Hvorfor din selvsabotage topper på dit yndlings tidspunkt på dagen

Hvis du er en "morgenperson", er det mere sandsynligt, at du underminerer din præstation på en stressende opgave tidligt på dagen, antyder forskning. Det samme gælder for "natugler" og optræden om aftenen.

De tilsyneladende kontraintuitive resultater, der for nylig blev rapporteret i Journal of Experimental Social Psychology, er baseret på en undersøgelse af sammenhængen mellem folks døgnrytme og risiko for "selvhandicap" eller selvsabotage. Men i stedet for at forsøge at beskytte mod mulig fiasko mere på "off-peak" -tider, fandt undersøgelsen, at folk faktisk engagerer sig i denne adfærd mere i deres spidsbelastningstider.

Psykologer definerer selvhandicap som når et individ på forhånd forsøger at beskytte deres ego mod potentiel fiasko ved at skabe omstændigheder - reelle eller forestillede - der skader deres evne til at udføre en stressende opgave. Et klassisk eksempel er at undlade at studere eller blive ude for sent natten før en vigtig test eller jobinterview.

Adfærden strækker sig også til blot påstande om svækkende omstændigheder såsom forestillet sygdom, træthed eller stress. Andre undersøgelser har knyttet selvhandicap til anden selvdestruktiv adfærd, såsom aggression, overspisning og stof- eller alkoholafhængighed.

Undersøgelsen viste også, at mennesker kronisk tilbøjelige til at undskylde rapporterede de samme stressniveauer i "off-peak" timer som jævnaldrende, der ikke engagerer sig i denne adfærd. Først i spidsbelastningstid rapporterede disse personer højere niveauer af stress som en undskyldning for dårlig præstation.

Selvsabotage kræver reel indsats

”Hvad denne undersøgelse fortæller os er, at selvhandicap kræver tanke og planlægning,” siger Ed Hirt, professor i Indiana University Bloomington-afdelingen for psykologisk og hjernevidenskab og en forfatter af undersøgelsen. "Folk, der føler sig usikre på sig selv og begynder at frygte, at de måske fejler, er mere tilbøjelige til at identificere potentielle undskyldninger og selvhandicap, når de er på sit højdepunkt, end når de ikke er."

indre selv abonnere grafik

”Når en persons positive selvopfattelser er truet, kan de slå sig mod kilden til truslen, sammenligne sig selv med andre dårligere stillede end dem selv eller engagere sig i selvdestruktive handlinger, såsom stofmisbrug,” tilføjer Julie Eyink, en kandidatstuderende i Hirts laboratorium og hovedforfatter af undersøgelsen. ”Desværre er det ikke ualmindeligt at blive fanget i en negativ spiral, hvor selvhandicap fører til lavere selvværd og højere trossvigt, der medfører mere selvhandicap.”

Stressende test

For at gennemføre undersøgelsen administrerede forskerne efterretningstest til 237 studerende (98 mænd og 139 kvinder), hvoraf halvdelen fik at vide, at stress havde vist sig at påvirke ydeevnen på testen, og halvdelen af ​​dem fik at vide, at stress ikke skulle påvirke resultatet . Testene blev afgivet enten kl. 8 eller kl. 8.

De frivillige var tidligere blevet kategoriseret som "natfolk" eller "morgenfolk" baseret på en undersøgelse, der blev vist for nøjagtigt at forudsige døgnrytme. Studiedeltagere blev også vurderet før eksamen for deres tendens til selvsabotage gennem spørgsmål om deres stressniveauer.

Testene blev givet to uger efter foretrukne vurderinger om morgenen eller natten, og deltagerne var uvidende om, at døgnrytme ville være en faktor i undersøgelsen. De personer, der administrerede testene, var uvidende om, hvem der var blevet mærket "morgenmennesker" eller "natugler".

Resultaterne var, at folk, der scorede højere med hensyn til risiko for selvsabotage, rapporterede større stressniveauer i timevis af peak performance.

En høj eller lav tendens til selvsabotage gjorde dog ikke nogen forskel i spidsbelastningstid. Begge grupper rapporterede de samme stressniveauer på disse tidspunkter.

”Resultaterne virker kontraintuitive, men det, de virkelig viser, er klare beviser for, at selvhandicap er en ressourcekrævende strategi,” siger Eyink. "Kun mennesker, der havde deres højeste kognitive ressourcer, var i stand til at engagere sig i selvhandicap."

Sådan undgår du at sabotere dig selv

Baseret udelukkende på undersøgelsen siger hun, at folk, der ønsker at undgå selvsabotage, kan konkludere, at de skal engagere sig i stressende opgaver i lavtider. Men hun advarer også om, at en sådan strategi vil kræve udførelse af opgaver på et tidspunkt, hvor en person mangler alle de kognitive værktøjer, der kræves for at opnå top præstation.

"I sidste ende," siger hun, "vil jeg anbefale, at det er den bedste strategi at arbejde for at undgå selvhandicapning gennem handlinger som sund praksis, søge hjælp eller rådgivning."

Delvis finansiering af arbejdet kom fra National Science Foundation.

Kilde: Indiana University

Relaterede bøger

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.