Katastrofer kan føre til unødig stress og angst. Rawpixel.com/ Shutterstock
Forestil dig, at du skal til en samtale til et nyt job i morgen. Nogle mennesker tænker måske over, hvilken slags spørgsmål de vil blive stillet, så de kan forberede sig eller forestille sig, at interviewet går godt. For andre vil tanken om et interview få dem til at kaste og vende hele natten og tænke på ethvert værst tænkeligt scenarie – uanset hvor besynderlige disse måtte være. Hvis du er en person, der har en tendens til at gøre det sidste, er du tilbøjelig til at blive katastrofal.
Katastrofisering er en tendens til at antage, at det værste vil ske, når man forestiller sig en fremtidig situation – også selvom man har beviser for, at dette ikke er det mest sandsynlige udfald. Mennesker, der kan lide at føle sig i kontrol (og derfor er intolerante over for usikkerhed), er mere tilbøjelige til at katastrofe. Dette har været forbundet med angst – tyder på, at hyppige katastrofer kan være en faktor i udviklingen af visse psykiske problemer.
Katastrofisering kommer fra troen på, at ved at forestille os, hvad der kan gå galt, er vi bedre i stand til at beskytte os selv mod skade – både fysisk og psykisk. Denne tendens er dog kun nyttig, hvis du er i stand til korrekt at forudsige, hvad der vil ske i en bestemt situation, og hvordan det vil få dig til at føle.
Når vi forestiller os fremtidige begivenheder, oplever vi en følelsesmæssig reaktion på den historie, vi skaber - og vi bruger denne reaktion til at bestemme, hvordan vi vil have det i fremtiden. Men denne måde at forudsige fremtiden på er ofte forkert, da vi ikke er i stand til at forestille os alt, hvad der kan ske. Dette kan føre til, at vi skaber det forkerte følelsesmæssig reaktion på fremtidige situationer i vores hoveder.
Men vores tro på, hvad der vil ske i fremtiden, kan have stor indflydelse på vores adfærd. For eksempel er det mere sandsynligt, at folk, der er optimistiske (eller endda realistiske) med hensyn til fremtiden villig til at prøve nye ting. De vil sandsynligvis også bemærke, hvad der er gået godt i nye situationer. På bagsiden er det mindre sandsynligt, at folk, der katastroferer over, hvad der kan gå galt, prøver nye ting. Og når de prøver noget nyt, er der større sandsynlighed for, at de lægger mærke til, hvad der er gået galt. Dette vil blive gemt i deres hukommelse og vil føje til grundene til, at vi ikke bør prøve nye ting i fremtiden. Som følge heraf kan katastrofer føre til unødig stress og angst og kan forhindre dig i at gøre de ting, du kan nyde eller lære af.
Hvis du er en person, der har en tendens til at katastrofe, når du er stresset eller angst, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe:
1. Tag beslutninger om morgenen
Vi bekymrer os ofte om fremtiden om natten. Når vi sover, reduceres aktiviteten i den rationelle del af vores hjerne og aktiviteten i mere følelsesmæssig del af vores hjerne øges. Som et resultat har vi en tendens til at bruge vores følelsesmæssige hjerne til at forestille os fremtiden, når vi er vågne om natten. Mangel på søvn kan også gøre os mere følsomme over for ting, vi ses som truende. Dette kan få os til at fokusere mere på, hvad der kan gå galt, og gør os mere udsat for katastrofer.
Det kan være nyttigt at minde dig selv om, at du ikke tænker rationelt, når du ligger vågen og bekymrer dig om noget. Det kan også være nyttigt at vente til morgenen med at træffe beslutninger, når din hjerne er hvilet.
2. Lær din indre kritiker at være mere medfølende
Katastrofisering kan være drevet af vores indre kritiker, som kan bruge et hårdt sprog, der gør os følelsesladede.
Når dette sker, så prøv at forestille dig din indre kritiker, som om du så gennem en andens øjne. Hvilket sprog bruger du, og ville du bruge dette sprog, når du taler om en anden i en lignende situation? Er det sprog, din indre kritiker bruger, nyttigt eller berettiget? Ofte vil svarene på disse spørgsmål være nej. Vær bevidst om det sprog, din indre kritiker bruger, når du er bekymret eller stresset. Hvis det er alt for hårdt, så prøv at skifte til en venligere måde at tale til dig selv på.
3. Lav en bedre historie
Selvom det er gået galt i fortiden, er det usandsynligt, at det bliver tilfældet i fremtiden - på trods af hvad vi måske fortæller os selv. Hvis du har en tendens til at ødelægge fremtidige begivenheder, så prøv i stedet at tænke på måder, hvorpå denne begivenhed kan gå godt, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig mindre angst.
En anden strategi er at finde på, ikke kun én, men en række plausible historier om, hvad der kan ske. Dette kan være med til at minde dig om, at de historier, du fortæller dig selv, netop er det – historier. Hvis du vælger at fokusere på historierne med et positivt resultat, kan det også hjælpe dig til at føle dig mindre bekymret eller stresset.
4. Vær venlig mod dig selv
Prøv at være mere medfølende med dig selv, når du overvejer din fremtid. Dette er sværere, end du måske forestiller dig - selv for mennesker, der er meget medfølende og empatiske over for andre.
Medfølelse og empati udviklede sig for at hjælpe os til interagere godt med andre. Som sådan er medfølelse og empati ikke rigtig designet til at blive brugt til dig selv. Men små ting – såsom at spørge, hvilke råd du kan give en ven i din situation – kan hjælpe dig med at komme i kontakt med din medfølende stemme. At praktisere dette ofte kan endda hjælpe dig til at se løsninger, hvor du ellers kun havde fokuseret på problemet.
Planlægning af måder, hvorpå tingene kan gå galt i fremtiden tjener et formål – og det er at holde os sikre. Men hvis du ofte oplever, at du kaster dig ud ved at tænke på alle de værste scenarier – især til skade for dit eget mentale helbred – kan det være vigtigt at minde dig selv om, at de ting, du bekymrer dig om, måske aldrig vil ske, og hvis de gør, vil de nok blive meget bedre, end du tror.
Om forfatteren
Patricia Riddell, professor i anvendt neurovidenskab, University of Reading
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
