Hvordan man er modstandsdygtig, når alt føles ude af kontrol. Timothy Kuiper / Shutterstock
Oplever allerede pandemi træthed, mange af os føler sig dårligt forberedt på endnu en lockdown. Alligevel er dette, hvad vi skal gøre, og måske ikke for sidste gang.
Problemet er, at de gennemgribende virkninger af pandemien og de begrænsninger, der er pålagt som en måde at indeholde den på, synes at være designet til at skade vores mentale helbred og afskære os fra de ting, der giver vores liv mening og giver os glæde. Uden en klar ende i sikte har coronavirus en signifikant betydning negativ effekt på mental sundhed med mange af os, der oplever stress, angst og søvnløshed.
Så hvad kan vi gøre i lyset af endnu en lockdown? Vi er nødt til at tage proaktive skridt for at beskytte vores psykologiske velbefindende. Her er hvad der kan hjælpe.
Psykologisk velvære
Vores mest omfattende forståelse af mental velvære kommer fra den amerikanske psykolog og modstandsdygtighedsexpert Carol Ryff. Ifølge Ryffs modelfor at opleve psykologisk velvære:
- Du er nødt til at tro, at dit liv har formål og mening
- Du skal føle, at du har autonomi
- Du skal opleve personlig vækst
- Du skal føle, at du styrer dit liv godt
- Du skal have positive relationer
- Du burde kende dig selv godt
Under normale omstændigheder kan hverdagens hændelser ofte give os mulighed for at opretholde din psykologiske velbefindende uden meget forsætlig indsats: tilfældige møder med kolleger; boostet af energi ved at møde nye mennesker ærefrygt, når man besøger et smukt sted spændingen ved en aften med venner; den varme følelse af at gå i biograf med en elsket; forventningen om en ferie i udlandet.
Lockdowns forhindrer os i at opleve mange af disse ting. Når vores aktiviteter er begrænset, mindskes vores liv. Derfor skal vi være mere bevidste om at beskytte vores psykologiske velbefindende.
En måde at gøre dette på er at skabe en velværeplan der imødekommer dine psykologiske behov. Nedenfor er nogle ideer, der kan være nyttige, når du udvikler din egen plan baseret på dine behov og omstændigheder.
1. Udforsk formål og mening
Tilbring tid til at tænke over, hvad der giver vores liv mening. Hvad er vigtigst for dig? Hvis du er religiøs, hvordan kan du udnytte din tro til at få dig igennem disse udfordrende tider? Ellers hvilke muligheder er der for dig at reflektere over eller diskutere, hvad der er meningsfuldt med livet? Bare det at finde tid til at tale dette med en anden kan gøre en stor forskel.
2. Bevar din autonomi
Find måder til at bevare en følelse af autonomi på trods af begrænsninger for låsning. Hvordan kan du fortsætte med at leve efter dine principper? Hvilke aspekter af dit liv har du kontrol over? For eksempel har du kontrol over, hvor meget tid du bruger på at se nyhederne, hvor pæn du skal være, og hvad du skal spise. Undgå tilbøjelighed til bare at vente på det. Tag styr på, hvordan du vil bruge din tid ved at skrive vores ugentlige planer og daglige tidsplaner: hvornår du vågner op; hvordan du vil bruge dine fridage; hvor lang tid du har til træning hvornår man skal stoppe med at arbejde.
3. Oplev personlig vækst
Nej, du behøver ikke at mestre et helt nyt sprog i lockdown, men sørg for at give tid til læring og personlig vækst. Inkluder muligheder for at lære noget nyt eller at nå sundhedsmål. Når du sætter dine lærings- eller fitnessmål, skal du indstille opnåelige mål, så du kan overvåge fremskridt og fejre succeser. I stedet for kun at have et langsigtet mål, skal du sætte dig selv delmål og ugentlige mål.
4. Styr dit liv godt
Sørg for, at der er variation i dine aktiviteter, og undgå fristelsen til at blive selvtilfredse. Det er en god ide at vågne op på et ensartet tidspunkt og klæde sig på, selvom du ikke skal forlade dit hjem. Hvis du ikke længere er i stand til at opretholde din sædvanlige rutine, så overvej at oprette en ny tidsplan, der har en god balance mellem fritid, arbejde, læring og fysiske aktiviteter.
5. Invester i positive forhold
På trods af begrænsninger, der forhindrer dig i at møde andre mennesker personligt, skal du investere i personlige forhold via e-mail, sociale medier, telefon- eller videochatapplikationer. Ja, vi er alle trætte af Zoom, men brug det ikke som en undskyldning for at undgå at oprette forbindelse til dine kære. Tag en aktiv interesse i andres velfærd, især dem, der er sårbare i dit samfund. Hvis der er en sikker måde at frivilligt hjælpe de nødlidende på, kan du overveje at tilmelde dig en lokal velgørenhedsorganisation.
6. Lær om dig selv
Udnyt låsningen ved at lære dig selv bedre at kende. Identificer dine egne styrker, og tag dig tid til at sætte pris på dem. En måde at gøre dette på er at gennemføre en velrenommeret online undersøgelse det hjælper dig med at finde ud af, hvad dine stærke sider er. Stol på dine styrker for at komme igennem lockdown og tænk på måder at bruge dem bredere på, når denne pandemi er forbi.
Sæt opnåelige mål. Jacob Lund / Shutterstock
Vedtagelse af en proaktiv tilgang til beskyttelse af din mentale sundhed ved at oprette en velværeplan vil have umiddelbare fordele. Det vil også reducere sandsynligheden for at opleve psykisk dårligt helbred, da vi fortsat kæmper med de vidtrækkende konsekvenser og konsekvenser af COVID-19.
Vigtigst af alt skal vi erkende, at det er udfordrende tider for os globalt - hvad enten vi eller vores kære er direkte påvirket af virussen eller indirekte påvirket af pandemiens implikationer. Alle gør på deres måde deres bedste for at klare den enorme udfordring ved COVID-19. Den mest positive og menneskelige måde, vi kan reagere på, er med medfølelse og venlighed over for os selv og andre.
Om forfatteren
Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching og positiv psykologi, University of East London
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
