Vi er biologisk tilbøjelige til at være foruroliget, når vi føler noget smertefuldt eller usædvanligt i vores krop, især når det er nyt. Dette er beregnet til at beskytte os mod skade. Hvis du ved et uheld lægger din hånd over en flamme, aktiverer den naturlige alarm et signal i din hjerne om at trække din hånd væk så hurtigt som muligt. Du ser det ikke bare. Hvis du pludselig bemærker smerter eller tryk i brystet med smerter, der udstråler ned ad din venstre arm, skal du ikke bare give plads til den fornemmelse. I stedet skal du ringe til 911! Tilsvarende, hvis du oplever ny abdominale symptomer på smerte, tryk, oppustethed og diarré og har ikke set en læge, du skal bestemt ringe nu for at få en aftale.

Men hvis dine symptomer er blevet kroniske - og du allerede er blevet medicinsk undersøgt og testet - er alarmfunktionen ikke nødvendig. Roligt at observere disse fornemmelser hjælper med at kortslutte den primitive hjerne.

Hvorfor bekæmpelse af symptomer ikke virker

Når du går i offensiv og prøver at bekæmpe dine symptomer, gør det dem kun stærkere. Prøv dette: uanset hvad du gør, skal du ikke tænke på en elefant. Hvad der sker? Jo sværere du prøver ikke at tænke på det, elefantens image bliver endnu mere fremtrædende.

Det er præcis, hvad der sker, når du prøver det samme spil med et mere følelsesladet emne, dine reaktioner bliver desto mere forstærket og foruroligende. Jo sværere du prøver på ikke at tænke på symptomet, jo stærkere er billedet. Og jo mere kraftfuldt billedet er, desto mere sandsynligt er det, at du tildeler det følelsesmæssig værdi. Din krop reagerer derefter automatisk og frigør flere reaktioner, herunder frigivelse af stresshormoner og andre faktorer, der opretholder eller forværrer gastrointestinal nød.

Sig, at du får en brændende smerte i din øvre del af maven hver gang du spiser pizza. Det er ikke noget nyt - et kronisk problem. Du har set din læge for at udelukke fysisk patologi. Da du føler at alt for hyppig fornemmelse sender din krop en kaskade af følelsesmæssige og fysiologiske processer som svar.

For det første råber dit sympatiske nervesystem mod frigivelse af stresshormoner som adrenalin (også kaldet adrenalin) og cortisol, da din primitive limbiske hjerne fejlagtigt koder for smerten som en trussel. Fordi følelser ofte udtrykker sig på fysiske måder, når du derefter prøver at gøre det ikke føler denne uønskede brændende smerte, strammer du instinktivt musklerne og andet væv i det område, hvor det gør ondt - og andre områder af din krop også, måske langt væk fra kilden til smerte. Alt dette forværrer smerten og spredes undertiden endda til andre dele af kroppen.

Samtidig forekommer betinget læring i din limbiske hjerne; næste gang du spiser pizza og får den velkendte brændende smerte, er du bare lidt mere tilbøjelig til automatisk at reagere med angst, vrede, frustration eller fortvivlelse. Det er en vanskelig cyklus, en der øger din lidelse.

Undgåelse øger angst

Efter din krops forståelse har smertepuljen fået en helt ny betydning. I stedet for blot at være nyttige oplysninger, er denne fornemmelse blevet forkert mærket som en alvorlig fare, der skal undgås. Alligevel har denne falske trussel magten til at fjerne enkle hverdagslige glæder som pizzafester.

Susan lærte, hvordan man spiller i en træningshule med smalle, svære at navigere gennemgangsrum. På et tidspunkt sidder hun fast i et særligt snævert rum og får panik. "Åh Gud, jeg sidder fast," skreg hun. "Nej, det er du ikke," kaldte hendes instruktør tilbage. ”Slap bare af, Susan. Det er du aldrig sidde fast. Hvis du spænder op, bliver din krop naturligvis større, og du vil blive endnu mere fast. Hvis du slapper af, vil dine muskler gå løs, og din krop vil naturligvis finde en vej ud. ”Spænding og modstand gør faktisk nød værre!

Læring at lytte

Lad os lave en simpel øvelse for at forberede dig på at lytte til din tarm. På dette stadium skal du ikke bekymre dig om at fortolke symptomer. I denne øvelse skal du observere din tarmfornemmelse og ikke dømme eller bekæmpe den.

Næste gang du bemærker et gastrisk symptom (gas, oppustethed, forstoppelse, gurgling, churning osv.), Tag en langsom ånde hvert tredje sekund. Lad din vejrtrækning blive let, afslappet og rolig. Scan derefter din tarm mentalt.

Spørge dig selv:

• Når jeg får denne fornemmelse, hvad er tanken jeg bliver opmærksom på?

• Hvad er den følelse, jeg begynder at føle?

• Hvad er den fornemmelse, jeg har af mig selv i dette øjeblik?

Når du lærer at lægge mærke til og reagere på din tarms beskeder, bliver du mindre foruroliget og ked af tarmens fornemmelser. I stedet begynder du at blive ven med dem.

Du kan ikke ændre det, hvis du ikke ser eller føler det

Det er menneskeligt at undgå noget smertefuldt eller forstyrrende. Ikke underligt, at Prilosec sælger så godt - det er meget lettere at lukke tarmkommunikationen helt end at lytte til den. Millioner forsøger at undgå deres tarmfornemmelser; mange andre føler bare en følelse af nederlag og håbløshed. Følelse af angst, frustration eller bekymring som reaktion på et tarmsymptom behøver ikke vurderes. Hvis du lægger en følelsesmæssig værdi på denne fornemmelse, skal du ikke bekæmpe den; bare bemærk det.

Disse fornemmelser er vigtige former for kommunikation, og vi er nødt til at lytte. Ingen sætter pris på det, når de ikke føler sig hørt eller forstået. Når alt kommer til alt, har mange kliniske undersøgelser vist, at handlingen ved at blive lyttet til er et af de vigtigste aspekter af helbredelsesmødet mellem læge og patient. Så det er indlysende, at det også er vigtigt, at du lærer at lytte til dig selv.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:

Stol på din tarm: Bliv varig helbredelse fra IBS og andre kroniske fordøjelsesproblemer uden stoffer
af Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP og Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Stol på din tarm, to førende læger inden for integrativ medicin - en læge og en psykolog - har gået sammen om at udvikle det revolutionerende CORE-program. Gregory Plotnikoff, MD og Mark Weisberg, PhD tilbyder en omfattende sind-krop-tilgang til heling uden behov for medicin. Deres bog er baseret på årtiers klinisk erfaring med at løse de mest udfordrende tarmsymptomer. Stol på din Gut vil give dig mulighed for at vække din 'indre læge', finde varig, bæredygtig lindring og genvinde dit liv ved at foretage enkle ændringer i din diæt og søvn, stressreduktion og mere.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon

Om forfatterne

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, er en bestyrelsescertificeret internist og børnelæge, der har modtaget nationale og internationale hædersbevisninger for sit arbejde inden for tværkulturel og integrerende medicin. Han er ofte citeret om medicinske historier i New York Times, Chicago Tribune, LA Times og blevet præsenteret den Alt taget i betragtning, når vi taler om tro , Science fredag. [Fotokredit: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, ph.d., ABPP er klinisk sundhedspsykolog. Han er en adjungeret samfundsprofessor i Center for Spirituality and Healing, University of Minnesota, og er stipendiat fra American Psychological Association. Dr. Weisberg interviewes ofte til tv, radio og tryk. Besøg ham kl www.drmarkweisberg.com.