Ydeevne

Der er ingen forkert måde at spise en Reese på - eller er der?

Der er ingen forkert måde at spise en Reese på - eller er der?
Billede af wikimediaımages

Ahh. . . . Reese's Peanut Butter Cup. Min favorit i barndommen. Min Halloween-trick-or-treat-succes blev målt ved, hvor mange af disse guld- eller orange-folierede godbidder, jeg fik. Jeg tællede mini-guldfolierede kopper dobbelt, fordi chokolade til jordnøddesmør på en eller anden måde var mere efter min smag end i versionen i fuld størrelse.

Da Hershey lancerede deres annoncekampagne, ”Der er ingen forkert måde at spise en Reese på,” var jeg mere end glad for at undersøge denne dristige påstand. Jeg prøvede små bid, spis det hele bid, chokolade kun bid, jordnøddesmør - kun bid, finskåret bid, tærteformede bid, håndfri bid, slik-indpakning bid, slik-fingre-bid , frosne bid og let smeltede bid. Min videnskabelige undersøgelse konkluderede, at Hershey's havde ret: Der var ingen forkert måde (undtagen hvis mor opdagede, at du "eksperimenterede" før middagen).

Imidlertid opdagede jeg, at nogle måder var bedre måder end andre, og at ikke alle Reese blev skabt ens. Der var noget andet ved de guldfolierede minier, der blev skåret i kvadranter. De var bedre end resten - og at spise dem på denne måde reducerede bestemt mit samlede forbrug. En win-win for alle, inklusive mor.

Etik og lykke: Er der en forkert måde at gøre noget på?

Reises slogan rejser et mere gribende spørgsmål: Er der en forkert måde at gøre noget på? Er der en forkert måde - eller endda en rigtig måde - at leve på? Hvis det er tilfældet, gør det en forskel i, om du er glad?

Spørgsmål om rigtigt og forkert, godt og dårligt er essensen af ​​etiske spørgsmål. Buddha inkluderede etisk adfærd som et af de tre områder af den ottefoldige sti, der fører til slutningen af ​​lidelsen; han mente, at etisk og dydig opførsel var kritisk for at leve et liv med ekstraordinær lykke. Tilsyneladende er positive psykologer kommet til en lignende konklusion.

Positiv psykologi og det etiske liv

Positive psykologer Christopher Peterson og Marty Seligman nærmer sig spørgsmålet om etik på to måder. For det første undersøger de, hvilke kvaliteter der er forbundet med godhed og det gode liv på tværs af kulturer. De henviser til disse kvaliteter som dyder og betragt dem som styrker, som folk kan dyrke for at øge følelsen af ​​mening og tilfredshed med livet. [Karakterstyrker og dyder: En håndbog og klassificeringaf Christopher Peterson og Marty Seligman]

For det andet har positive psykologer studeret tilfredshed, der ligner fornøjelser ved første øjekast, men som i sin kerne er helt forskellige. Begge involverer en fornøjelse. Fornøjelser bringer glæde gennem sanserne. På den anden side er tilfredshed aktiviteter, vi deltager i, og som giver os en følelse af tilfredshed, mening og formål - fordi de er forbundet med at gøre noget godt. Således spiser chokolade glæde; at købe chokolade til trængende børn i juletiden er glædeligt. Begge kan få os til at have det godt, men af ​​meget forskellige grunde. Positive psykologer foreslår, at lykke indebærer forfølgelse af dydige og glædelige aktiviteter snarere end bare livsglæder.

Fremhæv det positive: taknemmelighed og lykke

Her er min foretrukne lykkehemmelighed. Hvis du tror, ​​at du måske ikke bliver skåret ud for opmærksomhed, skør visdom eller medfølelse, så kan taknemmelighed være den perfekte praksis for dig. Få ting kan ændre min tankegang hurtigere end at lave en liste over de ting, som jeg er taknemmelig for, og der er en god biologisk grund til dette.

Vores hjerne - specielt den limbiske systemdel - er hårdt kablet til at fokusere på fare og alt negativt. Hvorfor? Disse ting er mere tilbøjelige til at dræbe os. Så dårlige minder og tanker følger naturligvis med os; de gode glider let væk. Tænk velcro negativt; Teflon for det positive. Så du er nødt til at lægge en vis indsats for at minde hjernen om at spore positive begivenheder i dit liv, ellers beregner det forkert, hvor dårlige ting virkelig er i dit liv.

Fjern det negative: Fokus ikke på de dårlige ting

I det moderne samfund er problemet, at vores moderne verden ikke er fyldt med de fysiske farer, vores hjerner var designet til at beskytte os mod, men alligevel behandler hjernen psykologiske trusler på samme måde som den gjorde en sabeltandet tiger. Desværre vil vores hjerner naturligvis fokusere på alle de negative medmindre vi træner det til ikke.

Hvis vi kan berolige vores indre firben og se på det store billede, har de fleste af os langt mere godt end dårligt i vores liv (overvej varmt vand, rigelig mad, minimal fysisk fare, lægehjælp, elektricitet, biler, klimaanlæg, internettet , chokolade osv.), men hjernen vil naturligvis fokusere mere på det dårlige (såsom en uvenlig kommentar, arbejdsstress eller økonomiske problemer), medmindre vi minder os selv om andet.

Lås fast til det bekræftende: Hold en daglig taknemmelighed journal

En voksende mængde forskning viser, at enkle øvelser som at nedskrive, hvad du er taknemmelig for hver dag, kan have imponerende sundhedsmæssige fordele. Mere end medfølelse, optimisme eller håb har taknemmelighed en af ​​de stærkeste forbindelser til livstilfredshed og mental sundhed. Taknemmelige mennesker oplever flere positive følelser, såsom lykke, glæde og entusiasme.

I en britisk undersøgelse fandt forskere, at det at holde en daglig taknemmelighedstidsskrift i to uger øger deltagernes følelse af velvære, søvn, optimisme og blodtryk. I en anden rapporterede deprimerede deltagere, der skrev og personligt leverede en taknemmelighed til nogen, som de ikke havde takket ordentligt, rapporterede forbedrede depressive symptomer i en måned.

Når man sammenligner taknemmelighedstidsskrift med ikke at journalisere overhovedet eller journaliserer om ens dybeste tanker og følelser, forbedrede taknemmelsesdagbog betydeligt deltagernes mentale sundhed, mens ekspressiv journalføring og ikke journalføring ikke havde nogen effekt. Med andre ord, hvis du journaliserer med det formål at forbedre dit humør, skal du fokusere på det, du er taknemmelig for eller ikke gider.

Hvis jeg befinder mig i lavt humør, er taknemmelighed journalføring en af ​​de første ting, jeg bruger til at løfte humøret. For hverdagens stress ser det ud til, at en liste med tyve ting, jeg er taknemmelig for, gør tricket. Til Thanksgiving prøver jeg at nævne hundrede ting, som jeg virkelig sætter pris på ved min partner og mine børn; de første halvtreds er lette. Derefter skal jeg grave lidt mere, og det hjælper virkelig med at genoprette forbindelse og påskønnelse. Det er det, der skubber ud over de åbenlyse første par takkeemner, der hjælper hjernen med at genberegne fordele versus ulemper i dit liv. Så lad os prøve det.

Øvelse: Gratitude Journal

Download dette regneark fra kapitel 8 i bogen på www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Trin 1

Skriv XNUMX ting, du er mest taknemmelig for i dette øjeblik, så hurtigt du kan; bemærk, om dit humør ser ud til at løfte sig på et bestemt tidspunkt i processen.

Trin 2

Brug et øjeblik på at gå ned på listen og takke nogen eller noget - Gud, universet, en person eller dine heldige stjerner - for hver enkelt. Bliv hos hver enkelt, indtil du faktisk føler taknemmelighed i dit hjerte.

Trin 3

Når du er færdig, skal du lægge mærke til, hvordan du har det med dig selv og livet. Føler du dig mere håbefuld? Mindre stresset? Lykkeligere?

Rør ikke med Mister imellem: Værdsat hvad der går rigtigt

Hver gang jeg udfører denne øvelse, er jeg overrasket over, hvor meget mere jeg er i fred med mit liv. Især i de dage, hvor det ser ud til, at alt går galt, når jeg holder pause for at sætte pris på den håndfulde ting, der går rigtigt - eller i det mindste ikke er gået i stykker - hele min opførsel ændres.

Peterson og Seligman klassificerer taknemmelighed under spiritualitet og transcendens. Så de henviser ikke til den socialt høflige vane med at sige "tak" og "tak". De henviser til en inderlig følelse af at værdsætte en andens venlighed, de gode ting, vi har i livet, den skønhed, der omgiver os. Uanset hvor lidt du har eller hvor dårlige ting er i livet, kan du altid finde noget at være taknemmelig for.

Der er et lille sindetrick, der sker, når du begynder at lægge mærke til alle de ting i dit liv, du er taknemmelig for: pludselig er livet rigere. Glasset er ikke længere halvtomt eller halvt fyldt: det løber over. Dette er måske det nemmeste skridt i at komme videre til et liv med ekstraordinær lykke.

Øvelse: Oprette din personlige taknemmelighed

Download dette regneark fra kapitel 8 i bogen på www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

At blive en mere taknemmelig person er relativt let, hvis du kan finde en måde at udskære et til fem minutter om dagen for at reflektere over de ting i dit liv, som du sætter pris på.

Trin 1

Identificer en aktuel aktivitet, der kan være et godt tidspunkt at øve taknemmelighed. Almindelige eksempler inkluderer nåde før ethvert måltid, når de rejser sig, inden du går i seng og udveksler taknemlister med et barn eller en partner før sengetid.

Mulighed nr. 1:

Mulighed nr. 2:

Trin 2

Implementeringsmulighed nr. 1 i en uge. På det aftalte tidspunkt skal du tage et øjeblik på at tænke over eller skrive alt, hvad du er taknemmelig for i det øjeblik.

Du kan bruge opmærksomhed til at lægge mærke til de små eksempler på godhed omkring dig: solskin gennem vinduet, en behagelig stol eller et lækkert måltid. Du kan også tage et øjeblik til at være taknemmelig for de større ting: de mennesker, du elsker, et job, et behageligt hjem med aircondition og centralvarme - uanset hvad der kommer til at tænke på den dag.

Trin 3

Hvis din første mulighed ikke passer godt, så prøv din anden mulighed eller endda en tredje mulighed, indtil det at være taknemmelig bliver en del af din daglige rutine.

Trin 4

Når du er begyndt at integrere tavs taknemmelighed i dit liv, så prøv at tilføje at fortælle mindst en anden person, at du sætter pris på dem eller noget, de gør hver dag. Vær ikke overrasket, hvis du finder ud af, at dine forhold forbedres dramatisk.

Holdningen ved at gøre rigtigt: Et sidste ord om etik

"Alt er tilladt." "Alt er godt." Der er en vis sandhed i disse velkendte udtryk. Men disse formidler ikke hele historien om, hvad der er godt. Nogle valg og handlinger fører til større ”varer” og lykke end andre.

Glade mennesker har en tendens til at træffe disse valg: Når de står over for muligheder, vælger de at handle med dyd og styrke til at vælge tilfredsstillende handling frem for simpel fornøjelse. At tage dydige beslutninger handler om at forsøge at vælge det bedste "gode" - uanset hvad det kan se ud i en given situation - når man får muligheden.

Hver gang du stræber mod det gode, tager du et skridt nærmere lykke. De fleste af os har gjort oprør mod et stort antal klassiske dyder - som udholdenhed, udholdenhed, venlighed, medborgerskab, kærlighed til læring eller tilgivelse - fordi disse blev tvunget på os som børn, ofte for andres skyld.

I sidste ende, hvis du ikke - af egen fri vilje - søger at blive så dydig som muligt, kan du ikke finde ekstraordinær lykke. Du bliver nødt til at nøjes med det almindelige. Paradokset er, at når du vælger dydig og etisk adfærd for dens egen skyld - for din egen skyld - finder du endelig frihed.

© 2019 af Diane R. Gehart. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse fra Mindfulness for Chocolate Lovers.
Udgiver: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Undertekster tilpasset af InnerSelf
fra sangen: Fremhæv det positive

Artikel Kilde

Mindfulness for chokoladeelskere: En let måde at stresse mindre på og nyde mere hver dag
af Diane R. Gehart

Mindfulness for chokoladeelskere: En let måde at stresse mindre på og nyde mere hver dag af Diane R. GehartI sidste ende inviterer denne bog dig til at spille. At grine. At elske. At helbrede gamle hjerteslag. At overvinde det, der engang var umuligt. At åbne dit hjerte for livet og alt, hvad det har at tilbyde: hvid, mælk og mørk. Stresset i det moderne liv skaber ofte en illusion om, at livet er hårdt, smertefuldt og ensomt. Du er kun få bid væk fra en helt anden tilgang til at leve et sødere liv.
(Fås også som en Kindle-udgave.)

Klik for at bestille på Amazon

 



Flere bøger af denne forfatter

Om forfatteren

Diane R. Gehart, ph.d.Diane R. Gehart, Ph.D., er en prisvindende professor i rådgivning og familieterapi ved California State University, Northridge, og forfatter til adskillige bedst sælgende bøger til fagfolk, herunder Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Kompetencer inden for familieterapi. Hun opretholder en aktiv psykoterapipraksis i Los Angeles-området, hvor hun arbejder med voksne, par og familier for at finde effektive og meningsfulde måder at tackle deres største livsudfordringer på - mens hun har det sjovt undervejs. Du kan følge hende på YouTube. Lær mere: www.dianegehart.com og www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Video: Chokolademeditation # 1

Bogtrailer: Mindfulness for chokoladeelskere
(meget underholdende bogtrailer, der spørger: Vil du hellere spise chokolade end meditere?

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

12 05 fra stivhed til ændring 647528 komplet
Fra stivhed til forandring
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
For at ting eller mennesker kan ændre sig, skal de være fleksible. Et piletræ bøjer sig i vinden...
mand og hund foran gigantiske sequoiatræer i Californien
The Art of Constant Wonder: Tak, Liv, for denne dag
by Pierre Pradervand
En af livets største hemmeligheder er at vide, hvordan man konstant forundres over eksistensen og over...
Foto: Total Solformørkelse den 21. august 2017.
Horoskop: Ugen 29. november - 5. december 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
ung dreng kigger gennem en kikkert
The Power of Five: Fem uger, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi give slip på det, der er for at give plads til det, der bliver. Selvfølgelig er selve ideen om...
mand, der spiser fastfood
Det handler ikke om maden: Overspisning, afhængighed og følelser
by Jude Bijou
Hvad hvis jeg fortalte dig, at en ny diæt kaldet "Det handler ikke om maden" vinder popularitet og...
kvinde danser midt på en tom motorvej med en byskyline i baggrunden
At have modet til at være tro mod os selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver enkelt af os er et unikt individ, og derfor ser det ud til at følge, at hver enkelt af os har en...
Måneformørkelse gennem farvede skyer. Howard Cohen, 18. november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Ugen 22. - 28. november 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en ung dreng, der klatrer til toppen af ​​en klippeformation
En positiv vej frem er mulig selv i de mørkeste tider
by Elliott Noble-Holt
At falde i hjulspor betyder ikke, at vi skal blive der. Selv når det kan virke som en uoverkommelig...
mand sidder ned og skriver
Gør dine drømme til virkelighed - et trin ad gangen
by Jane Finkle
Som med alle aspekter af livet er det umuligt at forudsige med sikkerhed, hvordan din karriere vil udvikle sig ...
10 27 et nyt paradigmeskift er i gang i dag
Et nyt paradigmeskift er i gang i dag inden for fysik og bevidsthed
by Ervin Laszlo og Pier Mario Biava, MD.
Der er et meget diskuteret ”paradigmeskift” i gang i dag. Det bringer en dobbelt ...
Tigger eller vælger? Den bedste måde at forudsige fremtiden på er at skabe den
Tigger eller vælger? Den bedste måde at forudsige fremtiden på er at skabe den
by Alan Cohen
Vi har altid mange valg foran os. Hvis vi tror på, at vi skal kvæle, bede eller kæmpe for at manifestere ...

Udvalgt til InnerSelf Magazine

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At tage et skridt mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
Gå mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
by John Ptacek
Vi bruger vores liv nedsænket i en strøm af tanker, uvidende om, at en anden dimension af bevidsthed ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.