Mere end en tredjedel af amerikanske voksne ser sociale medier som skadelige for deres mentale helbredifølge en ny undersøgelse fra American Psychiatric Association. Bare 5% betragter sociale medier som positive for deres mentale helbred, fandt undersøgelsen. En anden 45% siger, at det har både positive og negative effekter.
To tredjedele af undersøgelsens respondenter mener, at brugen af sociale medier er relateret til social isolering og ensomhed. Der er et stærkt organ med forskning, der forbinder brug af sociale medier med depression. Andre undersøgelser har knyttet det til misunde, lavere selvtillid , social angst.
Som psykolog, der har undersøgt farerne ved online-interaktioner og har observeret virkningen af sociale medier (mis) brug på mine klienters liv, Jeg har seks forslag til måder, mennesker kan reducere den skade sociale medier kan gøre for deres mentale helbred.
1. Begræns hvornår og hvor du bruger sociale medier
Brug af sociale medier kan afbryde og interferere med personlige kommunikationer. Du forbinder bedre med mennesker i dit liv, hvis du har visse tidspunkter hver dag, hvor dine sociale medieunderretninger er slået fra - eller din telefon er endda i flytilstand. Forpligt dig til ikke at kontrollere sociale medier under måltider med familie og venner, og når du leger med børn eller snakker med en partner. Sørg for, at sociale medier ikke forstyrrer arbejdet, og distraherer dig fra krævende projekter og samtaler med kolleger. Opbevar især ikke din telefon eller computer i soveværelset - det forstyrrer din søvn.
2. Har 'detox'-perioder
Planlæg regelmæssige pauser på flere dage fra sociale medier. Flere undersøgelser har vist, at selv en fem-dages eller uges lang pause fra Facebook kan føre til lavere stress , højere tilfredshed med livet. Du kan også skære ned uden at gå i koldt kalkun: Brug af Facebook, Instagram og Snapchat kun 10 minutter om dagen i tre uger resulterede i lavere ensomhed og depression. Det kan være svært i starten, men søg hjælp fra familie og venner ved offentligt at erklære, at du er på pause. Og slet apps til dine foretrukne sociale medietjenester.
3. Vær opmærksom på, hvad du gør, og hvordan du har det
Eksperimenter med at bruge dine foretrukne online platforme på forskellige tidspunkter af dagen og i forskellige tidspunkter for at se, hvordan du har det under og efter hver session. Du finder muligvis ud af, at et par korte spidser hjælpe dig med at føle dig bedre end at bruge 45 minutter udtømmende rulning gennem et websteds feed. Og hvis du finder ud af, at det at gå ned af et Facebook-kaninhull ved midnat rutinemæssigt efterlader dig udtømt og føler dig dårlig med dig selv, skal du fjerne Facebook efter 10 pm. Bemærk også, at folk, der bruger sociale medier passivt, bare gennemser og spiser andres indlæg, føler sig værre end mennesker, der deltager aktivt, lægge deres eget materiale og engagere sig med andre online. Når det er muligt, skal du fokusere dine online interaktioner på mennesker, du også kender offline.
4. Gå ind på sociale medier med omhu; spørge 'hvorfor?'
Hvis du ser på Twitter først om morgenen, skal du tænke på, om det er for at blive informeret om nyheder, du bliver nødt til at beskæftige dig med - eller om det er en tankeløs vane, at fungerer som en flugt fra at vende mod dagen fremover. Bemærker du, at du får lyst til at se på Instagram, når du bliver konfronteret med en vanskelig opgave på arbejdet? Vær modig og brutalt ærlig over for dig selv. Hver gang du rækker til din telefon (eller computer) for at tjekke sociale medier, skal du svare på det hårde spørgsmål: Hvorfor gør jeg det nu? Bestem, om det er det, du vil have, at dit liv skal handle om.
5. Prune
Over tid har du sandsynligvis samlet mange online venner og kontakter såvel som folk og organisationer, du følger. Noget indhold er stadig interessant for dig, men meget af det kan være kedeligt, irriterende, irriterende eller værre. Nu er det tid til at afslutte, slå af eller skjule kontakter; langt de fleste vil ikke bemærke det. Og dit liv bliver bedre for det. En nylig undersøgelse fandt, at oplysninger om Facebook-venners liv påvirker mennesker mere negativt end andet indhold på Facebook. Mennesker, hvis sociale medier inkluderede inspirerende historier oplevet taknemmelighed, vitalitet og ærefrygt. Beskæring af nogle "venner" og tilføjelse af et par motiverende eller sjove sider vil sandsynligvis mindske de negative effekter af sociale medier.
6. Stop sociale medier i at erstatte det virkelige liv
Det er fint at bruge Facebook til at holde sig ajour med din fætter's liv som en ny mor, så længe du ikke forsømmer at besøge, når måneder går. Det kan være spændende og sjovt at tweetet med en kollega, men sørg for, at disse interaktioner ikke bliver en erstatning for at tale ansigt til ansigt. Når de bruges tankevækkende og bevidst, kan sociale medier være en nyttig tilføjelse til dit sociale liv, men kun en kød-og-blod person sidder overfor dig kan opfylde det grundlæggende menneskelige behov til forbindelse og tilhørighed.
Om forfatteren
Jelena Kecmanovic, adjungeret professor i psykologi, Georgetown University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
