Har du et daglig opgør med dit personlige cookie-monster? Eller foretrækker din maddæmon knas af kartoffelchips eller kringler? Hvis du er som de fleste mennesker, er du blevet underdog i denne interne krig.

Hvordan kan du bryde ud af denne cyklus af pine og skyld? Diæter og mere afsavn øger kun stressfaktoren. Og det daglige liv i denne skøre, non-stop verden har os til at leve i vores hoveder og ignorere vores kroppe. Dette betyder, at vi går glip af vitale spor til vores velbefindende. Vi kvæler mange af vores fysiske og følelsesmæssige behov med vores go-to quick fix: mad.

Mindful Eating mindsker følelsesmæssig spisning

Alligevel a nylig undersøgelse fandt ud af at spise "opmærksomt" eller som reaktion på kroppens signaler mindsker følelsesmæssig spisning. At være opmærksom på den mad, du spiser, mens du spiser, og hvordan den får dig til at føle dig bagefter, kan hjælpe dig med at forstå, om du spiser for at tilfredsstille en sult, en vane eller en utilfreds følelse.

Undersøg dine madbehov ved at følge disse 7 vigtige strategier:

1. Dæk skylden. For at få succes skal du fjerne alle negative domme, som du tilskriver din krop og din adfærd. Se i stedet på alle symptomer og vaner som simpelthen data. Der er ikke plads til skam eller selvforringelse, mens du undersøger dine madbehov. Alle symptomer på vægt, lidelser og ulykke er spor til at løse mysteriet om dit personlige helbred.

2. Vær opmærksom på fysiske spor. Når du undersøger dit madbehov, skal du observere smerter, oppustethed og kramper, hjernetåge eller energiniveau sammen med søvnkvalitet og vægtforøgelse eller tab. Disse tegn er tegn på din krops velvære.

3. Noter følelser. Hvad er din overordnede mentale tilstand: glad? Frygtelig? Vred? Keder sig? Oplever du humørsvingninger igennem dagen? Er du irriteret, ængstelig eller føler dig alene? Mens der bruges så meget mental energi på at modstå eller give efter for madbehov, kan du snart indse, at det du virkelig kæmper med, er spørgsmål som at holde børnene på skema, hjælpe syge forældre eller styre arbejdsfrister.

4. Evaluer dit liv. Se nærmere på dit liv som helhed. Stil spørgsmål som: "Har jeg det sjovt nok i mit liv? Har jeg meningsfulde forhold? Har jeg kreative afsætningsmuligheder? Lærer jeg nye ting?" Se efter områder i dit liv, som du måske har ignoreret, men som har brug for opmærksomhed. Din appetit kan have lidt at gøre med mad.

5. Se efter årsagen. Når et trang dukker op, skal du behandle det som en anelse. Spørg dig selv, om trangen til en brownie måske kan pege på et andet behov, du har i det øjeblik. Har din krop brug for noget, der får det til at føle sig bedre? Hvis du spiste brownien, ville det da imødekomme det virkelige behov? Eller ville noget andet bedre tilfredsstille behovet - som en lur, en gåtur eller et knus.

6. Udforsk dine madudløsere. Prøv at blive opmærksom på, når du spiser på grund af en følelsesmæssig udløser. Ofte tror du måske, du er sulten, når du faktisk er træt, stresset eller føler dig dårlig på en eller anden måde. Inden du tager en snack, skal du trække vejret dybt og evaluere situationen som en objektiv observatør. Spørg: "Hvad er jeg virkelig sulten på?" At være opmærksom på hvad du føler under "sulten" er det første skridt i at bryde nogle dårlige vaner.

7. Dyrk en ny bevidsthed. Tænk på den indflydelse, at spise en bestemt mad har på din krop. Hvordan har du det fysisk, når du har spist det? Læg mærke til, hvilke fødevarer, der efterlader dig træg eller ønsker mere, og hvilke får dig til at føle dig let og energisk. Når du først er klar over, at spise skidt får dig til at føle dig som lort, begynder du at lægge sundere mad i din krop. Du vil nyde den sunde følelse og den nyfundne frihed fra dine madbehov, der resulterer.

Fødevarer til tanke

Se om du kan være opmærksom på, hvornår du spiser på grund af en følelsesmæssig udløser. Når du oplever dine forskellige følelser, og du finder dig selv at spise, hvad lægger du lige i munden? Er det knasende? Grødet? Højt? Opløses det i din mund? Er det cremet? Saltet? Stille?

vi kan indstille os på den spiseoplevelse, vi ønsker, og erstatte dem. I stedet for at få fat i kartoffelchips vil en stor fed gulerod stadig give dig en knasende, høj spisevisning, som nogle af os desperat vil have, når vi er stressede. Du kan endda finde krøllede gulerødder, der giver dig en kartoffelchipsstruktur. Chia budding kan give os den cremede fornemmelse, når vi længes efter isens komfort.

Jeg er personligt nødt til at foretage periodiske check-in for at bestemme, hvad der gør mig glad og tilfreds, så jeg ikke bare vender mig til mad. Ikke de store glæder som at tage på ferie, men de små daglige, der virkelig betyder noget og gør livet sødt. Sikker på, der er de åbenlyse ting som at hænge ud med venner eller se mine børn gøre noget venligt, men hvad med de enkle måder, jeg kan gøre mig glad i øjeblikket?

Hvis ALLE disse ting giver os glæde, hvorfor vender vi os til mad?

Hvorfor vender vi os til mad i stedet for de ting, der får os tættere på det, vi virkelig har brug for og elsker at gøre? Jeg tror, ​​det er fordi mad er let. Det er altid tilgængeligt, og det tager kun et par minutter for den falske følelse af tilfredshed at få os til at føle, at vi har taget os af os selv. Ofte lægger vi mad i munden, før vi tænker på, hvad vi ellers kunne gøre for at gøre os glade.

Desværre forsvinder madopfyldelsen hurtigt, og vi er tilbage med de underliggende følelser, der dukker op og ikke kan være tilfredse, før vi gør det rigtige efterforskningsarbejde for at øge vores glæde.

Opgave: Hvad bringer dig glæde?

Det er tid til at lave en liste over nogle ting, der giver dig glæde dagligt. Bemærk de områder i dit liv, der er blevet ignoreret for længe og har brug for lidt opmærksomhed NU.

Hvis du elsker at lære nye ting, men ikke har gjort det for nylig, kan du downloade en informativ bog på bånd, abonnere på en interessant podcast eller bare læse i en ti minutters pause. Dette kan vise sig at være meget mere fordelagtigt end den cookie.

Hvis du finder ud af, at du ikke får nok ro i dit liv, kan du overveje at bruge den ti minutters pause til at komme udenfor i naturen. Træk vejret dybt. Forbind dig selv. Gå en tur.

Tag dig tid til virkelig at tænke på de aktiviteter, du elsker at finde dig selv i. Disse er ting, du laver, hvor du mister oversigten over tid. Du føler dig næret, når du deltager i disse aktiviteter, og de efterlader dig mere energi, når du gør dem uden ønske om at tage væk fra glæden ved at gøre dem ved at stoppe for at lægge mad i munden.

At montere de ting, du elsker i dit daglige liv, vil gøre dig lykkeligere og mindre interesseret i at bruge mad som din eneste fornøjelse. Det kan være enkle små ting som at sidde ved ilden eller drikke en kop urtete. Se på min liste for inspiration, men tænk derefter på, hvad der lyser dig op.

Når du har fået din liste, skal du tape det inde i dine skabe, inde i køleskabet, inde i din bil. Næste gang du er sulten eller finder dig selv tankeløst at spise, kan du se på denne liste og derefter bevidst vælge, hvad der virkelig vil føde din sjæl.

Send et billede af din liste.

© 2015 af Lisa Lewtan. Genoptrykt med tilladelse fra forfatteren.

Artikel Kilde

Optaget, stresset og madbesat !: Slap af, sænk din inderkritiske tæve og find endelig ud af, hvad din krop skal trives
af Lisa Lewtan.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Lisa Lewtan er en sund livsstilstrateg og grundlægger af sund, glad og hip, som giver en-til-en coaching, workshops, tilbagetrækninger og supportgrupper til klienter. Hendes nye bog, Optaget, stresset og besat mad (2015) giver værktøjer til at hjælpe meget succesrige superkvinder til at bremse, slappe af, udvikle et bedre forhold til mad og føle sig godt. Hendes artikler er blevet vist i adskillige publikationer, herunder The Huffington Post, Better After 50 og MindBodyGreen. Lær mere på www.HealthyHappyandHip.com.