Mennesker har en sjov orientering mod livet. Selvom deres hoveder forbliver sikkert knyttet til deres kroppe, glider deres sind ofte ud i fortiden eller springer fremad i fremtiden. Du ved hvad jeg mener. Du er på din søns fødselsdagsfest, hvor du serverer kage til alle fireåringerne, og i stedet for at nyde øjeblikket undrer du dig over, hvad deres forældre vil sige om din fest, når de er gået.

Eller i et lige så muligt scenario uddeler du måske kageskiver til de fireårige, mens du trænger til den kamp, ​​du havde i telefonen den morgen med din mor, der ønskede at komme til festen, men ikke ønskede at køre i regnen. Hun var vred over, at du ikke ville hente hende og tage hende hjem, og du føler dig skyldig for at have sagt nej, fordi du havde så meget at gøre.

Selvom du prøver at have det sjovt på din søns vegne, er du så fortabt i dine egne tanker om fortid og fremtid, at du næppe kan finde ud af, hvem der har kage, og hvem ikke.

Det er ikke det, vi kalder at leve bevidst - det vil sige med hensigt og bevidsthed og fokus på her og nu. Det sker kun, når al din energi - mental og fysisk - er rettet mod det nuværende øjeblik.

Naturligvis gør ingen denne bevidstlevende ting perfekt, så ideen er ikke altid at være forankret i nutiden, men at være der så ofte som muligt, bestemt oftere end ikke; ved, hvornår du glider ud af det; og være i stand til at bringe dig tilbage så hurtigt som muligt.

Målet er at forblive bevidst bevidst, undtagen når du med vilje vil lukke dit sind og opmærksomhed og give dig selv en stor eller lille mental ferie.

Mentalt forsvinder

Der er to måder, vi går glip af her og nu. Begge er helt naturlige, menneskelige tendenser, men med dygtighed og praksis kan de begrænses for at forbedre vores spisning og vores liv.

1) At leve på autopilot

Når vi lever på autopilot, dvæler vi ikke nødvendigvis ved fortiden eller katapulterer vores tanker ind i fremtiden. Faktisk er vores sind i en slags underverden, som om vores hjerner er flyttet, uden at vide det for os, i pausetilstand. Vi tænker ikke bevidst på andre ting og koncentrerer os heller ikke om, hvad vi laver.

Denne oplevelse sker ofte, når du laver rutinemæssige opgaver som at klippe plænen, stryge eller hugge grøntsager. Du cogiterer ikke på noget andet; faktisk cogiterer du slet ikke. Din krop er bestemt engageret i aktivitet, men dit sind er det ikke.

Dette er ikke nødvendigvis en negativ begivenhed. Der er en tydelig fornøjelse at udføre gentagne opgaver, der kræver lidt opmærksomhed. De giver dit travle, trætte sind en dejlig lille pause, måske svaret til at tage en bevidst katnap, når du er træt midt i en hektisk eftermiddag. Når du med vilje vælger at lukke dit sind og lade din krop gøre sine ting, kan du have stor gavn af oplevelsen.

Men når du bor på autopilot, uanset om du bevidst har valgt det eller ej, er det en helt anden ting. Og det er ofte, hvad dysregulerede spisere gør. De føler et sådant pres for at få så mange ting gjort så perfekt, at de suser igennem dagen uden at lægge vægt på nogen af ​​dem.

Hvis de ikke zipper børnene i skole, skynder de sig på arbejde og kører igennem dagen for at komme tilbage for at hente børnene og smide middag. De gør, hvad de mener, de burde gøre, og går glip af den faktiske oplevelse af at gøre det mentalt. Derfor siger han ved middagsbordet, når du spørger din søn, hvordan hans dag gik, ”Mo-om, jeg fortalte dig alt om det i bilen på vej hjem. Lyttede du ikke? ” Nå, nej, mor, faktisk var du ikke. Faktisk har du ingen idé om, hvad der var i dit sind, bortset fra at du syntes at have lagt nok vægt på at køre for at have færget børnene sikkert hjem.

In Care of the Soul: En guide til dyrkning af dybde og hellighed i hverdagen, en bog, der lyder religiøs, men som er ret sekulær, skaber forfatteren Thomas Moore et lys over, hvor lidt opmærksomhed vi har på hverdagen, og hvor meget vi lider for den. Han lærer os at se hvert øjeblik som hellig, som dyrebar, som en byggesten i livet.

Som Moore ser det, vil vi være lige så engagerede i at vaske op som i livets større øjeblikke, som til stede for lidelse som til glæde, så ivrige efter at tage del i de verdslige, rutinemæssige aspekter af livet, som vi skal opleve det ekstraordinære, unikke , mind-blowing ones.

Dette giver mening, da der er mange flere humdrum øjeblikke end forbløffende eller ekstraordinære. Hvis vi kun er opmærksomme på de "store begivenheder", savner vi det meste af, hvad der sker med os. Men hvis vi behandler hvert øjeblik som umagen værd, med fuldt engagement, lever vi mere rig og fuldt ud.

2) At leve i fortiden eller fremtiden

Når jeg taler om at leve i fortiden eller fremtiden, mener jeg at flytte mental bevidsthed væk fra nutiden og huske, hvad der er kommet før, eller forudse, hvad der ligger foran os. Dette er en mental proces, ikke en fysisk handling, og der er ikke noget galt med at tænke på fortiden eller fremtiden, hvis vi gør det med vilje og målrettet.

Der er mange gode grunde til bevidst at hente minder. Vi nyder at mindes om tidligere tider, fordi det bringer os glæde og ofte er en bindeoplevelse, hvis vi gør det med andre, vi kendte langt tilbage. Selv på et praktisk plan er det vigtigt at tænke på fortiden for at huske, hvordan vi gjorde noget på arbejdspladsen, der viste sig godt, så vi kan gentage vores succes.

Når vi bevidst søger minder, genkender vi generelt, hvorfor vi gør det. Du vil gerne trække den risengrødsopskrift op, fordi du har familien til Thanksgiving, og alle elsker det. Du vil dvæle med minder om din bror, fordi det får dig til at føle dig tættere på ham og savne ham mindre.

Men hvad med de tidspunkter, hvor du pludselig oplever en hukommelse, og det snupper dig op og plundrer dig på sin glæde og vil ikke lade dig gå af? Ligesom den gang, du helt glemte, hvad du talte om, mens du var formand for et forretningsmøde, og du ikke kunne finde det punkt, du ønskede at komme med et eller andet sted i dine noter. Hvor pinligt var det! Det er forfærdeligt at huske din skam, men på en eller anden måde kan du ikke stoppe med at genbruge hukommelsen.

Eller måske fortsætter du med at tage beslutningen om at give besked på dit job i slutningen af ​​måneden - du finder dig selv skævt frem og tilbage mellem at være sikker på, at du gør det rigtige ved at forlade arbejde, du hader, og bliver bange for, at du ' Jeg finder aldrig et andet job.

At blive kapret af hukommelsen er en ubehagelig oplevelse. Der er en følelse af hjælpeløshed, panik og frustration, som føles meget som at være fanget i en tvang. Dette ubehag skyldes ofte det overvældende drev at rejse tilbage i tiden og fortryde, hvad du gjorde.

Regelmæssigt at engagere sig i denne form for mental-do-over-mind-spil kan forbruge så meget energi, at du har lidt tilovers i øjeblikket.

Fanget i Memory Time Warp

Så ubehageligt som det er at blive fanget i hukommelsens tidskæde, er det lige så smertefuldt at forsøge at katapultere dig selv ind i fremtiden, en anden umulig mission. Vores bestræbelser på at gøre dette forår fra at ønske at sikre, at livet vil være okay (faktisk, at vi vil være okay), når vi kommer til hvor end vi tror, ​​vi skal hen.

Her er nogle eksempler. Du er besat af at være en bestemt vægt eller tøjstørrelse til det krydstogt, du har reserveret hos dine gymnasievenner. Eller måske begynder du at planlægge hvert minut af besøget, som dine forældre besøger dit nye hus næste weekend, så du kan være sikker på, at de får det behageligt. Eller måske kan du ikke stoppe med at tænke på din kommende gastrisk bypass-operation.

Ved du, hvad alle disse situationer har til fælles? I hver af dem vil du skynde dig ind i fremtiden og ordne det, så når du kommer derhen, har du det godt.

Vær ikke rolig, hvis du regelmæssigt deltager i denne form for mental gymnastik. Det er en anden af ​​disse besynder ved at være menneske. Men det får ikke dit liv til at fungere bedre, gør det?

Nu venter altid på dig

Forudsat at du længes efter en mere bevidst eksistens, skal du erkende, at nu altid venter på dig. Du behøver ikke søge efter det.

Hver gang du mister styr på tiden, fordi du er optaget af en aktivitet eller en kreativ proces, er du i nuet. I disse øjeblikke sker der noget i vores hjerner, der bringer os til opmærksomhed og oversvømmer os med enorm glæde. Folk har mange navne til denne oplevelse, og dem jeg bruger er fred , ærefrygt.

Hvordan forbliver jeg bevidstløs, når jeg ikke engang ved, hvornår jeg forlader virkeligheden?

En nem måde at vide, at du har adskilt fra virkeligheden, er når du finder dig selv i at drøfte om fortiden eller bekymre dig om fremtiden. Husk, du kan ikke være to steder på én gang!

Bliv vane med at spørge dig selv rutinemæssigt i løbet af dagen: Hvor er jeg? At stille dette spørgsmål bryder trylleformularen over dig, uanset hvor du har hængt ud.

Hvis du er fanget i en eller anden hukommelse, der frugtløst forsøger at planlægge en bedre afslutning for det, bliver du automatisk sprunget tilbage til nutiden ved simpelthen at bemærke, hvor du er. Hvis du har forsøgt at sniges frem i fremtiden for at få det til at gå i orden, spørger du dig selv, hvor du er, rykker dig tilbage til, hvor du hører hjemme.

At være forbundet med hvad der er i vores fødder

At leve bevidst betyder at prøve at være til stede i hvert minut og ikke være obsessivt knyttet til fremtidige resultater - til succes eller at undgå andres utilfredshed langs linjen. Det betyder ikke at ødelægge din nuværende nydelse ved at føle skyld, skam eller anger. Disse følelser er modsætningen af ​​at nyde her og nu.

Vær mest forbundet med, hvad der ligger ved dine fødder, ikke til hvad der er på vejen, disse fødder kører på. Selvfølgelig vil du altid huske, hvor du er på vej, og der er ikke noget galt med planlægning for fremtiden. Men du vil ikke holde dine øjne limet til det, så du går glip af virkeligheden ved hånden.

Sænke farten og fokusere på det nuværende øjeblik

Ved at sætte farten ned og fokusere alle dine sanser på det nuværende øjeblik kan du leve mere bevidst. Når som helst på dagen, spørg dig selv, hvad du ser, hører, lugter og føler gennem berøring.

Når du finder dig selv i løbet af dagen, skal du forsætligt sænke farten eller stoppe et øjeblik og spørge: Hvad er det? I stedet for at skifte fra en opgave direkte til en anden, skal du pause mellem opgaverne og tage et par lækre dybe indåndinger.

Ah, der, nu lever du bevidst.

© 2015 af Karen R. Koenig.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com

Artikel Kilde

Overmart overspisning: Forøg dine livsfærdigheder, afslut dine madproblemer
af Karen R. Koenig.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Se en video: Karen R. Koenig om sin nye bog "Outsmarting Overeating"

Om forfatteren

Karen R. Koenig er psykoterapeut, nationalpædagog, international forfatter og ekspert på psykologi ved at spise - hvordan og hvorfor, ikke hvad deraf. I mere end tre årtier har hendes mission været at hjælpe mennesker med spiseproblemer og vægtproblemer med at lære at spise "normalt" og opretholde en sund, stabil vægt i livet uden slankekure og afsavn. Hendes terapipraksis er i Sarasota, FL, hvor hun laver tele-coaching og Skype-konsultation over hele verden. Som en inddrevet kronisk slankekur og binge-eater smelter hun sin personlige genopretningsvisdom med professionel viden og erfaring for at løse spiseproblemer. Hende andre bøger inkluderer - Nispiger afslutter fedt, reglerne for "normal" spisning, mad- og følelsesarbejdsbogen, , Hvad enhver terapeut har brug for at vide om behandling af spiseproblemer og vægtproblemer. Besøg hendes hjemmeside--www.eatingnormal.com.