Ydeevne

4 måder at stoppe med at tænke på, at det værste vil ske

træffe beslutninger under stress 6 30
 Katastrofer kan føre til unødig stress og angst. Rawpixel.com/ Shutterstock

Forestil dig, at du skal til en samtale til et nyt job i morgen. Nogle mennesker tænker måske over, hvilken slags spørgsmål de vil blive stillet, så de kan forberede sig eller forestille sig, at interviewet går godt. For andre vil tanken om et interview få dem til at kaste og vende hele natten og tænke på ethvert værst tænkeligt scenarie – uanset hvor besynderlige disse måtte være. Hvis du er en person, der har en tendens til at gøre det sidste, er du tilbøjelig til at blive katastrofal.

Katastrofisering er en tendens til at antage, at det værste vil ske, når man forestiller sig en fremtidig situation – også selvom man har beviser for, at dette ikke er det mest sandsynlige udfald. Mennesker, der kan lide at føle sig i kontrol (og derfor er intolerante over for usikkerhed), er mere tilbøjelige til at katastrofe. Dette har været forbundet med angst – tyder på, at hyppige katastrofer kan være en faktor i udviklingen af ​​visse psykiske problemer.

Katastrofisering kommer fra troen på, at ved at forestille os, hvad der kan gå galt, er vi bedre i stand til at beskytte os selv mod skade – både fysisk og psykisk. Denne tendens er dog kun nyttig, hvis du er i stand til korrekt at forudsige, hvad der vil ske i en bestemt situation, og hvordan det vil få dig til at føle.

Når vi forestiller os fremtidige begivenheder, oplever vi en følelsesmæssig reaktion på den historie, vi skaber - og vi bruger denne reaktion til at bestemme, hvordan vi vil have det i fremtiden. Men denne måde at forudsige fremtiden på er ofte forkert, da vi ikke er i stand til at forestille os alt, hvad der kan ske. Dette kan føre til, at vi skaber det forkerte følelsesmæssig reaktion på fremtidige situationer i vores hoveder.

Men vores tro på, hvad der vil ske i fremtiden, kan have stor indflydelse på vores adfærd. For eksempel er det mere sandsynligt, at folk, der er optimistiske (eller endda realistiske) med hensyn til fremtiden villig til at prøve nye ting. De vil sandsynligvis også bemærke, hvad der er gået godt i nye situationer. På bagsiden er det mindre sandsynligt, at folk, der katastroferer over, hvad der kan gå galt, prøver nye ting. Og når de prøver noget nyt, er der større sandsynlighed for, at de lægger mærke til, hvad der er gået galt. Dette vil blive gemt i deres hukommelse og vil føje til grundene til, at vi ikke bør prøve nye ting i fremtiden. Som følge heraf kan katastrofer føre til unødig stress og angst og kan forhindre dig i at gøre de ting, du kan nyde eller lære af.

Hvis du er en person, der har en tendens til at katastrofe, når du er stresset eller angst, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe:

1. Tag beslutninger om morgenen

Vi bekymrer os ofte om fremtiden om natten. Når vi sover, reduceres aktiviteten i den rationelle del af vores hjerne og aktiviteten i mere følelsesmæssig del af vores hjerne øges. Som et resultat har vi en tendens til at bruge vores følelsesmæssige hjerne til at forestille os fremtiden, når vi er vågne om natten. Mangel på søvn kan også gøre os mere følsomme over for ting, vi ses som truende. Dette kan få os til at fokusere mere på, hvad der kan gå galt, og gør os mere udsat for katastrofer.

Det kan være nyttigt at minde dig selv om, at du ikke tænker rationelt, når du ligger vågen og bekymrer dig om noget. Det kan også være nyttigt at vente til morgenen med at træffe beslutninger, når din hjerne er hvilet.

2. Lær din indre kritiker at være mere medfølende

Katastrofisering kan være drevet af vores indre kritiker, som kan bruge et hårdt sprog, der gør os følelsesladede.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Når dette sker, så prøv at forestille dig din indre kritiker, som om du så gennem en andens øjne. Hvilket sprog bruger du, og ville du bruge dette sprog, når du taler om en anden i en lignende situation? Er det sprog, din indre kritiker bruger, nyttigt eller berettiget? Ofte vil svarene på disse spørgsmål være nej. Vær bevidst om det sprog, din indre kritiker bruger, når du er bekymret eller stresset. Hvis det er alt for hårdt, så prøv at skifte til en venligere måde at tale til dig selv på.

3. Lav en bedre historie

Selvom det er gået galt i fortiden, er det usandsynligt, at det bliver tilfældet i fremtiden - på trods af hvad vi måske fortæller os selv. Hvis du har en tendens til at ødelægge fremtidige begivenheder, så prøv i stedet at tænke på måder, hvorpå denne begivenhed kan gå godt, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig mindre angst.

En anden strategi er at finde på, ikke kun én, men en række plausible historier om, hvad der kan ske. Dette kan være med til at minde dig om, at de historier, du fortæller dig selv, netop er det – historier. Hvis du vælger at fokusere på historierne med et positivt resultat, kan det også hjælpe dig til at føle dig mindre bekymret eller stresset.

4. Vær venlig mod dig selv

Prøv at være mere medfølende med dig selv, når du overvejer din fremtid. Dette er sværere, end du måske forestiller dig - selv for mennesker, der er meget medfølende og empatiske over for andre.

Medfølelse og empati udviklede sig for at hjælpe os til interagere godt med andre. Som sådan er medfølelse og empati ikke rigtig designet til at blive brugt til dig selv. Men små ting – såsom at spørge, hvilke råd du kan give en ven i din situation – kan hjælpe dig med at komme i kontakt med din medfølende stemme. At praktisere dette ofte kan endda hjælpe dig til at se løsninger, hvor du ellers kun havde fokuseret på problemet.

Planlægning af måder, hvorpå tingene kan gå galt i fremtiden tjener et formål – og det er at holde os sikre. Men hvis du ofte oplever, at du kaster dig ud ved at tænke på alle de værste scenarier – især til skade for dit eget mentale helbred – kan det være vigtigt at minde dig selv om, at de ting, du bekymrer dig om, måske aldrig vil ske, og hvis de gør, vil de nok blive meget bedre, end du tror.The Conversation

Om forfatteren

Patricia Riddell, professor i anvendt neurovidenskab, University of Reading

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvordan man håndterer udbrændthed 7 16
5 måder at håndtere udbrændthed på arbejdet
by Claudine Mangen, Concordia University
Arbejde er blevet en aktivitet døgnet rundt takket være pandemien og teknologien, der gør os...
kort over planeten med ansigter i baggrunden
Sådan beskytter du de mennesker, du elsker, mod cyberkriminalitet
by Steve Prentice
Blandt de mest lumske eksempler på udnyttelse af frygt kommer i form af phishing, vishing...
hvide mennesker kun 7 15
Hvidhed er et opfundet koncept, der er blevet brugt som et redskab til undertrykkelse
by Meghan Tinsley, University of Manchester
Hvidhed er en moderne, kolonial opfindelse. Det blev udtænkt i det 17. århundrede og brugt til at give...
abort og Bibelen 7 20
Hvad Bibelen faktisk siger om abort kan overraske dig
by Melanie A. Howard
Abort var kendt og praktiseret i bibelsk tid, selvom metoderne adskilte sig væsentligt...
en silhuet af en mand, der står foran en kæmpe hjerne
Kvantemedicin til disse tider og hinsides
by Paul Levy
En af de reelle farer ved den nuværende pandemi er, at vi føler os hjælpeløse - overvældet af...
en ung kvinde, der kigger på sin telefon med dens mange apps og muligheder
Simpelt, enkelt, simpelt…. og essentiel
by Pierre Pradervand
Det er en stor floskel at sige, at verden bliver mere og mere kompliceret og kompleks...
transformativ rejse 7 16
Kløe efter at komme væk? Husk de seks stadier af transformativ rejse
by Jaco J. Hamman, Vanderbilt Divinity School
Men hvorfor rejser vi i første omgang? Hvad er tillokkelsen ved den åbne vej?
en pindefigur, der klatrer op ad trapperne til succes og finder ordene "Hvad er det næste?"
Myten om akkumulation og lykke er drevet af falske overbevisninger
by Lawrence Doochin
Når vi bliver lært, at vi skal have noget eller opnå en bestemt ting, og vi er endnu ikke...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.