Rosa ville blive vred på sine venner, hvis de ikke viste tilstrækkelig interesse for hendes problemer. ”Du er ligeglad med mig,” ville hun sige, eller “Du har et charmeret liv. Hvordan kunne du forstå, hvordan det er for mig? ” Rosa faldt i offerfælden - følte at verden ikke var på hendes side, og at folk altid behandlede hende uretfærdigt. Hun ville arbejde med sine venner med klager over sin familie - "Min mor er en total narcissist - hun bryr sig kun om sig selv" - og om sine kolleger på arbejdspladsen - "Min chef favoriserede Lorraine. Hun fortæller hende altid, hvor godt hun har det. ”

Rosa ville føle sig svækket, fornærmet og ydmyget af den mindste ting - nogen der ikke holdt døren for hende, en ekspedient var kort med hende i en butik eller en ven, der ikke kom tilbage til hende straks. Alt havde potentialet til at skade hendes følelser. Rosa var ved at blive en "skadesamler."

Depression og negative filtre

For at være retfærdig over for Rosa var dette et symptom på hendes depression. Hun havde et negativt filter - hun så kun negativ hensigt og ondskab rettet mod hende. Hun var "tankelæsende" mennesker - "Hun kan ikke lide mig" - og fokuserede på at føle sig ringere - "Hun synes, hun er bedre end mig." Rosa var ikke paranoid - hun var ikke ”skør” - men hendes venner begyndte at spekulere på, om hun gik over kanten med sine klager.

Hvad der virkelig foregik var, at Rosas depression havde form af at føle sig afvist og ydmyget - hendes deprimerede sind fortalte hende, at ingen brydde sig. Hun følte sig isoleret, ikke elsket, forladt. Hun følte sig helt alene. Rosa råbte til sine venner og håbede, at de ville høre, men hendes råb blev betegnet som klager, personskader, vrede og afvisning af hjælp. Som et resultat begyndte hendes venner at trække sig væk. Og dette fik Rosa kun til at føle sig mere deprimeret.

Få den support, du har brug for

Hvis du har klaget for meget, skal du ikke bekymre dig om det for nu - det er en del af din depression. Det er meget vigtigt for dig at få support og validering - meget vigtigt at få den kærlighed og omsorg, du har brug for. Og det er vigtigt at føle, at du kan henvende dig til dine venner for den støtte.

Jeg har identificeret en række problematiske måder at søge støtte på - at opføre sig som et offer, afvise hjælp, blive vred på mennesker "for ikke at forstå", tryllebånd og eskalere dine klager, så de lyder som rapporter om katastrofer. Disse strategier er problematiske, fordi de sandsynligvis vil komme i brand igen efter et stykke tid og køre folk væk. Du kan dog lære at bede om hjælp på en rimelig måde.

Lad os se på nogle enkle, konstruktive trin til at få den støtte, du har brug for.

Lær, hvordan du beder om hjælp

En måde at bede om hjælp på er at være direkte. ”Jeg har en vanskelig tid lige nu, og jeg spekulerer på, om jeg bare kan tale lidt om, hvad jeg føler. Jeg ville virkelig sætte pris på det. ” Dette sender en besked om, at du ikke opfører dig som du har ret - og det hjælper også den anden person, at du beder om lidt tid, ikke timer. Du bygger en grænse for, hvad du beder om.

En anden konstruktiv måde at bede om hjælp på er at beskrive dit problem på en måde, der indikerer, at du også tænker på løsninger. F.eks. Var Rosa i stand til at sige, ”Jeg ved, at jeg har været ked af det - følt mig ensom, føler mig unødvendig - men jeg tænker også på ting, som jeg kan gøre for at hjælpe mig selv. For eksempel tænker jeg på at tage en klasse og komme ud og gøre flere ting. Og jeg tænker på at bruge nogle af de teknikker, som jeg lærer - for eksempel hvordan man kan erkende, at noget af min negative tænkning er for ekstrem, for ulogisk. ”

Gør din del for at hjælpe dig selv?

Dette giver lytteren en klar besked om, at du ikke kun vender dig til ham eller hende for et sympatisk øre, men også hjælper dig selv. Dette er en stærk position at indtage, da dine venner vil være støttende, men de spekulerer måske på, om du rent faktisk vil støtte dig selv.

Du kan balancere med at bede om hjælp og vise, at du er villig til at hjælpe dig selv. Dette giver dine venner beskeden om, at du vil hjælpe dig selv og ikke stole helt på dem - de vil hjælpe, men de vil ikke bære hele lasten. Sammen kan du muligvis gøre det bedre. Men vis at du gør din del for at hjælpe dig selv.

Uddrag med tilladelse fra udgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 af Robert Leahy.

Artikel Kilde

Beat the Blues inden de slår dig: Hvordan man kan overvinde depression
af Robert L. Leahy, Ph.D.

Lær, hvad der udløser dit humør. Find ud af, hvordan du kan besejre følelser af træthed, håbløshed og værdiløshed, så du kan begynde at føle dig godt igen. Design en plan for at udvikle selvtillid. Du behøver ikke vente på, at nogen redder dig. Du kan redde dig selv.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Robert L. Leahy, ph.d., er anerkendt som en af ​​de mest respekterede kognitive terapeuter i verden og er kendt internationalt som en førende forfatter og taler inden for dette revolutionerende felt. Han er direktør for American Institute for Cognitive Therapy i New York City; og tidligere præsident for International Association of Cognitive Psychotherapy, Academy of Cognitive Therapy og Association for Behavioral and Cognitive Therapies. Han er en klinisk professor i psykologi i psykiatri ved Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy har skrevet og redigeret 17 bøger, inklusive bestselleren Bekymringskuren.