Nogle gange kan dine tanker gøre dig vanvittig, blokere for klar tænkning og hindre responsfleksibilitet. Nogle gange udløser dine tanker yderligere tanker, evalueringer, domme og fordømmelser, der reducerer din modstandsdygtighed. Disse tankemønstre er måder at filtrere virkeligheden på, som kan være kontraproduktiv.

Du kan lære at arbejde opmærksomt med dine tanker og med alle de fantastiske, kreative, blændende konstruktioner i din standardnetværkstilstand, især når disse konstruktioner bliver mørke eller trængende, så du også kan opleve deres komme og gå. Selv din dybt holdte overbevisning om sandheden af ​​den måde, tingene er på, kan skifte. Og du kan forstå processerne i din hjerne, der skaber, installerer og forsvarer disse konstruktioner til døden.

Almindelige tankefiltre

Her er en liste over almindelige tankeprocesser, som mennesker bruger til at filtrere deres oplevelse.

1. Forudsætninger: Vi lærer af tidligere erfaringer, og baseret på den erfaring tror vi undertiden, at vi ved mere, end vi kender. Vi filtrerer vores opfattelse af virkeligheden gennem disse antagelser snarere end at se tydeligt, hvad der faktisk er sandt eller nødvendigt nu.

2. Fremskrivninger: Vi antager, at det, vi har lært, er sandt for os selv, gælder også for andre mennesker. Vi projicerer vores antagelser på dem, normalt uden deres viden eller tilladelse, og opgiver sindsteorien.

3. Objektivisering: Vi mister følelsen af ​​os selv eller en anden person som en aktiv agent for at ændre oplevelse. I stedet for ser vi os selv (og andre) som et objekt, en ting, et "Det", der er underlagt eksterne begivenheders og andres valg, magtesløse til at ændre vores oplevelse (eller vores svar på det).

4. Mind læsning: Vi formoder, at vi ved, hvad en anden person tænker, føler eller har brug for uden empatisk kontrol med dem. Eller vi antager måske, at den anden person allerede ved, hvad vi synes eller har brug for uden at gider at fortælle dem direkte: "Hvis du elskede mig, ville du vide, hvordan jeg har det."

5. Diskontering af det positive: Vi undlader at registrere positive træk i os selv eller i andre, nedsætter os selv, nedvurderer andre og afviser eller forsømmer påskønnelse i begge retninger.

6. Overgeneralisering: Vi overdriver muligvis egenskaberne ved en oplevelse, idet vi opfatter tingene som globale og gennemgribende og gælder for alt og alle; vi ser tingene som "altid" eller "aldrig." Vi kan tage tingene personligt, uanset om det er sandt eller relevant, og vi ser tingene som permanente og uforanderlige. (Denne overgeneralisering er kendt som de tre P'er: gennemgribende, personlig, permanent.)

7. Katastrofisering: Vi kan straks antage det værste: hvis vi nyser, antager vi, at vi får forkølelse, hvilket betyder manglende arbejde i tre uger, hvilket betyder at vi mister jobbet, hvilket betyder at miste vores hjem - fra sniffle til katastrofe på mindre end tre sekunder.

8. Sort-hvid tænkning: Vi ser alt i kategoriske termer uden gråtoner, få muligheder og ingen kompromismuligheder. Denne stivhed i tænkning, som kan føre til en alvorlig afsporing af responsfleksibilitet, er også kendt som neural cement.

9. Manglende evne til at afvise: Vi er så stive i vores meninger, at ingen nye oplysninger kan ændre dem.

Almindelige tankemønstre

Du kan genkende lignende mønstre i din tænkning.

Øvelse: Identificering af tankeprocesser, der sporer modstandsdygtighed

1. Gennemgå listen ovenfor. Identificer ethvert af disse mønstre, som du genkender som operationelt i dig eller hos personer, du kender, uden at vedlægge nogen skam eller skyld. Indtil videre skal du blot anerkende ethvert mønster, som du identificerer, og som du muligvis vil omlægge senere.

2. Vælg et relevant mønster, som du er villig til at undersøge; det behøver ikke være den, der er sværest for dig.

3. Spor dette mønster i din tænkning i en uge. Bemærk, når dette mønster fungerer i din tænkning; læg mærke til, når det ikke er det.

At blive opmærksom på dine fælles opfattelsesmønstre og reagere og anerkende dem i din bevidste bevidsthed er afgørende, hvis du vil omlægge dem. At fastholde din bevidsthed med mere og mere vanskelige genstande af bevidsthed er reflekterende modstandsdygtighed.

Langvarige mønstre kan ændre sig

Mentale konstruktioner kan være meget stabile og langvarige, mere som klimaet du bor i end vejret, der skifter fra dag til dag. Følelser, der kan flytte gennem din bevidsthed i løbet af få minutter eller en halv dag (vejr) kan slå sig ned i et længerevarende humør (klima). De stemninger, vi anser for negative - depression, modløshed, fortvivlelse - er dem, som vi er mere tilbøjelige til at lægge mærke til og ønsker at skifte end de lettere hjerte stemning af glæde eller tilfredshed.

Som mennesker vedtager vi roller, præferencer, prioriteter og mål, der filtrerer vores opfattelser og former vores svar over lange perioder. Vi prioriterer familie frem for arbejde eller arbejde frem for familie baseret på dybtgående værdier og overbevisninger. Vi konstruerer hele livsfilosofier, trossystemer og identiteter, der filtrerer vores opfattelser og svar på virkeligheden.

At formulere værdier til at leve efter er en del af modstandsdygtighed: de er en del af et moralsk kompas, der styrer vores livsvalg. Men at låse os ind i værdier, der ikke kan ændres som reaktion på nye oplevelser, er ikke modstandsdygtig.

På dette stadium af ny konditionering træner du simpelthen din bevidsthed om at indse, at enhver tanke er et produkt af hjernens processer, og dermed kan enhver tanke ændre sig. Hele tankemønstre, uanset hvor komplekse, kan ændre sig. Roller, præference, prioriteter og endda hele trossystemer kan ændre sig over tid - og det gør de.

 Ophavsret © 2018 af Linda Graham.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Modstandsdygtighed: Kraftige metoder til at hoppe tilbage fra skuffelse, vanskeligheder og endda katastrofe
af Linda Graham, MFT

Modstandsdygtighed er den indlærte kapacitet til at håndtere ethvert modgangsniveau, fra de små irritationer i det daglige liv til de kampe og sorger, der knækker vores hjerter. Modstandsdygtighed er afgørende for at overleve og trives i en verden fuld af problemer og tragedier, og den er fuldstændig træningsbar og genoprettelig - når vi ved hvordan. I Modstandskraft, Linda Graham tilbyder klar vejledning, der hjælper dig med at udvikle somatisk, følelsesmæssig, relationel og reflekterende intelligens - de færdigheder, du har brug for til trygt og effektivt at klare livets uundgåelige udfordringer og kriser.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog og / eller download Kindle-udgaven.

Om forfatteren

Linda Graham, MFT, er forfatteren af Modstandskraft og også Hoppende tilbage, vinderen af ​​en 2013 Books for a Better Life Award. Hun er en erfaren psykoterapeut, der integrerer moderne neurovidenskab, mindfulness-praksis og relationspsykologi i sine internationale kurser om modstandsdygtighed og velvære. Besøg hende online på www.lindagraham-mft.net.

Bøger af denne forfatter

at

Om at opleve skam og den indre kritiker

Linda Graham

Alle ved, hvordan det er at blive slået ud af midten, at miste deres indre følelse af balance og jordforbindelse, i det mindste midlertidigt, når...

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.