Apple TV +
I den populære dystopiske tv-serie Severance, ansatte hos biotekselskabet Lumon Industries finder det nemt at adskille arbejds- og hjemmeliv. En computerchip er indsat i deres hjerner for at fungere som en "mindwipe". De efterlader alle tanker om hjemmet, mens de er på arbejde, og glemmer fuldstændig deres arbejde, når de er hjemme.
Mens showet udforsker faldgruberne ved en sådan splittelse i bevidstheden, er der ingen tvivl om, at det er en fristende udsigt at være i stand til at "svirpe på slukkeren" og glemme alt om arbejde, når du faktisk ikke skal arbejde.
Dette er kendt som “psykologisk løsrivelse”. Folk, der kan gøre det, er gladere og sundere og oplever mindre træthed. Men mange af os kæmper for at løsrive os og koble mentalt fra arbejdet, især når vores job er krævende og stressende.
Det er måske ikke nok blot at være fysisk væk fra arbejde, især i en tid, hvor så mange af os arbejder hjemmefra. Vi skal også holde op med at tænke på arbejde, når vi ikke er der – uanset om det er at bekymre sig over din huskeliste, mens du er ude til middag, tænke på dine ubesvarede e-mails, mens du er til din datters fodboldkamp, eller at ligge i sengen og gruble over, hvad siger du til morgendagens bestyrelsesmøde.
Kunsten at løsrive sig
Dit valg af aktivitet uden for arbejdet kan være afgørende for denne proces med psykologisk løsrivelse. For at lære mere om, hvilke strategier der er mest effektive, undersøgte min forskning sygeplejersker, der arbejdede på skift på hospitalets skadestuer i 2020, et meget stressende arbejdsmiljø.
Mine kolleger og jeg indsamlede data fra 166 sygeplejersker ved hjælp af en undersøgelse kaldet Spørgeskema til genoprettelsesoplevelse. Dette omfattede indsamling af information om de underliggende psykologiske oplevelser forbundet med aktiviteter hjemme, såsom at føle sig afslappet, mens du læser en bog eller går en tur.
Vigtigt er vores undersøgelsesresultater viste også sygeplejersker, der var bedre i stand til at glemme arbejdet, havde mindre træthed og bedre fysisk og mental sundhed.
Vores resultater identificerede tre nøglestrategier, der hjalp vores undersøgelsesdeltagere med at reducere træthed og mentalt komme sig fra arbejde:
- udøve
- tilbringe tid med familie og venner
- fritidssysler.
Motion og tilbringe tid med venner er gode måder at slappe af på. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
De fysiske fordele ved træning er velkendte. Men at træne – uanset om det er at lave yoga, løbe en tur eller spille netbold – giver også mentale fordele ved at opmuntre dig til at fokusere dybt på det, du laver, i stedet for at dvæle ved udefrakommende tanker.
Venskab og social forbindelse er også godt for vores velbefindende. Forskning tyder på, at folk, der har masser af venner og fortrolige, er mindre tilbøjelige til at dø af kronisk sygdom. Og en undersøgelse fandt, at folk, der påtager sig en vanskelig opgave med hjælp fra en ven, har færre pludselige ændringer i hjertefrekvensen end dem, der løser opgaven alene.
Bevidst at bruge tid på familie, venner eller kæledyr kan hjælpe os med at glemme alt om arbejde derhjemme og i stedet fokusere vores opmærksomhed på, hvad der er vigtigt for os udover arbejdet.
Mange af sygeplejerskerne i vores undersøgelse reducerede virkningerne af træthed i hjemmetiden ved at dyrke hobbyer og interesser såsom syning eller havearbejde. Men du skal ikke bekymre dig for meget om, hvilken specifik aktivitet du forfølger – det vigtigste er at vælge noget, du finder behageligt og engagerende, og som passer behageligt omkring dine eksisterende forpligtelser.
Lad dit arbejde blive på arbejdet
Endelig betyder det at slukke fra arbejdet også, at du ikke må lade dit arbejde tage med dig hjem. Hvor det er muligt, udfør alle dine daglige opgaver, så du ikke tænker på dem derhjemme. Tag stikket ud af arbejdsrelateret teknologi ved ikke at tjekke arbejdsmails eller sms'er.
Selvfølgelig har teknologi og arbejde hjemmefra nu gjort det endnu sværere at adskille arbejde og hjem. Men at sætte sunde rutiner kan hjælpe med at sætte mentale såvel som fysiske grænser omkring din arbejdstid – også når din arbejdsplads er i naborummet.
Jane Gifkins, Forsker, Center for Arbejde, Organisation og Velvære, Griffith University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
