Heteture eller rødme er det mest almindelige symptom på overgangsalderen, der påvirker mere end 60 procent af menopausale kvinder i USA
En hedeture er en pludselig fornemmelse af intens varme i den øvre del eller hele kroppen. Ansigt og hals kan blive skyllet med røde pletter på bryst, ryg og arme. Dette efterfølges ofte af kraftig svedtendens og derefter kuldegysninger, når kropstemperaturen justeres igen. Et hot flash kan vare et øjeblik eller 30 minutter eller længere.
Heteture opstår sporadisk og starter ofte flere år før andre tegn på overgangsalderen. De falder gradvist i hyppighed og intensitet, når du bliver ældre. Firs procent af alle kvinder med hedeture har dem i 2 år eller derunder, mens en lille procentdel har dem i mere end 5 år.
Heteture kan forekomme når som helst. De kan være så milde som en lys rødme eller svær nok til at vække dig fra en dyb søvn. Nogle kvinder udvikler endda søvnløshed. Andre har oplevet, at koffein, alkohol, varme drikke, krydret mad og stressende eller skræmmende begivenheder undertiden kan udløse et flash. Undgåelse af disse udløsere vil dog ikke nødvendigvis forhindre alle episoder.
Nogle kvinder hævder, at E-vitamin giver mindre lettelse, selvom der aldrig har været en undersøgelse for at bekræfte det.
Her er nogle forslag til håndtering af hedeture:
- Klæd dig i lag, så du kan fjerne dem ved det første tegn på en flash.
- Drik et glas koldt vand eller juice ved et øjebliks begyndelse.
- Om natten skal du holde en termos med isvand eller en ispose ved din seng.
- Brug bomuldslagner, lingeri og tøj til at lade din hud "trække vejret".
InnerSelf-redaktørens note: Åndedræt dybt og langsomt kan også hjælpe hot flash'en hurtigere og brugen af en progesteron creme har hjulpet mange kvinder.
Uddrag fra Archives of US NATIONALE INSTITUTTER FOR SUNDHED, National Institute on Aging.
Anbefalet bog:
Varme tider: Sådan spiser du godt, lever sundt og føler dig sexet under forandringen (Paperback)
af Ann Louise Gittleman.
