Som Dr. David Simon skriver i sin bog Helbredelsens visdom"Ifølge Ayurveda er vores evne til at metabolisere mad lige så vigtig som det, vi vælger at spise." Evnen til fuldt ud at metabolisere mad og få energi fra den er den grundlæggende forskel mellem den levende og den ikke-levende.

Hvis mad ikke transformeres fuldstændigt til dets bestanddel energi og intelligens, kan der ikke dannes sunde væv, og toksiner akkumuleres. Således er den måde, hvorpå vi tilbereder mad, og vores intentioner og opmærksomhed, når vi spiser mad, vigtige aspekter af dens nærende indflydelse. Bortset fra vejrtrækning er spisning af mad den mest dybtgående måde, hvorpå vi interagerer med naturen.

De fem sanser at spise

Mindful spise med fuld opmærksomhed og tilstedeværelse kan være en total kropsoplevelse. Hvis du finpudser dine fem sanser for at hjælpe dig med at træffe de bedste madvalg, kan det også gøre det meget sjovere at spise. Denne metode fungerer meget bedre end portionskontrol eller kaloriekontrol, som ofte er bestemt til at mislykkes.

Syn: Desværre spiser de fleste mennesker med deres øjne, ikke med deres mave, hvilket er, hvad der sker, når dine øjne fortæller dig, at der stadig er mad tilbage på din tallerken, og du ignorerer det faktum, at din mave er fuld. Næste gang du sætter dig ned til middag, og du har spist halvdelen af ​​dit måltid, skal du prøve at lukke øjnene og se om din mave stadig beder om mere mad. Hvis du ikke længere føler dig sulten, skal du gemme resten af ​​dit måltid til senere.

Lugt: Din lugtesans er stærkest, når du er sulten; du kan lugte mad ”en kilometer væk”, og din mund begynder at vandes. For at modvirke denne reaktion, lad din næse hjælpe dig med at fortælle dig, når du er mæt: Hvis du lugter din mad halvvejs igennem dit måltid, og din mund ikke længere vander, kan det være tid til at stoppe med at spise.

Røre ved: Hvordan mad føles i din mund er en god indikation af et sundere valg. Vælg fødevarer, der er fibrøse, og det tager et stykke tid at tygge, ikke dem, der bare "smelter i munden." Disse fødevarer vil tage længere tid at fordøje og give dig en fuld fornemmelse i længere tid.

Høring: Undersøgelser har vist, at folk, der lytter til høj musik, mens de spiser, har tendens til at spise længere og forbruge mere mad. På samme måde har folk, der lytter til høj musik, mens de drikker, en tendens til at afslutte drinks hurtigere og bestille flere af dem. Mens middagsmusik kan virke behagelig, så prøv at spise i stilhed eller gå i afslappet samtale med en ledsager, og lad dit sind og din krop fokusere på måltidet.

Smag: Dette kan virke som den mest åbenlyse mening, når det kommer til at spise, men smag kan også tage mest tid at træne (eller omskole). Du kan træne dine smagsløg til at foretrække mad på en bestemt måde - for eksempel med meget sukker eller salt. Det kan tage noget tid, men du kan træne dine smagsløg til at foretrække mad med lavt sukkerindhold eller lavt saltindhold. Start med langsomt at reducere mængden af ​​salt, du laver mad med, samt begrænse forarbejdede fødevarer, der indeholder natrium. Over tid vil du ikke engang bemærke det lavere natriumindhold, og du bliver mere forsigtig med stærkt saltet mad.

Kend din type og lindre stress indefra og ud

Alle kan være unikke, men folk vedtager også visse “typiske” eller sædvanlige reaktioner på problemer og stress. Det vil sige, folk kan reflektere typer, og at kende din vil give spor om, hvordan man kan lindre stress. Tag en "indefra og ud" tilgang og reflekter over, hvordan du ser på den ydre verden.

Har du f.eks. En tendens til at vedtage en ”offermentalitet”, hvor du bebrejder andre i stedet for at se på din egen rolle i din nuværende situation? Eller foretrækker du at være i "driver-tilstand", som konstant vil være dominerende eller ansvarlig? Er du en type A-personlighed - en, der ofte overpresterer, er tidspresset, konkurrencedygtig, utålmodig og fjendtlig - eller en type B, en, der normalt foretrækker at spille over at vinde og skabe mere end at opnå?

Type A personlighedstræk, især kynisk fjendtlighed, er især forbundet med kardiometaboliske sygdomme. Nogle gange kan aktiv omramning af billedet føre til et bedre perspektiv.

Kardiologer Meyer Friedman og Ray Rosenman opfandt udtrykket type A personlighed i 1960'erne efter at have brugt en formue på ny polstring af stolene i deres venteværelser. En dag kom en ny polstring ind for at undersøge slid, kiggede på stolene og udbrød: ”Hvad fanden er der galt med dine patienter? Folk bærer ikke stole ud på denne måde. ” Kardiologerne indså, at deres hjertepatienter sædvanligvis sad på kanterne af deres sæder og rodede og kloede væk ved armlænene.

Hvad de fandt var, at der er en meget stærk sammenhæng mellem type A-personligheder og hjertesygdomme. Visse højtryksyrker som advokater og læger viser dette. For eksempel i en undersøgelse havde mandlige læger, der havde målt højt på fjendtlighedsscorer XNUMX år tidligere, fire gange højere risiko for kranspulsårssygdom og seks gange højere risiko for dødelighed.

Kendetegnende for kynisk fjendtlighed er fraværet af tillid til andres godhed, og folk, der udviser dette, er tilbøjelige til at være enige med udsagn som: ”De fleste får venner, fordi venner sandsynligvis vil være nyttige for dem,” og “Jeg har ofte arbejdet under mennesker, der har arrangeret ting, så de kan få kredit for godt arbejde, men er i stand til at videregive fejl til dem, der er under dem. ”

I sidste ende afhænger de mest effektive måder til at øge lykke, optimisme og modstandsdygtighed på hvert unikt individ og hver enkelt situation. Vejene til større velvære er forskellige. Det ligner meget musikalske smag. Forskellige mennesker foretrækker måske Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé eller Bobby Lewis, men den glæde, som hver person føler, mens han lytter, er den samme. Sørg for at følge de strategier, der passer bedst til dig.

NOGLE REGLER AT LEVE EFTER

* Stress er en normal del af det moderne liv.

* Stresshåndtering er en væsentlig færdighed; brug din energi klogt.

* At vælge dine reaktioner på stress gør hele forskellen.

* Vores opfattelse af kontrol og forudsigelighed gør ubehagelige situationer mere tålelige.

* Musik, kunst, meditation og dybe forbindelser med familie og venner er mulige afsætningsmuligheder for at lindre stress.

* Optimisme er et positivt træk, der kan udvikles.

* Betydning, formål og glæde opretholder os.

* Stille tider hjælper os med at genoprette forbindelse til vores personlige magt; tage pauser fra teknologien.

* Omram billedet, hvis din nuværende ramme ikke fungerer.

* Sociale forbindelser er en vigtig faktor i vores evne til at holde gode vaner.

* Tilgivelse og taknemmelighed er kraftfulde værktøjer.

* Vær her nu.

* En dokumenteret måde at øge din modstandsdygtighed på er at forpligte sig til dine mål.

Ophavsret © 2018 af Pankaj Vij, MD.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Turbo metabolisme: 8 uger til en ny dig: Forebyggelse og vending af diabetes, fedme, hjertesygdomme og andre metaboliske sygdomme ved behandling af årsagerne
af Pankaj Vij, MD, FACP

Da den moderne vestlige livsstil spredes over hele kloden, gør også metabolisk syndrom det - en klynge af symptomer, der øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og andre tilstande. Den gode nyhed: metabolisk syndrom kan tæmmes af et fornuftigt træningsprogram, naturlige fødevarer, stresshåndtering og kvalitetssøvn. I denne koncise og livlige bog destillerer Dr. Vij en masse medicinsk forskning til et simpelt, effektivt program for et levende helbred. Han undgår fads og gimmicks og giver praktisk rådgivning, casestudier af almindelige mennesker og korte sektioner, der afskrækker almindelige medicinske myter. Ved at følge Dr. Vij's evidensbaserede metoder kan du håndtere diabetes, undgå relaterede metaboliske tilstande, tabe sig og leve et sundere og lykkeligere liv med energi til overs.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog eller køb Kindle-udgave.

Om forfatteren

Pankaj Vij, MD, FACP, har hjulpet tusinder af patienter med at tabe sig, håndtere kroniske sundhedsmæssige forhold og forbedre deres fysiske kondition. Board certificeret inden for intern medicin og fedme medicin, Dr. Vij har praktiseret medicin siden 1997. Medstifter af HealthZone Life og førende inden for introduktionen af ​​HealthZone Model som et værktøj til sundhedsuddannelse og klinisk praksis, Dr. Vij har en passion til ernæring og fitness. Hans interesser inkluderer tilgange til, hvordan man bremser aldringsprocessen og optimerer menneskelig ydeevne og derved forbedrer sundhedsspænd, ikke kun levetid. Han modellerer en sund livsstil ved at følge en lav glykæmisk, antiinflammatorisk diæt med regelmæssig fysisk aktivitet, meditation og fokus på søvn; (tilføjer musik og humor for godt mål). For mere info., Besøg http://healthzonelife.com/

Relaterede bøger

at

Vanehacking: Optimering af dine indstillinger

Pankaj Vij, MD, FACP

Mens sund kost, regelmæssig fysisk træning, stresshåndtering og at få nok søvn udgør råd, som vores bedsteforældre måske...

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.