Mange mennesker har forstået, at naturen har helbredende kræfter, men nu opdager forskere mere om, hvordan vores kroppe og sind drager fordel af vores interaktion med naturen.

Når det kommer til videnskabelig og medicinsk forskning, måles nogle af naturens positive effekter ved undersøgelsesdeltagernes selvrapportering. Andre måles ved lavere blodtryk eller lavere niveauer af stresshormoner som kortisol. Nogle undersøgelser ser på ændringer i hjerneaktivitet, som viser, at vi har en anden intern oplevelse, når vi udsættes for naturen. Disse oplevelser bidrager til bedre mental og fysisk sundhed på kort og lang sigt.

Gå en tur

En britisk undersøgelse fra 2007 viste, at en gåtur i naturen reducerede depression hos 71 procent af deltagerne. Det stemmer overens med japansk forskning i praksis med shinrin-yoku, som kan oversættes som "skovbadning" eller nedsænkning i et skovklædt miljø.

Undersøgelser har vist, at gå i skoven sænker niveauet af stresshormoner cortisol, adrenalin og noradrenalin, hvilket øger immunitet og humør. Det reducerer også hjertefrekvensen, sænker blodtrykket, forbedrer søvn og øger niveauet af kræftproteiner.

Knus et fyrretræ

Eva M. Selhub og Alan C. Logan har påpeget i deres bog Din hjerne om naturen  at victorianerne sendte dem med "nervøse tilstande" eller tuberkulose til sanitarier. Disse faciliteter var typisk placeret i fyrreskove, da stedsegrønne træer blev anset for at udsende noget i luften, der fremmede heling. Som det viser sig, var disse påstande ikke den eneste opfindelse af fantasifulde promotorer af sanitarier.

Selhub og Logan bemærker, "Naturlige kemikalier udskilt af stedsegrønne træer, kollektivt kendt som phytoncid, har også været forbundet med forbedringer i aktiviteten hos vores immunforsvarere i frontlinjen." Luften i naturlige områder, især i skove eller i nærheden af ​​bevægelige farvande som floder, har en tendens til at have en meget høj koncentration af negative ioner, der vides at øge niveauet af den humørsvingende neurotransmitter serotonin. Disse typer ioner er også forbundet med en følelse af større vitalitet, og de reducerer depression, træthed og stress. At indånde dem er let at gøre, når vi er udendørs i naturen.

Rører ved jord

At røre ved jord eller måske bare være i nærheden af ​​det og trække vejret ind i en vis grad er også til gavn for helbredet. En stigende mængde forskning viser en forbindelse mellem mikrober, der opstår udendørs, og en sund tarmkoloni af organismer, der bidrager til fordøjelseshygiejne og endda positive stemninger og beskyttelse mod depression og angst. Snavs sætter os i kontakt med mikroorganismer, der etablerer deres hjem i vores fordøjelsessystem.

Som David Perlmutter, MD, skrev i sin bog Brain Maker: “Mikrobiomet er dynamisk. Det skifter konstant som reaktion på vores miljø - den luft, vi trækker vejret, de mennesker, vi rører ved, de stoffer, vi tager, det snavs og de bakterier, vi støder på, de ting, vi spiser, og endda de tanker, vi har. Ligesom mad giver vores kroppe information, så taler vores tarmbakterier til vores DNA, vores biologi og i sidste ende vores levetid. ” En sund koloni af mikrober i vores tarme tjener til at fremme vores immunitet såvel som sunde kognitive evner og følelsesmæssig velvære.

Havearbejde er godt for dig

Havearbejde er en udendørs aktivitet, der vides at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af fysisk smerte og stress, forbedret mental velvære, øget fysisk kondition, øget social kontakt og følelse af fællesskab og større forbrug af frugt og grøntsager.

I en have udsættes du for sollys, der er nødvendigt til produktion af D-vitamin og serotonin. Begge påvirker humør og reducerer risikoen for depression. Det meste af vores serotonin, en neurotransmitter, der bidrager til en følelse af tilfredshed og lykke, produceres ikke i hjernen, hvor den bruges, men i vores fordøjelsessystem, hvor mikroorganismer fra miljøet lever. Det giver mening, at være i sollys, røre ved snavs og få fysisk aktivitet kan forbedre depression og angst. Derefter giver plantning, luge og høste grøntsager i en have den sundhedsmæssige fordel ved større tilgængelighed af fødevarer, der vides at fremme sundhed.

En af mine klienter, der havde kræft, fortalte mig, at havearbejde fik hende til at føle sig glad og afslappet, fordi det fik hende til at føle sig forbundet med jorden og selve livet. Hun sagde også, at det gjorde hende mindre optaget af hendes kræft.

Sunshine lyser dit helbred op

Selvom det at være i naturen, nyde det og flytte vores kroppe, som vi sætter pris på det, er godt for krop og sind, bruger vi i stigende grad tid indendørs i kunstige omgivelser. Derfor udsættes vores øjne og hud for kunstigt lys. Vi ved, at interaktion med teknologiske enheder påvirker vores syn.

Det er nu almindeligt at have en brillerecept til tæt læsning, en til regelmæssig syn inklusive afstandssyn, og endnu en til at læse fra en computerskærm eller mobil enhed, der ligger 20 til 26 tommer fra vores øjne (trifokaler er også almindelige nu). Børn, der bruger mere tid indendørs, har en øget risiko for nærsynethed.

Forskere undersøger stadig, hvordan indendørs belysning kan påvirke os forskelligt fra, hvordan naturligt sollys påvirker os. Fluorescerende belysning kan for eksempel øge dine chancer for at udvikle en øjensygdom eller grå stær. At være indendørs eller i bymiljø, væk fra naturlige lyde og udsættes for mere mekaniske lyde skabt af mennesker, har også skadelige helbredseffekter.

Ifølge en rapport udstedt af Harvard School of Public Health i forbindelse med John A. Volpe National Transportation Systems Center, “Overdreven menneskeskabt støj [forårsaget af mennesker] har været forbundet med irritation, søvnforstyrrelser og kognitive processer, nedsat hørelse, og skadelige virkninger på kardiovaskulære og endokrine systemer. ” Det ser ud til, at jo længere væk fra naturen vi kommer, jo mere er vores kroppe nødt til at kæmpe for at tilpasse sig vores unaturlige livsstil. Overvej om denne kamp kan være relateret til helbredsproblemer, du oplever.

Hvad beroliger og helbreder dig?

Hvorfor er vi så følsomme over for forskellen mellem naturlige og unaturlige miljøer? Hvordan kunne noget så simpelt som unaturlige lyde have så stærke virkninger på vores følelsesmæssige velbefindende og sundhed? Svarene ligger muligvis i, hvordan kroppen, hjernen og nervesystemet behandler oplevelser i menneskeskabte miljøer versus naturlige miljøer.

En fordel ved at tilbringe tid i naturen er, at du går ind i en sindstilstand, der svarer til den, der typisk opnås, når du bruger shamansk praksis, og nervesystemet er i stand til at skifte fra en opmærksom sympatisk tilstand (kamp eller flugt) til en beroligende, genoprettende parasympatisk tilstand (hvile og fordøje) for bedre sundhed. Denne omstilling fremmer større immunitet og udløser en proces med cellulær reparation i kroppen.

Forskning på ”grøn træning” - med andre ord, træning, der udøves udendørs, i et naturligt område - viser, at det giver endnu større sundhedsmæssige fordele end træning indendørs, formodentlig på grund af naturens virkninger. At træne i nærheden af ​​vand kan være særlig fordelagtigt.

Vand, det er mere end bare godt at drikke

I sin bog Blue Mind, forfatter Wallace J. Nichols citerer mange neurovidenskabsundersøgelser, der viser, at vores humør kan påvirkes positivt af tid brugt til at interagere med vandområder. Han foreslår, at vi mennesker udviklede os til at blive beroliget af blotte synet af vand foran os - et stykke blå, der møder himlen og over et felt med grønt.

Måske har vi arvet en forfædres hukommelse om at gå over et frodigt grønt landskab, rig på planter, der fodrer os og dyrene, og ser mod horisonten for at blive trøstet af synet af det nærende vand i en sø eller flod. På sådanne steder kan vi opleve en følelse af at være hjemme såvel som en forbindelse til landet, der hjælper os til bedre at forstå, hvem vi er, og hvad vores liv handler om.

Skrivning i Walden; eller, Life in the Woods, Sagde Henry David Thoreau, “En sø er landskabets smukkeste og mest udtryksfulde træk. Det er jordens øje; ser ind i hvilken beskueren måler dybden af ​​sin egen natur. ”

Artikel Kilde

Skift historien om dit helbred: Brug shamanske og jungianske teknikker til helbredelse
af Carl Greer PhD PsyD.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Carl Greer, ph.d., PsyD, er en praktiserende klinisk psykolog, jungiansk analytiker og shamansk praktiserende læge. Han underviser ved CG Jung Institute i Chicago og er ansat i Replogle Center for rådgivning og velvære og er den bedst sælgende forfatter til Skift din historie, skift dit liv. For mere information besøg CarlGreer.com