Billede af Gerd Altmann 

At anerkende det gode, du allerede har i dit liv
er grundlaget for al overflod. - ECKHART TOLLE

At vælge taknemmelighed kan have en enorm indflydelse på vores liv. Når vi fokuserer det meste af vores tanker og energi på, hvad vi anser for at være forkert, går vi glip af den frugtbare mulighed for at erkende, hvilke gunstige ting der samtidig velsigner os.

En forfatter og professor i psykologi ved University of California i Davis, Robert Emmons har forsket omfattende i taknemmelighed. Han udtaler: "Taknemmelighedens praksis kan have dramatiske og varige virkninger i en persons liv." Emmons har fundet ud af, at det at praktisere taknemmelighed har positive effekter på vores krop, sind og sociale forbindelser; det forbedrer vores sundhed og velvære på adskillige målbare og umådelige måder. Nogle fordele er stærkere immunsystem, lavere blodtryk, mere glædesfølelse, og en større følelse af social forbindelse, blandt mange andre.Vi har intet at miste og meget at vinde ved at vende vores opmærksomhed mod de positive aspekter af livet.

Men på trods af årtiers forskning i de positive virkninger af taknemmelighed, forbliver nogle mennesker skeptiske. Nogle siger, at taknemmelighed fører til selvtilfredshed eller blot er en naiv form for positiv tænkning. Nogle mener, at det ikke er passende - eller endda muligt - at udtrykke taknemmelighed, når vi er midt i lidelsen, eller at vi skal være religiøse for at være taknemmelige.

Jeg delte engang nogle af disse myter og misforståelser om taknemmelighed. Jeg blev dog til sidst villig til at lægge min skepsis til side og udforske denne praksis, og jeg opfordrer dig til at gøre det samme. Viljen til at omfavne taknemmelighed kan føre til et rigt liv.

Taknemmelighedens frugtbare jord

Jeg ved af erfaring, at når vi er midt i afhængigheden, fokuserer vi primært på elendigheden i vores liv, og den utilfredshed giver næring til afhængigheden. Når vores energi udelukkende fokuserer på problemet, skaber vi mere af problemet. Men når vi tillader taknemmelighedens sollys at skinne sine stråler ind i de mørke afkroge af vores liv, kan vi afdække løsninger, se de gode ting, der findes, og skabe grobund for, at mere af det kan vokse.

I 1990'erne så jeg et afsnit af Oprah Winfrey Show hvor Oprah talte lidenskabeligt om praksis med at føre en taknemmelighedsjournal. Jeg havde aldrig overvejet sådan noget. Hun sagde: "Jeg ved med sikkerhed, at det at værdsætte, hvad der dukker op for dig i dit liv, ændrer din personlige vibration. Du udstråler og genererer mere godhed til dig selv, når du er bevidst om alt, hvad du har og ikke fokuserer på dine have-nots.”

Jeg blev rørt over dette og forsøgte at starte en taknemmelighedspraksis, mens jeg var i min afhængighed, men det lykkedes ikke. Det var som at tage en daglig vitaminpille for at være sund, mens jeg stadig forgiftede mig selv med alkohol, stoffer og en stabil kost af negativitet. Det virker bare ikke. Da jeg blev ædru, foreslog en bedringskammerat, at jeg overvejede at nærme mig livet med en holdning af taknemmelighed, og så begyndte jeg igen.

Min bedringsveninde Kristen er ædru, enlig mor og virksomhedsleder. Siden jeg mødte hende for mange år siden, har jeg undret mig over hendes positivitet og den måde, hun er i stand til at finde det gode i livet. Hun forklarede, at hun også skulle opmuntres til at ændre en negativ tankegang:

Når vi først kommer i bedring, er det svært at være taknemmelig på grund af den ødelæggelse, vi har påført os selv. Det er nemt at fokusere på det negative. Men da jeg fik nogen til at lære mig og kræve, at jeg sendte en taknemmelighedsliste dagligt, begyndte mit sind at skifte meget. Min oplevelse begyndte også at ændre sig.

Afstanden mellem os og taknemmelighed

For folk i begyndelsen eller midt i en genopretningsrejse kan det føles som et skub at dreje hen imod taknemmelighed. Jeg var også i tvivl om, hvorvidt taknemmelighed ville ændre mit liv på en meningsfuld måde. Ja, jeg så, at praksis virkede for andre, men jeg så mig selv som "endeligt unik", hvilket betyder, at jeg havde en tro på, at de situationer, jeg stod over for, på en eller anden måde var anderledes end alle andres. Derfor havde jeg ret til at svælge i min utilfredshed.

Selvcentreret frygt gør det svært at være taknemmelig. Ofte handler vores frygt ikke om noget, der rent faktisk sker, men vi frygter ting, der kan ske i fremtiden. Taknemmelighed bringer os ind i nuet og beder os om at fokusere på det, vi er taknemmelige for i dette øjeblik. Som mange andre måtte Kristen selv opleve dette for at forstå, hvor transformativt det kan være.

Jeg gik igennem en svær tid. Jeg havde meget på min tallerken i starten, og når jeg tænkte over det, ville jeg gå nedad. Så min sponsor fik mig til at sende hende en liste over fem ting, jeg var taknemmelig for, da jeg vågnede. Det første om morgenen. I starten tvivlede jeg på, at det ville hjælpe mig. Jeg besluttede at gøre det for at formilde hende. Jeg troede virkelig ikke, det ville have nogen som helst effekt på mig. Og jeg fandt ud af, at det var som en magisk kugle, fordi jeg virkelig prøvede at gøre min liste anderledes hver dag og detaljeret. Regelmæssigt at identificere ting at være taknemmelig for er sådan en simpel øvelse, men det tager tid at opbygge en vane. Jeg begyndte at udtrykke taknemmelighed for det grundlæggende, og det voksede derfra. Jeg skulle sidde der om morgenen og tænke på tingene dybt. Hvad var jeg taknemmelig for? Var nogen i mit liv en årsag til, at jeg var taknemmelig? Var der noget med vejret? Var noget som en venlig handling eller noget, der skete for mig, en årsag til taknemmelighed? Nogle gange måtte jeg være taknemmelig for styrken til overhovedet at kunne skrive en taknemmelighedsliste.

Omledning af hjernen med taknemmelighed

Når vi seriøst engagerer os i denne proces, begynder den at omkoble hjernen. Forskere har opdaget, at hver gang vi udtrykker eller modtager taknemmelighed, frigiver vores hjerne dopamin og serotonin, to neurotransmittere, der er nogle af de såkaldte feel-good-hormoner, fordi de får os til at føle os bedre. Ved at praktisere taknemmelighed hver dag, kan vi hjælpe med at styrke disse nervebaner og skabe positive forandringer i os selv.

Kristen fremhæver nu fordelene ved at praktisere taknemmelighed til alle, der vil lytte:

At være taknemmelig er det vigtigste, jeg gør på en dag. Jeg tror, ​​at ud af alle de værktøjer, jeg nogensinde har brugt til mig selv, har dette været det mest effektive, fordi det ændrer mit humør, mit syn og taknemmelighed afføder taknemmelighed. Hvis du begynder at føle taknemmelighed, ser det pludselig ud til, at du har mere at være taknemmelig for.

På trods af hendes indledende forbehold over effektiviteten af ​​en taknemmelighedspraksis, skubbede Kristen frem og prøvede det. I begyndelsen var hendes indsats små, og nogle dage kunne hun kun få sig selv til at være taknemmelig for vejret eller for viljen og styrken til overhovedet at være taknemmelig. Det var nok til at sætte gang i tingene. Husk det for dig selv, når du udforsker de værktøjer, jeg tilbyder næste gang, for at udvikle en vedvarende taknemmelighedspraksis i din hverdag.

Gendannelsesværktøjskasse

De første to restitutionsværktøjer er komplementære øvelser. De opbygger en dyb og personlig følelse af taknemmelighed indeni, og med tiden vil denne overordnede følelse indgyde alle dele af dit liv og din bedring.

De sidste to øvelser er også komplementære: De tilskynder dig til at dele disse følelser med andre. Ved at bringe taknemmelighed med dig, mens du gør arbejdet med at genoprette dig selv, blødgør det de hårde kanter af enhver udfordring og uddyber din værdsættelse af hver sejr.

1. Tag en taknemmelighedspause

Som et eksperiment, tag en taknemmelighedspause lige nu. Tænk på fem ting, du er taknemmelig for i dag, og skriv dem ned. Brug derefter et øjeblik på at genlæse det, du har skrevet, og overvej, hvorfor du er taknemmelig for disse ting. Det er alt, men giv dig selv et ekstra øjeblik til at indtage den stille kraft af øvelsen.

Prøv derefter denne recept: Fortsæt med at tage en taknemmelighedspause en gang om dagen i den næste uge. Dette er en fantastisk måde at starte din dag på, men der er ingen forkert måde eller dårligt tidspunkt at gøre dette på. Du kan være taknemmelig for alt, fra de mindste, mest verdslige ting til de største, mest dyrebare ting. Efterhånden som du fortsætter gennem hver dag, skal du bruge et øjeblik på at reflektere over listen, og hvis du føler dig inspireret, så føj til den. Man kan aldrig være for taknemmelig.

I slutningen af ​​ugen skal du sammenligne, hvordan du har det med øvelsen på det tidspunkt, med hvordan du havde det fra starten. Har noget ændret sig? Giv denne praksis tid til at ændre dit perspektiv, indtil det hele tiden føles naturligt at se verden og dit liv gennem taknemmelighedens øjne.

2. Tag et billede

Denne sjove øvelse er en alternativ form for taknemmelighedspause. Som man siger, siger nogle gange et billede mere end tusind ord, så i stedet for (eller ud over) at skrive ned, hvad du er taknemmelig for, så tag billeder i løbet af dagen på dit mobiltelefonkamera af mennesker, steder og ting, der inspirere taknemmelighed i øjeblikket.

Gør det til et sjovt spil for dig selv. Gå på jagt efter ting, der inspirerer taknemmelighed. Tag billeder, der er meningsfulde for dig. Hvis du oplever, at du har et sjovt og behageligt øjeblik, så tag et billede af det øjeblik - af dig selv, en anden person eller det sted, du er.

Ligesom den forrige øvelse, prøv dette i en uge, og ved slutningen af ​​hver dag, brug et øjeblik på at gennemgå dagens taknemmelighedsbilleder. Mens du gør, skal du huske de positive følelser, glæde og inspiration, der fik dig til at tage hvert billede. Dyrk disse følelser af taknemmelighed i din bevidsthed, og se, om de går videre til den næste dag. Læg mærke til, om dit perspektiv på taknemmelighed ændrer sig, og modificer disse øvelser på den måde, der inspirerer dig mest.

Jeg tager ofte billeder af himlen, planter, blomster, mine katte eller mad, som jeg laver. At tage billederne fylder mig altid med ærefrygt, undren, magi og glæde, og jeg får de samme følelser, når jeg ser billederne igen. Jeg kan huske, hvor taknemmelig jeg er for så meget i mit liv. Hver gang du ser på dine billeder, vil de helt sikkert gøre det samme for dig.

3. Del din taknemmelighed

De næste to øvelser er måder at udvide den taknemmelighedsånd, du dyrker, ved at dele den med andre. Dette vil sætte det i stand til at vokse. Hver dag, efter at du har oprettet din taknemmelighedsliste, eller når du gennemgår dine taknemmelighedsbilleder, kan du dele nogle af eller alle disse øjeblikke og tanker med nogen i dit liv, som ville sætte pris på øvelsen.

Lad inspirationen guide dig til at dele udtryk for taknemmelighed med den, der passer, men jeg anbefaler også at udvikle en konsekvent udveksling af taknemmelighed med en eller flere personer. Det er hurtigt og nemt at gøre dette ved at ringe, sende sms'er eller e-maile, og det er en vidunderlig praksis at gøre tidligt på dagen, fordi det sætter en glædelig tone i de efterfølgende timer.

Hvis du allerede har oprettet en taknemmelighedsliste i "Take a Gratitude Break" ovenfor, inviterer jeg dig til at dele en eller flere af disse tanker med nogen i dag. Overvej, hvem der kunne være et godt valg til at slutte sig til dig i en daglig praksis med taknemmelighed i en uge, og spørg dem. Så, i slutningen af ​​ugen, tjek ind med dig selv og den anden person. Hvordan har I det begge to? Har deling af taknemmelighed forbedret din oplevelse eller påvirket din forbindelse? Afhængigt af hvordan du har det, kan du beslutte, om du vil fortsætte med at dele taknemmelighed.

Som Robert Emmons har fundet ud af, forbedrer taknemmelighed interpersonelle forhold på alle områder af livet. At udtrykke taknemmelighed skaber positive følelser, primært lykke. Hvilken transformerende oplevelse det er at dele glæde med andre. Det er en energi, der løfter alle, der bliver berørt af den. Med tiden bliver alle fanget i et "taknemmelighedsflow", hvor taknemmelighedens energi bevæger sig ubesværet gennem dig og alle omkring dig.

4. Skriv et taknemmelighedsbrev

Overvej endelig at skrive et taknemmelighedsbrev til en, der er vigtig for dig, og del med dem, hvor meget du værdsætter og værdsætter deres tilstedeværelse i dit liv. Dette er ment som et dybere og dybere udtryk for taknemmelighed, så tag dig tid til at overveje, hvem du skal skrive til, og hvad du skal sige.

Når det er sagt, behøver sedlen ikke at være lang. Forklar blot hensigten bag din korrespondance og del en eller to ting om personen, som du er taknemmelig for, og hvorfor de er så betydningsfulde for dig.

Det er selvfølgelig naturligt at gøre dette med mennesker, vi elsker og føler os godt tilpas med. Men dette kan også være en stærk øvelse at gøre med en vigtig person, som vi har et mindre behageligt forhold til. De kan blive overrasket over dit udspil, og de fleste mennesker nyder behagelige overraskelser.

Når det er sagt, hvis det er svært for dig at skrive et brev til nogen, kan du overveje at skrive notatet i dag og vente med at sende det på et senere tidspunkt. Alene denne opgave vil fylde dig med en ny følelse af taknemmelighed, der kan inspirere til dybtgående forandring.

Copyright ©2022. Alle rettigheder forbeholdes.
Trykt med tilladelse fra Nyt verdensbibliotek.

Artikel Kilde:

BESTIL: Genvinder dig

Genvinder dig: Sjælepleje og opmærksom bevægelse for at overvinde afhængighed
af Steven Washington

Steven Washington deler sin historie om at vokse op omkring alkoholisme og komme i bedring for sin egen stof- og alkoholafhængighed. Men hjertet og sjælen i denne bog er hans proces med at guide læserne gennem frygt, skam og fortrydelse og ind i fællesskab og taknemmelighed. Selvmassage, vejrtrækning, meditation og helt unikt fokus på qigong - den gamle bevægelsespraksis i hjertet af kinesisk medicin og taoistisk filosofi - frigør, giver energi og dulmer.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en lydbog og som en fænge-udgave.

Om forfatteren

Steven Washington er forfatter til Gendan dig: Sjælepleje og opmærksom bevægelse for at overvinde afhængighed. Som en tidligere professionel danser, der optrådte på Broadway i Disney's Løvernes Konge, hans kærlighed til bevægelse inspirerede ham til at blive den meget anerkendte Qigong- og Pilates-lærer, som han er i dag. 

Steven lever et glædeligt liv med bedring og brænder for at hjælpe andre, når de navigerer mod sundhed og lykke. Han tilbyder Qigong, Pilates, Dans, Meditation, Latter og mere gennem sin hjemmeside. Besøg ham online på StevenWashingtonExperience.com