste undersøgelse undersøgte de langsigtede virkninger af regelmæssig, vandbaseret aerob træning på hjerte-kar-sundhed. Vi beviste for første gang, at de er lige så effektive som andre typer aerob træning til at sænke kardiovaskulær sygdomsrisiko for ældre.
Vores undersøgelse indskrev 80 personer over 55 år med normalt blodtryk og uden allerede eksisterende kliniske tilstande, såsom diabetes. Vi undgik at rekruttere folk, der regelmæssigt udførte træning med høj intensitet, såsom crossfit. Dette var for at sikre, at alle de træningsregimer, vi sammenlignede, var så ens som muligt, og fordi træning med høj intensitet kan være vanskelig at udføre i vand.
Vandbaserede øvelser kan ofte også være lettere for leddene. Rido / Shutterstock
Vores deltagere trænede i gennemsnit fire gange om ugen i mindst seks måneder. Vi sammenlignede mennesker, der trænede i vandet, med dem, der trænede i et motionscenter eller tog træningskurser, og dem, der lavede en blanding af begge typer øvelser. Vi sammenlignede også disse data med en referencegruppe, der slet ikke motionerede.
For at se hvilken effekt træning havde på kardiovaskulær sundhed, målte vi, hvor effektiv den indre vene (endotel) i deres små vener og store arterier var. Endotel er afgørende for minimering af hjerte-kar-sygdomme risiko i alle aldre.
Vi fandt ud af, at alle tre træningsformer giver lignende fordele til vores arterier og små vener. Mekanismen bag disse fund er ikke særlig klar. Det er dog sandsynligt, at dette skyldes motion kan øge produktionen af nitrogenoxid i vores krop. Dette er en nøglekomponent til bevarelse af endotelfunktion i både små vener og arterier. Så jo større kvælstofoxidproduktion, jo bedre arterier og små vener kan arbejde.
Endotelfunktionen for træningsgrupperne var også signifikant bedre end funktionen i den inaktive gruppe. Dette antyder, at for ældre voksne spiller al motion en vigtig rolle i beskyttelsen mod hjerte-kar-sygdomme, uanset om den udføres i eller uden for vandet.
Træner i alle aldre
Kardiovaskulær sygdom forbliver en den største dødsårsag for ældre. Under træning - enten alene eller ved siden af en sund kost - kan beskytte mod hjerte-kar-sygdomme, ældre får ofte ikke så meget motion som de burde. For eksempel viser statistik det kun 13% af kvinder over 75 år opfylder daglige fysiske aktivitetsanbefalinger for deres aldersgruppe.
Der er mange grunde hvorfor ældre måske ikke træner, herunder frygt for skade og manglende tillid til at bruge træningsudstyr. Men dette kan betyde, at de går glip af vigtige hjertefordele, der kan beskytte mod hjerte-kar-sygdomme. Dette er grunden til at fremme former for motion, som ældre har det godt med at gøre - og som de vil gøre - skal undersøges og fremmes.
Dette er grunden til, at vores fund kan være særlig vigtige, da vi er de første, der direkte viser, at vandbaseret træning er lige så god for hjerte-kar-sundhed som at træne i et motionscenter, for den ældre aldersgruppe. Dette betyder, at folk kan vælge en form for motion, der forårsager mindre smerte, stress eller belastning på leddene, men vil stadig gavne deres hjertesundhed. Dette kan være særligt gode nyheder for folk, der kan være mere skrøbelige, eller for dem, der er bange for at håndtere fitnessudstyr.
Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå, hvorfor vandbaseret træning forårsager disse fordele for vener og arterier. Men vores fund tyder på, at vandbaseret træning er en behagelig måde at beskytte mod hjerte-kar-sygdomme på.
Om forfatteren
Markos Klonizakis, læser (klinisk fysiologi), Sheffield Hallam University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
