Det er ingen hemmelighed, at yoga kan hjælpe mental velvære. Desuden kan det hjælpe soldater, der lider af posttraumatisk stresslidelse, ifølge ny forskning.

Nogle af de mest skadelige konsekvenser af at se kamp kan ske i sindet. Af de 2.3 millioner amerikanske veteraner, der vendte tilbage fra krige i Irak og Afghanistan, op til 20% fortsæt med at lide af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) på et eller andet tidspunkt. I en rapport offentliggjort af US Department of Veterans Affairs mindst 22 amerikanske veteraner tager deres liv hver dag.

effekter af PTSD kan omfatte påtrængende minder, øget angst og personlighedsændringer. Enkeltpersoner kan også opleve hyper-ophidselse, hvor de let bliver forskrækket, føler sig "hoppende" og konstant på vagt. Standard strømbehandling for PTSD involverer generelt recepter for antidepressiva , psykoterapimed blandede resultater.

Yoga kan bruges til at skabe bedre mental balance

I en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Traumatic Stress, siger forskere, at yoga kan bruges til at skabe bedre mental balance.

Yoga har tidligere vist sig at være værdifuld til at reducere stress fra universitetsstuderendeog depression, angst, alkoholisme , PTSD i tsunami-overlevende, såvel som at hjælpe kræftpatienter. Velgørenheden Yoga for Amerika løber programmer til at betjene soldater og krigsveteraner.

Agnieszka Golec de Zavala, lektor i psykologi ved Goldsmiths, University of London, sagde, at fordelene ved yoga inkluderede at flytte folk væk fra negative tanker.

De gavnlige virkninger skyldes den øgede evne til at fokusere på vejrtrækning, der for det første fokuserer en person på et øjeblik og bryder drøvtygning på negative traumatiske tanker, og for det andet øger evnen til 'intraception' - at observere og forstå indre tilstande og evnen at kontrollere dem eller forstå dem som tidsmæssige og forbipasserende.

Men den nye undersøgelse er den første af sin art, der yder videnskabelig støtte til fordelene ved yogas vejrtrækningsteknikker til PTSD-patienter i en randomiseret og kontrolleret (dog lille) langtidsundersøgelse, der overvåger effekten af ​​yoga i løbet af året.

Åndedrætsbaseret meditation afbalancerer det autonome nervesystem

Undersøgelsen fokuserede på virkningerne af sudarshan kriya yoga, en praksis med vejrtrækningsbaseret meditation som har en afbalancerende virkning på det autonome nervesystem.

Camp Adder-soldater ramte måtterne i Irak. Nationalgarden / flickr

11 mandlige veteraner, der havde tjent i Irak eller Afghanistan, diagnosticeret med PTSD, blev inkluderet i undersøgelsen: XNUMX foretog et syv-dages program, der involverede daglige tre-timers sessioner af sudarshan kriya, herunder meditation, stretching og gruppediskussion, mens ti andre deltog ikke, blev brugt som kontrolgruppe.

Soldaternes PTSD-symptomer blev vurderet en uge før programmets start og derefter en uge, en måned og et år efter afslutningen. Syv af de 11 involverede i den aktive gruppe fortsatte med at øve yoga efter afslutningen af ​​programmet.

Virkningen af ​​traumatiske minder mindsket

Undersøgelsen viste, at gruppen, der havde gjort yoga, viste færre eller mindre intense PTSD-symptomer i sammenligning. De, der deltog i yogasessionerne, viste lavere angst og lavere respirationsfrekvens. De klarede sig bedre i test, der måler øjenblink og åndedrætsfrekvens som reaktion på stimuli såsom støjudbrud, som bruges til at måle hyperophisselse, og hvordan en brønd individer regulerer følelser. Forskerne fandt også, at sessionerne hjalp med påtrængende minder: patienter rapporterede, at de genoplever traumer under øvelserne, men følte, at minderne påvirkede sig.

”Forfatterne beskriver deres resultater som 'lovende', og jeg tror, ​​det er, hvad de er," sagde Golec de Zavala, som også er en kvalificeret yogalærer. Hun understregede dog, at ligesom mange andre undersøgelser, der undersøger fordelene ved yoga, er denne undersøgelse begrænset af de små studiegrupper, som deres resultater er baseret på. ”Flere undersøgelser er nødvendige, og sådanne undersøgelser vil være meget værdifulde med hensyn til lave omkostninger ved denne form for behandling og de første beviser, der tyder på effektiviteten,” tilføjede hun.

Richard Davidson, professor i psykologi og psykiatri ved UW-Madison og en af ​​forfatterne til undersøgelsen, sagde, at han håbede, at undersøgelsen kunne udvides til flere deltagere med bredere demografisk repræsentation. Hvis de stadig lover, kan læger ordinere yoga som behandling for patienter, der lider af posttraumatisk stresslidelse i fremtiden.

En kliniker kunne bruge en 'værktøjskasse' med psykologiske vurderinger til at bestemme patientens kognitive og følelsesmæssige stil og derved bestemme en behandling, der ville være mest effektiv for den enkelte. Lige nu forbedrer en stor del af personer, der får en hvilken som helst type terapi, ikke den terapi. Den eneste måde, hvorpå vi kan forbedre det, er, hvis vi finder ud af, hvilke slags mennesker der har størst fordel af forskellige typer behandlinger.

Og et af disse værktøjer kunne være yoga.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation.
Læs oprindelige artikel.

Om forfatteren

Flora Lisica er assisterende sektionsredaktør i samtalen.

Samtalen er et samarbejde mellem redaktører og akademikere for at give informeret nyhedsanalyse og kommentarer.

Anbefalet bog:

Overvinde traume gennem yoga: Gendanne din krop
af David Emerson og Elizabeth Hopper, ph.d.

Den traumefølsomme yoga, der er beskrevet i denne bog, bevæger sig ud over traditionelle samtaleterapier, der fokuserer på sindet, ved at bringe kroppen aktivt ind i helingsprocessen. Dette giver traumeoverlevende mulighed for at dyrke et mere positivt forhold til deres krop gennem blid åndedræt, opmærksomhed og bevægelsespraksis. Overvinde traume gennem yoga er en bog til overlevende, klinikere og yogainstruktører, der er interesseret i sind / kropsheling. Den introducerer traumefølsom yoga, en modificeret tilgang til yoga udviklet i samarbejde mellem yogalærere og klinikere ved Trauma Center ved Justice Resource Institute, ledet af yogalærer David Emerson sammen med læge Bessel van der Kolk.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.