Alle ved, hvordan det er at blive slået væk fra centrum, at miste deres indre følelse af balance og jordforbindelse, i det mindste midlertidigt, når de står over for livets uønskede kurvekugler. Uanset om det er en bekymrende sundhedsdiagnose, en elskedes død, en alvorlig bilulykke, en fyring eller en naturkatastrofe, kan livet intenst udfordre vores modstandsdygtighed.

In Modstandsdygtighed: Kraftige metoder til at hoppe tilbage fra skuffelse, vanskeligheder og endda katastrofe (New World Library, 2. oktober 2018), forfatter og psykoterapeut Linda Graham, MFT, guider læsere trin for trin gennem en proces med at dyrke mere velvære i deres liv ved at styrke deres modstandsdygtighed, så de kan reagere dygtigt på enhver forstyrrelse eller katastrofe, der ville afspore dette velvære. Vi håber, du vil nyde dette uddrag fra bogen.

Om at opleve skam og den indre kritiker

At styrke selvaccept og tillid til dig selv som modstandsdygtig, at vende øjeblikkelige oplevelser til pålidelige stabile tilstande og derefter til langsigtede permanente træk, kan være en daglig praksis. At lære at nynne med i din rækkevidde af modstandsdygtighed og at komme dig, når du bliver kastet rundt af uroligt hav eller fuldskala orkaner, er bogstaveligt talt en livslang praksis. Du øver dig, lidt og ofte, for evigt. Du håber til sidst at forhindre at blive smidt.

Udfordringer til din følelse af selvaccept og selvtillid kan komme når som helst. Du hører måske negative beskeder om dig selv fra andre, uanset om de kender dig godt eller slet ikke. Du kan bære meget stærke negative budskaber om dig selv, som kommer fra tidlige eller nylige oplevelser. I er sårbare over for budskaber fra din indre kritiker eller indre dommer, fordi vi som mennesker er universelt sårbare over for de magtfulde, betingede budskaber om skam.

Oplever skam

Skam er en af ​​de følelser, der ligger i det at være menneske - som vrede, frygt, tristhed, overraskelse og glæde. Vi er hardwired til at ville føle os trygge, at føle os elskede og elskelige, at høre til, at føle os accepteret og værdsat. Disse følelser handler ikke om ego; de er en del af at være et socialt dyr.

Vi er afhængige af andres kærlighed og hengivenhed for at opleve kærlighed og hengivenhed for os selv. Vi har brug for at føle, at vi hører til, at føle os godt tilpas med vores plads i stammen og i verden. Når vi føler os afvist eller udelukket af andre - når vi bliver blæst af en ven, forbigået for en forfremmelse på arbejdet, kritiseret foran kolleger eller latterliggjort ved en familiesammenkomst, er vi fastgjort til at føle skam.

At opleve skam indimellem er uundgåeligt. Alle stammer, klaner, kulturer og samfund skal lære deres unge normerne for acceptabel (og livreddende) adfærd, og hvordan man forbliver fortjent til gruppens beskyttelse, hvis ikke kærlighed. Skam opstår, når vi opfanger signaler fra mennesker omkring os, især mennesker, vi er afhængige af for vores overlevelse, at vi har gjort noget, de ikke godkender, eller at vi er noget de ikke kan lide.

Opfyldelse af kritikerens forventninger

Det er umuligt at være perfekt og opfylde andres forventninger eller planer for os hele tiden, og det er umuligt ikke at føle skam, når vi føler, vi har gjort noget forkert eller dårligt. Den følelse af at være forkert eller dårlig er let internaliseret: vi begynder at høre andres negative budskaber som vores egne; vi begynder at lytte til og tro på vores egen indre kritikers stemme. Ethvert menneske på kloden er sårbart over for de barske budskaber, der kan komme fra en veløvet indre kritiker eller indre dommer.

Den afsporing af modstandskraften, der følger af skam, er det, de fleste af mine klienter kommer i terapi for, det, mine workshopdeltagere er mest nysgerrige efter, og det, der trækker flest reaktioner på mine blogindlæg om at genvinde resiliens.

Skam er blevet kaldt den store afbryder; den indre kritiker er dens nådesløse budbringer. Du kan begynde at modvirke virkningerne af både skam og den indre kritiker ved at øve dig i selvbevidsthed, selvmedfølelse, selvaccept, selvpåskønnelse og selvkærlighed.

 Ophavsret © 2018 af Linda Graham.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Modstandsdygtighed: Kraftige metoder til at hoppe tilbage fra skuffelse, vanskeligheder og endda katastrofe
af Linda Graham, MFT

Modstandsdygtighed er den indlærte kapacitet til at håndtere ethvert modgangsniveau, fra de små irritationer i det daglige liv til de kampe og sorger, der knækker vores hjerter. Modstandsdygtighed er afgørende for at overleve og trives i en verden fuld af problemer og tragedier, og den er fuldstændig træningsbar og genoprettelig - når vi ved hvordan. I Modstandskraft, Linda Graham tilbyder klar vejledning, der hjælper dig med at udvikle somatisk, følelsesmæssig, relationel og reflekterende intelligens - de færdigheder, du har brug for til trygt og effektivt at klare livets uundgåelige udfordringer og kriser.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog og / eller download Kindle-udgaven.

Om forfatteren

Linda Graham, MFT, er forfatteren af Modstandskraft og også Hoppende tilbage, vinderen af ​​en 2013 Books for a Better Life Award. Hun er en erfaren psykoterapeut, der integrerer moderne neurovidenskab, mindfulness-praksis og relationspsykologi i sine internationale kurser om modstandsdygtighed og velvære. Besøg hende online på www.lindagraham-mft.net.

Bøger af denne forfatter

at

Gør dine tanker dig skør?

Linda Graham

Nogle gange kan dine tanker drive dig til vanvid, blokere klar tænkning og hindre responsfleksibilitet. Nogle gange trigger dine tanker...

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.