Hvad holder fremtiden for - og hvordan vil du håndtere det, der kommer næste? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

En nylig undersøgelse viste, at nordamerikanere er ved at blive mindre tolerant over for usikkerhed.

Den amerikanske præsidentiske forfølgelsesundersøgelse har tilføjet et andet lag af usikkerhed til en allerede ustabil situation, der inkluderer politisk polarisering og virkningerne af klimaændringer.

Som en klinisk psykolog I Washington, DC-området hører jeg folk rapportere om at være stressede, ængstelige, bekymrede, deprimerede og vrede. Faktisk en amerikansk psykologisk forening 2017-undersøgelse fundet at 63% af amerikanerne blev stresset af "vores nationes fremtid" og 57% af "det nuværende politiske klima."

Mennesker kan ikke lide usikkerhed i de fleste situationer, men nogle håndterer det bedre end andre. Talrige undersøgelser forbinder høj intolerance af usikkerhed til angst- og angstlidelser, tvangslidelser, depression, PTSD og spiseforstyrrelser.

Mens ingen personer kan mindske usikkerheden i den aktuelle politiske situation, kan du lære at mindske intolerance over for usikkerhed ved at implementere disse videnskabeligt sunde strategier.

1. Forpligt dig til gradvis at stå over for usikkerhed

Selvom mennesker støder på usikre situationer hver dag, er vi ofte undgå at føle ubehag ved at møde usikkerheden.

Når du er usikker på, hvordan du bedst kan gå videre med en arbejdsopgave, kan du enten straks søge hjælp, overforske eller udsætte. Når du forbereder dig på dagen, kortsluttes usikkerheden omkring vejret eller trafikken hurtigt ved at kontrollere en telefon. På samme måde kan forespørgsler om familie eller venners ophold eller følelser øjeblikkeligt tilfredsstilles ved at sende eller kontrollere sociale medier.

Al denne undgåelse af usikkerhed fører til lettelse på kort sigt, men mindsker din evne til at tolerere noget, der er mindre end fuldstændig sikkerhed på lang sigt.

Tolerance for usikkerhed er som en muskel, der svækkes, hvis den ikke bruges. Så arbejd den muskel næste gang du står over for usikkerhed.

Start gradvist: Modstå trangen til refleksivt at kontrollere din GPS, næste gang du går tabt og ikke bliver presset for tid. Eller gå på en koncert uden at google bandet på forhånd. Prøv derefter at sidde med følelserne af usikkerhed et stykke tid, før du pepre din teenager med tekster, når han løber for sent. Over tid, ubehaget mindskes.

2. Opret forbindelse til et større formål

Rita Levi-Montalcini var en lovende ung jødisk videnskabsmand, da fascister kom til magten i Italien, og hun måtte gå i skjul. Da 2. verdenskrig rasede, oprettede hun et hemmeligt laboratorium i sine forældres soveværelse og studerede cellevækst. Hun ville senere sige at betydningen, som hun udledte fra sit arbejde, hjalp hende til at håndtere det onde udenfor og med den ultimative usikkerhed om, hvorvidt hun ville blive opdaget.

Hvad giver dit liv mening? At finde eller genopdage dit livsformål kan hjælpe dig håndtere usikkerhed og stress og angst relateret til det.

Fokus på hvad der kan overstige en endelig menneskelig eksistens - hvad enten det er religion, spiritualitet eller dedikation til en sag - kan mindske usikkerhedsstyrt bekymring , depression.

3. Undervurder ikke din mestringsevne

Du hader muligvis usikkerhed, fordi du frygter, hvordan du ville klare dig, hvis det gik dårligt. Og du mister muligvis din evne til at klare de negative begivenheder, som livet kaster din vej.

De fleste mennesker overvurderer, hvor dårligt de vil føle sig når der sker noget dårligt. De har også en tendens til at undervurdere deres mestringsevne.

Det viser sig, at mennesker er generelt elastiske, selv i lyset af meget stressende eller traumatiske begivenheder. Hvis et frygtet resultat materialiseres, er chancerne for, at du vil tackle det bedre, end du nu kunne forestille dig. Husk, at næste gang der kommer usikkerhed.

4. Bolster modstandsdygtighed ved at øge egenpleje

Du har sandsynligvis hørt det mange gange nu: Sov godt, træning og prioriter sociale forbindelser, hvis du vil have et langt og lykkeligt liv.

Hvad du måske ikke ved, er, at mængden og kvaliteten af ​​søvn også er relateret til din evne til at håndtere usikkerhed. Træning, især af hjertesorten, kan øg din kapacitet til at klare usikre situationer , sænk din stress, angst og depression. En ny gennemgangsundersøgelse antyder, at regelmæssig træning måske endda kan forhindre angreb og angstlidelser.

Det bedste værktøj til at tackle usikkerhed er muligvis at sikre dig, at du har et aktivt og meningsfuldt socialt liv. Ensomhed grundlæggende undergraver en persons følelse af sikkerhed og gør det meget svært at håndtere livets uforudsigelige karakter.

At have nogle få nære familiemedlemmer eller venner giver en følelse af, at "vi er i alt dette sammen", hvilket kan beskytte dig mod psykologiske og fysiske problemer.

5. Vær opmærksom på, at absolut sikkerhed er umulig

Intet er sikkert i livet. Jo før du begynder at tænke på det faktum, jo ​​lettere bliver det at se det.

Endvidere kan gentagne forsøg på at forudsige og kontrollere alt i livet slå tilbage, der fører til psykologiske problemer som OCD.

På trods af civilisationens store fremskridt er fantasien om menneskehedens absolutte kontrol over dens miljø og skæbne stadig netop det - en fantasi. Så jeg siger at omfavne virkeligheden af ​​usikkerhed og nyde turen.

Om forfatteren

Jelena Kecmanovic, adjungeret professor i psykologi, Georgetown University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

Klimatilpasning Finansiering og investering i Californien

af Jesse M. Keenan
Denne bog fungerer som en vejledning for lokale regeringer og private virksomheder, når de navigerer i det uklassificerede farvande ved at investere i klimatilpasning og modstandsdygtighed. Denne bog fungerer ikke kun som en ressourcevejledning til identifikation af potentielle finansieringskilder, men også som en køreplan for kapitalforvaltning og offentlige finansprocesser. Det fremhæver praktiske synergier mellem finansieringsmekanismer såvel som de konflikter, der kan opstå mellem forskellige interesser og strategier. Mens hovedfokus for dette arbejde er staten Californien, tilbyder denne bog bredere indsigt i, hvordan stater, lokale regeringer og private virksomheder kan tage disse kritiske første skridt i at investere i samfundets kollektive tilpasning til klimaændringer. Fås på Amazon

Naturbaserede løsninger på tilpasning af klimaændringer i byområder: Forbindelser mellem videnskab, politik og praksis

af Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Denne open access-bog samler forskningsresultater og erfaringer fra videnskab, politik og praksis for at fremhæve og debattere vigtigheden af ​​naturbaserede løsninger til klimatilpasning i byområder. Der lægges vægt på potentialet i naturbaserede tilgange til at skabe flere fordele for samfundet.

Ekspertbidragene præsenterer anbefalinger til at skabe synergier mellem igangværende politiske processer, videnskabelige programmer og praktisk implementering af klimaændringer og naturbeskyttelsesforanstaltninger i globale byområder. Fås på Amazon

En kritisk tilgang til tilpasning af klimaændringer: Diskurser, politikker og praksis

af Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Dette redigerede bind samler kritisk forskning om diskurser om tilpasning af klimaændringer, politikker og praksis fra et tværfagligt perspektiv. På baggrund af eksempler fra lande, herunder Colombia, Mexico, Canada, Tyskland, Rusland, Tanzania, Indonesien og Stillehavsøerne, beskriver kapitlerne, hvordan tilpasningstiltag tolkes, transformeres og implementeres på græsrodsniveau, og hvordan disse foranstaltninger ændrer sig eller griber ind i magtforhold, juridisk pluralisme og lokal (økologisk) viden. Som helhed udfordrer bogen etablerede perspektiver på klimatilpasning ved at tage hensyn til spørgsmål om kulturel mangfoldighed, miljømæssig retfærdighed og menneskerettigheder samt feministiske eller intersektionelle tilgange. Denne innovative tilgang tillader analyser af de nye konfigurationer af viden og magt, der er under udvikling i navnet på klimatilpasning. Fås på Amazon

Fra udgiveren:
Køb på Amazon går til at bekæmpe omkostningerne ved at bringe dig InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, , ClimateImpactNews.com uden omkostninger og uden annoncører, der sporer dine browservaner. Selv hvis du klikker på et link, men ikke køber disse valgte produkter, betaler alt andet, du køber i det samme besøg på Amazon, en lille provision. Der er ingen ekstra omkostninger for dig, så vær venlig at bidrage til indsatsen. Du kan også bruge dette link at bruge til Amazon når som helst, så du kan hjælpe med at støtte vores indsats.