Når det kommer til fysisk træning, har vi ikke tendens til at tage højde for, hvor vigtig vores hjerne er for at holde hele vores krop i gang. Men vores evne til at kontrollere vores muskler - til at holde dem trækkende sammen og slappe af - og bevæge vores kroppe præcist, som vi vil have dem til, bestemmes i sidste ende af vores hjerne.

Dette vitale organ har kommandoen over at generere de dyrebare elektriske impulser, der gentagne gange gnister muskelsammentrækning og holder vores kroppe i bevægelse, som vi vil have dem til. Den nøjagtige måde, hvorpå den menneskelige hjerne håndterer ekstreme forhold med miljøbelastning og motion, er endnu ikke helt forstået. Men ny forskning Jeg arbejdede på på Brunel University's Center for Sports Medicine and Human Performance viser, hvordan hjernen reagerer på at blive dehydreret under intens træning.

Det er generel viden, at når folk arbejder eller konkurrerer i varme omgivelser og bliver markant dehydreret fra at miste betydelige mængder kropsvæsker fra sveden, føler de sig trætte hurtigere, og deres præstationer forværres drastisk. Men at træne hjernens rolle i denne træthed er en stor udfordring.

Det er længe blevet fastslået, at dehydrering fra træning i varmen skadeligt påvirker blodgennemstrømningen til kroppens muskler - hvilket er grundlæggende for transport af ilt og produktion af den nødvendige energi til holde musklerne i at arbejde effektivt. Med denne baggrund spurgte vi, om hjernen måske også oplever et energiunderskud, hvilket kan forklare, hvorfor atleter føler sig trætte før og bremser eller stopper med at træne for tidligt, når de er mærkbart dehydreret.

Vi satte os for bedre at forstå virkningen af ​​dehydrering på tilførslen af ​​blod og ilt til hjernen og de konsekvenser, som reduktioner i dette kan have på de metaboliske processer, der genererer den nødvendige energi til optimal hjernefunktion. Kombinationen af ​​præcise målinger af blodgennemstrømning og blodprøver til og fra hjernen gjorde det muligt for os at få ny indsigt i den menneskelige hjerne, der arbejder under træning.

Den smarte mekanisme

Ud over at fastslå, hvor vigtigt det er for hjernen at forblive hydreret, fandt vi, at den menneskelige hjerne har en "smart" mekanisme til at klare udfordringen med reduceret blod- og iltforsyning. Vi indsamlede data om blodgennemstrømning til hjernen ved hjælp af nye teknikker til at måle blodhastigheden og diameteren af ​​den indre halspulsåren, hvor hovedkaret leverer blod til hjernen. Vi målte også iltniveauer i blodet, der forsyner hjernen og den indre halsvene, som dræner blod ledet fra hjernen.

Disse foranstaltninger giver os mulighed for at bestemme forskellen mellem mængden af ​​ilt, der går ind i hjernen, og hvor meget der ekstraheres fra kredsløbet til metabolisk brug. Vi beregnede derefter hjernens aerobe metabolisme under forskellige træningstrin og -tilstande. Målinger blev opnået hos ti trænede hanner under trinvis cykling til viljestær udmattelse i et varmt miljø og sammenlignet under kontrol, dehydreret og rehydreret tilstand.

De data, vi indsamlede, blev offentliggjort i The Journal of Physiology og viste, at når mennesker træner til udmattelsespunktet, forårsager dehydrering en tidlig reduktion i hjernens blodgennemstrømning. Men for at kompensere for dette er der en stigning i iltekstraktion fra blodet, der cirkulerer i hjernen, hvilket beskytter hjernens evne til at behandle ilt og funktion.

Disse data viste, at hjernen klarer sig bedre end kroppens muskler med stress af dehydrering og udtømmende træning. Fra et evolutionært perspektiv giver dette perfekt mening - hjernefunktion ligger øverst i hierarkiet i de menneskelige kropssystemer, da små svækkelser i dens funktion kan være dødbringende.

Dehydrering reducerede kropsmasse, øget indre kropstemperatur, nedsat cerebral blodgennemstrømning og nedsat træningskapacitet. Omvendt forhindrede en regelmæssig optagelse af væsker kroppens masse og temperaturændringer og gendannede den normale træningskapacitet og hjernens blodgennemstrømningsdynamik.

Disse fund fremmer vores forståelse af, hvordan den menneskelige hjerne reagerer på anstrengende træning. Det er nu klart, at forhold, der påberåber sig ekstrem stress på kroppen, reducerer blodgennemstrømningen til mange dele af kroppen inklusive hjernen. Men dette vitale organ er i stand til at bevare iltforbrug, som er af største betydning for at opretholde dets funktion.

Resultaterne underbygger også klart anbefalingen om, at folk drikker væske under træning, da dette hjælper med at optimere ydeevnen.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation.
Læs oprindelige artikel.

Om forfatteren

José González-Alonso er professor (motion og kardiovaskulær fysiologi); Direktør (Center for Sportsmedicin og Human Performance) ved Brunel University. José González-Alonsos forskning drejer sig om to områder af human integrativ kardiovaskulær fysiologi, der har vigtige konsekvenser for både atletisk ydeevne og motionstolerance i sundhed og sygdom. Den første beskæftiger sig med kardiovaskulære reaktioner på træning ved hjælp af interventioner såsom varmestress, dehydrering og stor versus lille muskelmassetræning for at undersøge, hvordan menneskekroppen håndterer forhold, der beskatter det kardiovaskulære system til dets regulerende kapacitet.

Afsløring: Jose Gonzalez-Alonso har modtaget støtte fra Gatorade Sport Sciences Institute, som ejes af PepsiCo Inc.

Anbefalet bog:

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uger til et sundt legeme, stærk hjerte og skarp sind  - af Peter Wayne.

Banebrydende forskning fra Harvard Medical School understøtter de mangeårige påstande om, at Tai Chi har en gavnlig indvirkning på hjertets sundhed, knogler, nerver og muskler, immunsystem og sind. Dr. Peter M. Wayne, en mangeårig Tai Chi-lærer og forsker ved Harvard Medical School, udviklede og testede protokoller svarende til det forenklede program, han inkluderer i denne bog, som er velegnet til mennesker i alle aldre, og som kan gøres på bare et par minutter om dagen.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.