Coronavirus-pandemien har betydet pludselige ændringer i vores daglige liv med begrænsninger for fri bevægelighed, pålagt lockdowns og social afstand. Mange af disse foranstaltninger vil have haft en afgift på folks mentale sundhed.
Disse ændringer har øget vores eksponering for kendte risikofaktorer for at udvikle depression, såsom fysisk inaktivitet, mangel på struktur og rutine, mangel på social støtte, ensomhedog begrænset mulighed for at udføre sjove og værdsatte aktiviteter.
Således, beviser fra tidligere pandemier, såsom sars og svineinfluenza, antyder, at sygdomsindeslutningsforanstaltninger, såsom karantæne og social isolation, kan være skadelige for mental sundhed. Der er voksende bevis for, at effekten af disse ændringer på folks mentale sundhed i aldersgrupperne er signifikant, især for dem der er yngre.
Priserne på depression hos voksne og unge er allerede bekymrede og forudsiges af EU Verdens Sundhedsorganisation at rejse sig. I 2030 vil depression være den højeste sygdomsbyrde globalt, hvilket refererer til den samlede virkning af et helbredsproblem, herunder de økonomiske omkostninger. Så selvom det oprindelige fokus under pandemien forståeligt nok har været på fysisk sundhed, er det derfor afgørende, at vi også vender vores opmærksomhed mod folks mentale sundhed, især da de to er beslægtede.
En masse råd henvender sig til personen med depression, men her giver vi råd om, hvad du kan gøre, hvis du bor sammen med en person, der er deprimeret.
Ledetråde i deres opførsel
Mange mennesker har svært ved at bede om hjælp og lade andre vide, hvordan de har det. Antag ikke, at nogen har det godt, bare fordi de siger, at de er det. Det er bedre at stille flere spørgsmål og risikere at være irriterende end at gå glip af noget vigtigt, såsom symptomer på depression. Hvis de ikke vil fortælle dig det, skal du holde øje med deres adfærd og bemærke noget usædvanligt, såsom at sove meget senere, ikke spise, stirre i lange perioder, annullere og undgå mange ting.
En person med depression kan sove meget mere end normalt. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Folks følelser er ofte knyttet til deres tanker og adfærd, og dette demonstreres i kognitiv adfærdsterapi model. Når folk føler sig deprimerede, oplever de ofte gentagne strømme af negative tanker. Det kan være nyttigt at opmuntre nogen, der tænker på denne måde, til at prøve at se på forskellige sider af en situation. Nyttige spørgsmål kan være: "Hvilket råd vil du give en ven i denne situation?" eller "Hvad ville være en mere nyttig måde at tænke over dette på?"
Depression giver anledning til selvkritiske tanker, såsom ”Jeg er ikke god”, “Jeg skal ikke føle det sådan”. Ikke overraskende fremmer disse tanker derefter depressionen yderligere. Det er nyttigt at lade den deprimerede vide, at du kan se, hvordan de har det, og at deres følelser er forståelige og gyldige og vil passere med tiden. Denne type validering kan hjælpe en deprimeret til at afstå fra at kritisere sig selv for at have vanskelige følelser og udvikle sig mere selvstændig medfølelse.
Folk, der er deprimerede, trækker sig ofte tilbage fra andre mennesker og aktiviteter. Ved at udføre færre fornøjelige og værdsatte aktiviteter kan det forværre en persons depression. Forsøg at modvirke dette ved at hjælpe personen med at genindgå i ting, der er vigtige for dem. Start med små ting som at sætte noget struktur ind i dagen og måske stigende motion, eller tid brugt i naturen, hvis det er muligt. Hjælp personen gradvist genindføre aktiviteter og sociale kontakter, som de ser som værdifulde. Lav nogle små planer sammen for fremtiden (kort, mellemlang og lang sigt).
En person med depression kan ofte have svært ved at løse problemer, og daglige aktiviteter og problemer kan hurtigt begynde at føle sig overvældende. Det er nyttigt at være rolig og holde konflikter og stress i huset til et minimum. Støt personen til at generere enkle løsninger på problemer og opfordre dem til at sætte disse løsninger og ideer til handling snarere end at undgå ting.
Søg hjælp udefra
Der er en række andre effektive behandlinger for depression. Tilskynd den person, du støtter, til at søge ekstra hjælp, hvis det er nødvendigt. Dette kan være i form af online information og online kurser for begge voksne , unge; igennem selvhjælpsbøger; eller ved at kontakte din lokale sundhedsudbyder eller mental sundhedstjenester i dit område.
Husk, at dit velbefindende er ekstremt vigtigt, når du støtter nogen med depression. Tag dig tid til Selvpleje så du kan modellere positiv adfærd og blive genopfyldt nok til at yde denne vigtige støtte.
Om forfatteren
Monika Parkison, stipendiat og klinisk psykolog, University of Reading og Maria Loades, lektor, klinisk psykologi, University of Bath
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
