Du behøver ikke være en naturligt opmærksom person for at høste de følelsesmæssige fordele ved meditation.
Da forskere registrerede hjerneaktiviteten hos mennesker, der kiggede på forstyrrende billeder umiddelbart efter at have mediteret for første gang, var de deltagere, der ikke var opmærksomme, i stand til at tæmme deres negative følelser lige så godt som deltagere, der var naturligt opmærksomme.
”At tvinge sig selv til at være opmærksom 'i øjeblikket' virker ikke. Du må hellere meditere i 20 minutter.”
"Vores resultater viser ikke kun, at meditation forbedrer følelsesmæssig sundhed, men at folk kan opnå disse fordele uanset deres 'naturlige' evne til at være opmærksomme," siger Yanli Lin, en kandidatstuderende ved Michigan State University og ledende efterforsker af undersøgelsen offentliggjort i Grænser inden for human neurovidenskab. "Det kræver bare lidt øvelse."
Mindfulness, en øjeblik-for-øjeblik bevidsthed om ens tanker, følelser og fornemmelser, har vundet verdensomspændende popularitet som en måde at fremme sundhed og velvære. Men hvad hvis nogen ikke er naturligt opmærksomme? Kan de blive så simpelt ved at forsøge at gøre mindfulness til en "sindstilstand"? Eller måske gennem en mere fokuseret, bevidst indsats som meditation?
For at finde ud af det vurderede forskere 68 deltagere for mindfulness ved hjælp af en videnskabeligt valideret undersøgelse. Deltagerne blev derefter tilfældigt tildelt til at deltage i en 18-minutters audioguidet meditation eller lytte til en kontrolpræsentation af, hvordan man lærer et nyt sprog, før de så negative billeder (såsom et blodigt lig), mens deres hjerneaktivitet blev registreret.
Deltagerne, der mediterede - de havde forskellige niveauer af naturlig opmærksomhed - viste lignende niveauer af "følelsesregulerende" hjerneaktivitet som mennesker med høje niveauer af naturlig opmærksomhed. Med andre ord kom deres følelsesmæssige hjerner hurtigt efter at have set de bekymrende billeder, og holdt i det væsentlige deres negative følelser i skak.
Derudover blev nogle af deltagerne instrueret i at se på de grufulde billeder "mindfully" (være i en mindful state of mind), mens andre ikke modtog en sådan instruktion. Interessant nok viste de mennesker, der så billederne "bevidst" ingen bedre evne til at holde deres negative følelser i skak.
Dette tyder på, at for ikke-mediterende kan de følelsesmæssige fordele ved mindfulness bedre opnås gennem meditation, snarere end at "tvinge det" som en sindstilstand, siger Jason Moser, lektor i klinisk psykologi og medforfatter af undersøgelsen.
"Hvis du er en naturligt opmærksom person, og du går rundt og er meget opmærksom på tingene, er du god til at gå. Man smider sine følelser hurtigt,« siger han.
”Hvis du ikke er naturligt opmærksom, så kan meditere få dig til at ligne en person, der går rundt med en masse opmærksomhed. Men for folk, der ikke er naturligt opmærksomme og aldrig har mediteret, virker det ikke at tvinge sig selv til at være opmærksom 'i øjeblikket'. Du må hellere meditere i 20 minutter.”
Kilde: Michigan State University
Relaterede Bøger:
at InnerSelf Market og Amazon
