Billede af Steve Johnson 

De ting, vi gør til dagligt, bidrager enten til et stærkt immunforsvar, eller de modarbejder vores krops bedste evne til at holde os sunde. Vi kan bruge alle de naturlige eller syntetiske lægemidler, der er bedst egnede til at bekæmpe sygdom, men det er vigtigt at tage fat på andre problemer, der kan forstyrre at holde vores krop stærk og sund.

Stress er en af ​​de værste ting, der nedbryder immunsystemet, og de fleste mennesker har set de skadelige virkninger af stress på egen hånd. Måske er du blevet forkølet, da du var under meget stress? Eller måske oplevede du et tilbageslag med et andet helbredsproblem, da uventet stress kom? Uanset hvad er det vigtigt at forstå virkningen af ​​stress og, endnu vigtigere, hvordan man kan reducere virkningerne af stress for at holde dit immunsystem stærkt og sundt.

Stresshåndtering

Vi har en tendens til at tænke på stress som fjenden, men noget stress er faktisk gavnligt, når det kommer til vores immunsystems sundhed. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Immunologisk forskning, kortvarig stress, der kun varer i minutter eller timer, forbedrer faktisk sårheling, såvel som kroppens evne til at bekæmpe infektioner og tumorer. Imidlertid kan for store mængder eller langvarig stress have destruktive konsekvenser ved at undertrykke immunresponset og forværre immunsystemets sygdomme.

Psykisk stress kan forringe immunsystemet og dets evne til at fungere korrekt, med forskellige virkninger afhængigt af, om stressen er akut (kortvarig) eller kronisk (langvarig). Selvom stress nogle gange kan føles overvældende og umuligt at undgå, er der typisk mange muligheder for at reducere stressbelastningen eller for at lindre trykopbygningen af ​​overdreven stress og derved reducere enhver mulig skade på immunsystemet.

Strategier, der virker

Der er mange måder at håndtere stress på og styrke din krops immunforsvar. Det kommer nok ikke som en overraskelse for dig, at de samme ting, der dæmper stress, også er med til at holde immunforsvaret stærkt. Jeg har samlet mange af de bedste vaner at tage til sig til begge formål og for det endelige mål at lindre de skadelige virkninger af stress og samtidig styrke dit immunsystem mod infektionssygdomme.

1. Spring ikke måltider over

Lavt blodsukker er en alvorlig stress for kroppen, der resulterer i en kaskade af stresshormoner. Selvom et lejlighedsvist løft af disse hormoner kan være fint, kan denne kroniske stressfaktor over tid faktisk resultere i massive udsving i blodsukkerniveauet, der kan udtømme kroppen og bidrage til kroniske sundhedsproblemer.

Husk: din krop er drevet af den langsomme og konstante frigivelse af naturlige sukkerarter fra at have nedbrudt mad til dets primære komponenter, hvoraf den ene er sukker. Som følge heraf er det vigtigt at spise med få timers mellemrum for at sikre, at din krop har nok energi til effektivt at udføre sine mange funktioner, og for at undgå udsving i stresshormoner, der forårsager energiudtømning og humørsvingninger og udfordrer vores evne til at klare stress.

Lad dig ikke friste til at spise noget sukkerholdigt for at hæve dit blodsukkerniveau. Det resulterer hurtigt i faldende blodsukkerniveauer, som yderligere stresser kroppen og kan nedsætte immunsystemet.

2. Spis en fiberrig kost

Udover at spise med et par timers mellemrum for at sikre, at din krop har en tilstrækkelig energiforsyning, kan en kost, der er høj i fiber, også sikre, at blodsukkeret frigives langsomt og opretholdes over timer.

For at hjælpe dig i gang med at booste dit fiberindtag, nyd en skål fiberrig havregryn til morgenmad, drys hør eller hampefrø på dine kornprodukter, tilsæt en dåse bønner til din næste suppe eller gryderet, tilføj kikærter til din næste risskål eller ovenpå en salat, og tyk din næste smoothie med en spiseskefuld chiafrø (drik den hurtigt op, ellers bliver den til budding).

3. Sig nej til folk, der stjæler din energi

Lav en liste over de mennesker i dit liv, der tærer på din styrke og skaber stress i dit liv. Tag en ærlig vurdering af, hvilke forhold der kan være ensidige, eller hvem du kan se sjældnere.

Livet er kort. Omgiv dig med mennesker, der får det bedst mulige frem af dig, ikke stresser dig konstant. Selvfølgelig er alle negative eller forårsager stress for andre nogle gange, det handler bare om at finde en medfølende balance, du kan leve med.

4. Tag et vitamin B-kompleks og vitamin C supplement

Disse næringsstoffer er opbrugt i tider med høj stress, hvilket selvfølgelig også inkluderer bekæmpelse af infektion. Derudover lagres de ikke i kroppen, så det er bydende nødvendigt at få tilstrækkelige mængder fra mad og kosttilskud hver dag for at sikre, at din hjerne har tilstrækkelig energi til at fungere korrekt.

Uden tilstrækkelige B-komplekse vitaminer bliver vi modtagelige for stress, depression og irritabilitet. Vores kroppe udtømmer store mængder C-vitamin, når vi er stressede, men alligevel er dette essentielle næringsstof nødvendigt for at bekæmpe frie radikaler, der ellers kunne skade hjernen.

B-vitaminer findes i vid udstrækning i brune ris, rodfrugter, citrusfrugter, jordbær, cantaloupe, grønkål og grønne grøntsager. Suppler med et 50 til 100 milligram B-kompleks tilskud på daglig basis (nogle af disse vitaminer måles i mcg, så 50 til 100 mikrogram i disse tilfælde).

C-vitamin findes i appelsiner, citroner, grapefrugt, lime, granatæbler, jordbær, solbær, spinat, rødbede, tomater, spirer og rød peber. De fleste ernæringseksperter anbefaler et tilskud på 500 milligram ascorbinsyre eller calciumascorbat (som begge er naturlige former for C-vitamin) som et dagligt minimum.

5. Mediter eller træk vejret dybt

Forskning i det medicinske tidsskrift Psykiatrisk Forskning viser, at meditation påvirker blodgennemstrømningen til hjernen og ændrer hjerneaktiviteten. Ved hjælp af MR-teknologi udførte forskere hjernescanninger før start, under og efter meditation stoppede. De fandt ud af, at fire områder af hjernen blev påvirket under meditation, og at meditation forbedrede blodgennemstrømningen til hjernen. Nogle af hjerneændringerne fortsatte, selv efter at meditationen stoppede.

6. Bare sig nej

Du skal muligvis ikke udføre alle opgaver på din to-do-liste, håndtere alles pligter eller behov, svare på hver besked eller acceptere enhver social invitation. Du kan selvfølgelig ikke sige nej til dine mest presserende opgaver, men du kan specificere dem og prioritere dem, der skal gøres, dem, der måske skal udføres, og dem, der ikke er nødvendigheder.

Fjern opgaver fra din liste, som du virkelig ikke behøver at gøre. Uanset om det er dine svigerforældres anmodning om, at du skal lave aftensmad eller et socialt besøg, der føles mere obligatorisk end hyggeligt, kan du bare sige nej. Du fortjener fredelig kvalitetstid afsat til at reducere stress.

7. Bed om hjælp

Forsøg ikke at gøre alt selv. Bed din partner, børn, venner eller familie om at hjælpe, eller hvis din økonomiske situation tillader det, hyr nogen til at hjælpe med rengøring, småjobs eller andre ting i dit hjem eller arbejde, der ville gøre livet mindre stressende for dig.

8. Reducer dit sukkerindtag

Jeg ved godt, at det kan være svært at modstå alt det slik i stresstider, men stressspisning kan faktisk være med til at føle mere stress, hvis du vælger slik. Slik forringer ikke kun immunfunktionen i timevis ad gangen, hvilket gør dig mere sårbar over for forkølelse, influenza eller andre smitsomme tilstande, de udtømmer også dine reserver til at håndtere stress.

Og glem ikke, at alkohol har en lignende effekt som hvidt sukker, så det er bedst at reducere indtaget for at optimere dit immunforsvar. I stedet for sukkerholdige snacks skal du vælge fiberrige muligheder som dem, der er nævnt ovenfor, eller proteinrige nødder eller solsikke- eller græskarkerner, og du vil opleve færre trang eller sult, hvilket gør det nemmere at nyde en småkage eller to, men ikke sludre hele stakken.

9. Træn din vej til superstærk immunitet

Vi ved alle, at motion er godt for os. Det er vigtigt at få vores hjerte til at pumpe for at skubbe blod gennem vores blodkar og bringe ilt ind i blodbanen. Men det er også vigtigt at reducere stress og holde immunsystemet i gang optimalt. Og kardiovaskulær aktivitet hjælper med at transportere ilt gennem din blodbane.

Forskning offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health har vist, at oxygen, når det bruges terapeutisk, har antivirale virkninger. Men du behøver ikke gå efter dyre iltbehandlinger for at begynde at drage fordel af at øge iltniveauet i din krop. Du kan starte med at få noget kardiovaskulær aktivitet på en regelmæssig basis.

10. Sov dig vej til bedre immunitet

Forskning viser, at søvn spiller en afgørende rolle for vores generelle sundhed og for at påvirke vores risiko for smitsomme sygdomme. I en undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Årlig gennemgang af psykologi, forskere fandt ud af, at søvnforstyrrelser, restriktioner eller søvnløshed påvirkede både medfødt og adaptiv immunitet.

Utilstrækkelig søvn påvirker også antivirale immunresponser og risikoen for infektionssygdomme. Det kan også øge betændelse i kroppen, hvilket kan spille en alvorlig rolle i udfaldet af en infektionssygdom.⁶

Her er nogle strategier til at hjælpe dig med at forbedre kvaliteten og kvantiteten af ​​din søvn. De fungerer bedst, når de bruges regelmæssigt over tid, så selvom du ikke får øjeblikkelige resultater, opfordrer jeg dig til at holde fast i dem.

• Ssmelter ren lavendel. Alan Hirsch, M.D., en æterisk olieforsker og forfatter, fandt ud af, at duften af ​​ren lavendel beroligede hele nervesystemet på kun et minut, hvilket hjalp folk til at føle sig mere afslappede og søvnige. Sørg for at vælge økologisk lavendelolie, specielt fra Lavandula angustifolia, ikke æteriske olier af andre lavendelarter, der har tendens til at være mindre effektive, og undgå absolut duftolie, da den slet ikke har nogen sundhedsmæssige fordele og kan indeholde giftige stoffer, der er skadelige for dit helbred.

• Gå i seng på samme tid hver nat. Din krop vil begynde at tilpasse sig disse mønstre, hvilket hjælper dig til at føle dig søvnig, når din sengetid nærmer sig.

• Stop med at arbejde mindst et par timer før sengetid. Undgå andre mentalt stimulerende aktiviteter for tæt på sengetid.

•  Tag stikket ud af elektroniske enheder eller andre apparater, der udsender blåt lys som fjernsyn, smartphones, computere og så videre, da det blå lys kan forstyrre søvncyklusser. Hvis du har brug for en natlampe, skal du vælge en rød pære, da rødt lys ikke ser ud til at forstyrre kroppens evne til at falde i en dyb søvntilstand.

• Kom ind i et almindeligt aftenafslapningsritual: dæmp lyset, stop med at arbejde, tag et bad, eller lav noget afslappende inden sengetid.

• Undgå at spise mindst tre timer før sengetid da fordøjelsesbesvær, oppustethed eller halsbrand kan forstyrre din evne til at falde i søvn. Spring koffeinen over om aftenen eller når som helst efter 3:00 om eftermiddagen, hvis du har svært ved at sove.

11. Vask dine hænder på den rigtige måde

De fleste mennesker er godt klar over, at håndvask er en af ​​de bedste måder at forhindre sammentrækning af virussygdomme som forkølelse, influenza og andre. Men at bruge sæber eller desinfektionsmidler, der indeholder skadelige giftige ingredienser, der kan absorberes i din blodbane direkte gennem din hud, er ikke nyttigt for dit immunsystems sundhed og vil sandsynligvis også udtømme de gavnlige mikrober på overfladen af ​​din hud.

Du er langt bedre stillet til at bruge en naturlig sæbe uden giftige kemiske ingredienser og bruge flere sekunder på at vaske dine hænder.

Med lidt hjælp...

Det er ikke nødvendigt at inkorporere alle ovennævnte strategier for at høste immunforstærkende fordele. At inkorporere disse strategier i dit liv er ikke beregnet til at være stressende eller skabe spændinger, men at reducere de immunskadelige virkninger af stress.

På samme måde er det ikke nødvendigt at spise alle immunstøttende fødevarer eller tage alle de urte- eller andre lægemidler, der er beskrevet tidligere, men for forsigtigt at støtte din krops evne til at afværge skadelige infektioner.

Din krop er en utrolig skabelse, der har evnen til at bekæmpe infektion og helbrede sig selv. Den kan ganske enkelt udføre sine mange imponerende immununderstøttende opgaver endnu mere effektivt, når du reducerer stressen i dit liv så meget som muligt (at huske, at noget stress faktisk er gavnligt) og giver din krop yderligere værktøjer i form af mad og naturmedicin til at støtte dit helbred.

Din krop er langt mere kraftfuld, end du måske tror, ​​og den arbejder hvert sekund af hver dag i en ihærdig indsats for at bekæmpe sygdom og holde dig sund. Tilføjelse af nogle vigtige løsninger og strategier vil hjælpe med at understøtte det og vil være den minimale indsats værd.

Copyright 2023. Alle rettigheder forbeholdes.
Tilpasset med tilladelse fra forlaget
Healing Arts Press, et aftryk af Indre traditioner Intl.

Artikel Kilde:

BOG: Super-Powered Immunity

Super-powered immunitet: Naturlige midler mod det 21. århundredes vira og superbugs
af Michelle Schoffro Cook

I denne nemme at følge guide afslører Dr. Michelle Schoffro Cook de mest værdifulde naturlige midler mod vira og superbugs, og hvordan man udnytter deres kraftfulde helbredende evner til superladet immunitet. Hun udforsker også adfærd, der kan sabotere dine bestræbelser på at genopbygge dit immunsystem samt de bedste vaner til at opretholde superkraftig immunitet for livet.

Denne praktiske guide beskriver, hvordan du opbygger det ultimative immunsystem, og afslører, hvordan du kan forberede dig, efterhånden som post-antibiotikaalderen bliver en realitet.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.  Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, er en bestyrelsescertificeret læge i naturmedicin, læge i akupunktur, registreret ernæringsekspert, certificeret herbalist og aromaterapeut med over 25 års erfaring. En populær naturlig sundhedsblogger, hun er en regelmæssigt omtalt sundhedsekspert i magasiner som f.eks Kvindens verden. Hun er den prisvindende forfatter til 25 bøger, bl.a 60 sekunder til slank , Den ultimative pH-løsning.

Forfatterens hjemmeside: Dr MichelleCook.com/

Flere bøger af denne forfatter.