Psykiater Milton Erickson kunne godt lide at fortælle en historie om det forsvindende manuskript. Han kæmpede for at færdiggøre en bog. Hans udgiver pressede ham til at aflevere manuskriptet, men han følte ikke, at det var færdigt. Trykket stressede ham ud.

En dag tog han manuskriptet med sig til sit skrivebord og satte sig på arbejde. Men efter at have prøvet at skrive i cirka en time, følte han sig træt og lod sig glide ind i en dagdrøm. Nogen tid senere kom han til, men da han så tilbage på skrivebordet, kunne han ikke finde manuskriptet. Husk, dette var i en tid, hvor du ikke bare kunne åbne din computer og udskrive en ny kopi, så det var problematisk at miste et manuskript.

Han gik dog ikke i panik. I stedet forsøgte han at lægge manuskriptet, og den stress, det forårsagede ham, ud af hans sind. Et par uger senere kom han tilbage til sin skrivebordsstol, slappede af og fandt manuskriptet under nogle papirer, som han uden tvivl måtte have lagt over det.

Din ubevidste holder løsninger og visdom

Masser af mennesker finder mistede genstande, der sidder i almindeligt syn, men Milton Erickson havde en grund til at tro, at hans ubevidste sind måske bevidst havde ført ham til at dagdrømme og dække manuskriptet. Erickson overvandt adskillige handicap, herunder lammelse fra polio, som næsten dræbte ham.

Han lærte at gå igen ved at se sin babysøster lære at gå. Han observerede hendes små muskelbevægelser og brugte mental øvelse, mens han var i trance til at stimulere sine egne neurale muskler. Erickson lærte, at hukommelsen om, hvordan man vandrede, boede i hans bevidstløse, og efter denne fantastiske præstation stolede han altid på, at hans ubevidste sind ville indeholde enhver løsning eller visdom, han havde brug for.

Når Erickson blev professionel psykiater, ville han bruge historien om sit manuskript til at illustrere, at vi ofte ikke ved, hvad vi ved. Hans ubevidste sind vidste, at han ikke var klar til at aflevere bogen, så det havde givet ham tid til mentalt at udarbejde de dele, som han kæmpede med. Derfor gik han ikke i panik - han var sikker på, at når han havde flyttet opmærksomheden, så han kunne komme i en mere afslappet tilstand, ville han finde ud af, hvad han ville sige, og hans sind ville give ham mulighed for at finde siderne. Og det gjorde det.

Mind Wandering og Daydreams forekommer naturligt

Vores opmærksomhed påvirkes af den ultradianrytme, der ændrer vores opmærksomhedsspænd hver 90 til 120 minutter i løbet af dagen. Mind Wandering forekommer naturligt i slutningen af ​​denne cyklus såvel som efter enhver intens kognitiv opgave.

At introducere de langsommere alfa-hjernebølger, der tillader Mind Wandering, er vores sinds måde at tvinge os til at give det en hvile. Nogle gange kan vi gå så vild i vores Mind Wandering, at vi går i en trance, ellers kendt som en dagdrøm, en mere intens version af Mind Wandering.

Dagdrømme er vidunderlige til at anspore til problemløsning: når du dagdrømmer, er du i en trance-tilstand, der kombinerer internt fokuseret opmærksomhed med hukommelse og fantasi. Det er en sindstilstand, der giver dig tilladelse til at oprette forbindelse til din egen kreativitet uden selvkritik.

Til tider kan du endda vandre ind i "Walter Mitty" dagdrømme, der føles overordentlig virkelige og giver dig mulighed for at nyde oplevelser, som dit bevidste sind normalt ville censurere eller afvise som umuligt. I dine dagdrømme kan du besøge et fremmed land, når du møder din soulmate. Forbindelsen er så stærk, at det får dig til at føle dig mere levende, end du har gjort i lang tid. En dagdrøm, denne magtfulde, kan tvinge dig til at tænke hårdt på dine indre længsler og spekulerer på, om alle dine behov bliver opfyldt i dit nuværende forhold.

Øvelse: Den ikke-tænkende metode

Hvis bekymring og angst blokerer dig for at løse et problem, kan du prøve en metode, der blev foreslået i 1911 af William James, kendt som far til amerikansk psykologi. Han kaldte det "ikke-tænkende." Du gør det sådan:

Sæt et mål og "fjern klemme" fra resultatet - lad bare ideer om, hvordan du kan opnå målet, komme til overfladen og skriv dem ned uden at analysere dem, selvom de virker forfærdelige. Derefter lader du dem simre bagest i dit sind for at se, om de ville være de bedste problemløsningsmetoder.

Pointen med øvelsen er faktisk ikke at nå målet, men at stimulere kreativ tanke. Flere vigtige tankeledere gennem historien har brugt en lignende proces til at åbne deres sind. Einstein udførte tankeeksperimenter, hvor han dagdrømte ved at løbe ved siden af ​​en lysstråle til kanten af ​​universet. Han krediterede denne kreative indsats for at hjælpe ham med at udvikle relativitetsteorien.

En anden tænker, Isaac Newton, fandt ud af, at det at lade hans sind vandre resulterede i klar tænkning og problemløsning og i sidste ende fik ham til at udvikle teorien om tyngdekraften. Selv Thomas Edison, der udviklede mere end 1,000 patenter til opfindelser, sad i sin stol og holdt stålkugler. Han slappede dybt af, og da hans hænder tabte kuglerne, vågnede han og skrev sine ideer ned.

Tag en pause fra bekymrende

En undersøgelse foretaget ved University of California, Santa Barbara, viste, at når folk tog en pause fra at bekymre sig om et problem og fokuserede på noget mindre beskatning, steg deres præstationer med 40 procent. Når du føler dig stresset over et problem, skal du stoppe med at tænke over det og gøre noget afslappende.

Der kommer en tid med faldende afkast for fortsat at forsøge at komme med løsninger. Når sindet bliver træt, er det tid til at foretage en ændring. Tag dit sind helt væk fra et problem, eller tag en lur. Selvom du ændrer din mentale tilstand og opmærksomhedsfokus, fortsætter dit ubevidste sind med at arbejde på problemet. Denne tilgang udløser ofte et eureka-øjeblik.

Tag fem-minutters pauser for tankegang

Du kan bruge Mind Wandering til at hjælpe dig med at løse langsigtede store billedprojekter, men du kan også bruge det strategisk for at holde dig bedst muligt på arbejde hver dag. Giv din kognitive proces en pause på fem minutter hvert 45. minut ved at fokusere på en dejlig ferie eller oplevelse fra din fortid.

Inspireret af, hvor godt hun havde brugt opmærksomhedsforskydning til at genvinde sin selvsikre tankegang, begyndte Laura at tage fem minutter her og der og lade hendes sind vandre til sit yndlingssted, Maui. Hun elskede den blide brise, øernes skønhed, det blå vand og især hvor afslappet hun følte, da hun var der.

Efter cirka en uge med denne positive Mind Wandering fandt hun ud af, at hun blev bedre til at løse problemer på arbejdspladsen. Det var som om presset og hastigheden i hendes daglige eksistens bare ikke kunne rasle hende mere.

Divergerende tænkning

Mind Wandering er knyttet til det, der kaldes "divergerende tænkning", en tankeproces, der genererer mange løsninger på et problem. Divergerende tænkning giver dig mulighed for at se ud over selvpålagte begrænsninger og holder dig åben for oplevelse. Det sker ofte efter en periode med sindvandring på ikke-relaterede ting eller behagelige tidligere oplevelser. Divergerende tænkere ser ofte forbindelser, hvor andre ikke kan, og denne forskel i opfattelse fører til nye ideer.

Du føler dig muligvis mest kreativ efter en periode med positiv sindvandring. Det er ofte på dette tidspunkt, når vi siger, at vores muse har rørt os, når vores inspiration og kreative output accelererer.

Forskere ved University of California, Santa Barbara, opdagede, at vores naturlige tilstand måske var en kombination af eksternt fokus efterfulgt af indre udforskning. De sagde: "Bevidsthed bevæger sig konstant med stadigt skiftende indhold, men ebner også ud som en brudende bølge, der udvides udad og derefter trækker sig indad." Positiv og konstruktiv Mind Wandering kan have mange positive afkast. Især kan det lære dig, hvordan du tænker uden for din egen boks.

Forsigtig: Gå ikke tabt (mind vandringer at undgå)

Det er let at gå vild i vores dagdrømme, og det er ikke produktivt at zonere for ofte. Hvis du har en dag tilbage til at færdiggøre en statistisk rapport til arbejde, og du tager fem minutters dagdrømpauser hver halve time, vil du løbe ind i problemer. Og hvis du zoner ud, mens du kører, kan du muligvis forkorte din fremtid. Tid og sted betyder noget.

1. Distraheret sindvandring. Det er muligt at lade dit sind vandre for meget. For nylig er samfundet begyndt at mærke enkeltpersoner med kronisk vandrende sind som Attention Deficit Disorder. Tidligere var ADD et aktiv. Tidlige jægere ville have haft gavn af evnen til at bemærke flere små forstyrrelser i en mark eller skov. Deres hyperalarmerende hjerner ville have gjort det lettere for dem at reagere hurtigt og finde deres bytte end deres mere metodiske, single-track familie. Desværre er den slags sind ikke så velegnede til nutidens skoleindstillinger, og det kan være katastrofalt på arbejdspladsen, når der er så mange digitale distraktioner, der forhindrer dig i at udføre enkle opgaver.

2. Hævnsindsvandring. Nogle gange når vi er frustrerede eller vrede, sidder vi fast og forestiller os, hvordan en samtale foregår bør  er gået, eller vi planlægger hvert ord i den samtale, vi får en dag, hvis vi nogensinde får chancen. At bruge tid på mentale kampe lindrer midlertidigt spændinger, men er i sidste ende uproduktiv.

Mindfulness Meditation

Du kan overdrive Mind Wandering, i hvilket tilfælde du bliver så fjernet fra livet, at du sidder fast af inerti. Men Mind Wandering, der aldrig giver dig nye løsninger, er ubrugelig. At øve mindfulness meditation kan dog afbryde den stressende løkke, der svinger dig fra hyperfokus til uproduktiv sindvandring og beroliger drøvtygning.

Richard Davidson ved University of Wisconsin Medical School i Madison, Wisconsin, opdagede, at meditation fører til en reduktion af elektrisk og metabolisk aktivitet i amygdalaen, som når den er overaktiveret er forbundet med bekymring. Den seneste forskning fandt ud af, at meditation skaber selvregulering i 11 timers træning.

Udøvelsen af ​​meditation hjælper folk med at regulere deres følelser korrekt. Som et resultat er de mindre følelsesmæssigt reaktive og mindre følelsesmæssigt indsnævrede. De er bedre i stand til at håndtere stressende situationer.

Processen med meditation giver dig mulighed for at give slip på dømmekraft og forståelse af tingene og være fuldt bevidst om her og nu. Mindfulness-meditation kan være et værktøj, der faktisk sætter dig i spidsen for dit liv, så du beslutter, hvornår du vil fokusere din opmærksomhed på et problem, og når du tillader dig at gå i kreativ Mind Wandering.

© 2017 af Carol Kershaw, EdD og J. William Wade, ph.d.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Karrierepressen.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikel Kilde

Det bekymringsfri sind: Træn din hjerne, berolige stress-centrifugecyklussen, og opdag en lykkeligere og mere produktiv dig
af Carol Kershaw, EdD og Bill Wade, PhD.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatterne

Carol Kershaw, EdD, er en klinisk psykolog og international træner i klinisk hypnose og hjernebaseret psykologisk transformation. Hun er bestyrelsescertificeret i neurofeedback og har status som fellow. Dr. Kershaw er forfatter til The Couple's Hypnotic Dance og medforfatter til Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, samt mange professionelle artikler.

Bill Wade, ph.d., har licens i Texas som både professionel rådgiver og ægteskabs- og familieterapeut og har opretholdt en terapipraksis i mere end 30 år. Han har præsenteret workshops i hele USA og i udlandet inden for klinisk hypnose, hjernebaseret transformation og meditation. Dr. Wade er medforfatter af Brain Change Therapy og mand til Dr. Carol Kershaw. Besøg deres hjemmeside på http://drscarolandbill.com/