Korte og lange lur har begge fordele. Rawpixel.com/ Shutterstock
Nogle mennesker sværger ved en lur om eftermiddagen - hvad enten det er for at indhente mistet søvn eller for at hjælpe dem med at føle sig mere opmærksomme på eftermiddagen. Selv Boris Johnson favoriserer angiveligt a power lur under hans arbejdsdag (skønt premierministerens medarbejdere bestride dette krav). Winston Churchill, Albert Einstein og Leonardo Da Vinci var alle sammen berømte bleer.
Men selvom mange af os måske ikke føler, at vi normalt har tid nok til at presse en lur ind i vores dag, kan det være muligt at arbejde hjemmefra under pandemien nu give os en mulighed for at prøve lur.
Napping er en fantastisk måde at føle sig mere på udhvilet og opmærksom - og nogle undersøgelser viser, at det kan gavne vores kognitive funktion. Du kan dog overveje, hvor længe du skal sove, før du går i seng til din middagslur.
Hvis du har brug for at være opmærksom lige efter at have vågnet op (for eksempel hvis du fanger et par ekstra søvn i løbet af din frokostpause), anbefales såkaldte "power naps" på 10-30 minutter. Længere lur kan forårsage indledende døsighed - selvom de holder søvnighed i skak længere. Men drikker kaffe direkte før en lur kan hjælpe dig med at vågne op uden at være døsig mens også øge din årvågenhed.
Mens korte lur er gode til at øge energi, er længere lur begge mere genoprettende og gavnligt for læring. For eksempel forbedrer de aktivering af hippocampus - et område af hjernen, der er vigtigt for læring og hukommelse. En en til to timers lur om eftermiddagen viser sig at gavne både dine motoriske færdigheder og din evne til at huske fakta og begivenheder.
A nylig undersøgelse fra Kina har endda foreslået, at regelmæssig eftermiddagsnapping er knyttet til bedre kognitiv funktion hos ældre voksne. Forskerne spurgte 2,200 over 70'erne om deres søvnvaner, før de fik dem til at gennemgå en række kognitive tests, der målte ting som hukommelse og sprogfærdigheder. De fandt ud af, at dem, der normalt sov, var mindre tilbøjelige til at have kognitive svækkelser end dem, der ikke havde. Dette var tilfældet uanset alder eller uddannelsesniveau.
Men lurlængde kan spille en rolle her - a lignende undersøgelse viste, at de, der normalt lurede i 30-90 minutter, havde bedre samlet kognition sammenlignet med dem, der lurede længere eller kortere, eller som slet ikke sov.
Hvorfor lur fungerer
Årsagerne til, at korte lur er så gavnlige for årvågenhed og fokus, forstås ikke godt. Det er muligt, at napping hjælper hjernen rydde op i søvnfremkaldende affaldsprodukter der ellers ville hæmme hjernens aktivitet, og at de genopfyld hjernens energilagre. Korte lur kan også hjælpe med at forbedre din opmærksomhed ved at lade særdeles søvnige områder af hjernen komme sig og derved forhindre ustabilitet i hjernens net.
Længere lur er mere genoprettende, men du kan føle dig mere døsig efter at have vågnet op. Dusan Petkovic / Shutterstock
Længere lur er derimod mere genoprettende, dels fordi der er tid til at gå ind i flere søvnfaser, som hver især understøtter forskellige læringsprocesser. For eksempel er REM (hurtig øjenbevægelse) søvn hjernen næsten lige så aktiv som når den er vågen. Denne aktivitet i forskellige hjerneområder - inklusive dem, der er vigtige for læring og hukommelse - kan være grunden til, at REM-søvn understøtter begge dele langsigtet hukommelse , følelsesmæssig hukommelse.
Især under REM-søvn hjernen styrker nyudviklede forbindelser der er vigtige for forbedringer af motoriske færdigheder. Længere søvn reducerer også uvigtige forbindelser, og denne balance kan forbedre, hvor hurtigt og effektivt hjernen fungerer som en helhed.
Ikke-REM-søvn - det søvnstadium, vi bruger mest af vores tid på - indeholder både langsomme hjernebølger og søvnspindler. Søvnspindlerne er periodiske burst-lignende signaler mellem forskellige hjerneområder, som menes at genaktivere og konsolidere minder. Både langsomme hjernebølger og spindlerne øger plasticiteten - hjernens evne til at lære og tilpasse sig nye oplevelser.
Selvom lur har mange positive kortsigtede effekter, anbefales det ikke til folk der lider af søvnløshed. Fordi lur mindsker søvnighed, kan de gøre det sværere at falde i søvn, når man går i seng om aftenen. Lur bør også undgås i situationer, hvor der er behov for optimal ydeevne straks bagefter, da det kan tage noget tid at vågne helt op.
Anden forskning har vist, at hyppig napping var relateret til højt BMI og højt blodtryk. Napping var mere almindelig hos skiftarbejdere, pensionister og rygere og hos mennesker med gener relateret til søvnforstyrrelser eller fedme. I hvilken grad napping var skadeligt eller gavnligt for disse grupper er ukendt, men det er klart, at napping er mere almindelig i grupper, der har forstyrret søvn eller har brug for mere søvn.
Hvis du finder ud af, at din opmærksomhed spænder om eftermiddagen, mens du arbejder hjemmefra, kan du prøve at klemme en lur i din frokostpause. Korte lur er gode til at forbedre opmærksomhed og opmærksomhed - og hvis du har tid til en længere lur, kan dette understøtte hukommelse og læring.
Om forfatterne
John Axelsson, professor, klinisk neurovidenskab, Karolinska Institutet og Tina Sundelin, stipendiat i psykologi, Stockholms Universitet
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
