Har du nogensinde oplevet, at du tænker på dine kære under et kedeligt møde? Eller gennemgår plottet af en film, du for nylig så under en køretur til supermarkedet?
Dette er det kognitive fænomen kendt som "tankerne vandrer”. Forskning tyder på, at det kan tage højde for op til 50% af vores vågne erkendelse (vores mentale processer, når de er vågne) i begge vestlige og ikke-vestlige samfund.
Så hvad kan hjælpe med at gøre denne tid produktiv og gavnlig?
Tankevandring er ikke dagdrøm
Mind wandering bruges ofte i flæng med dagdrømme. De betragtes begge som typer af uopmærksomhed, men er ikke det samme.
Mind wandering er relateret til en primær opgave, såsom at læse en bog, lytte til et foredrag eller deltage i et møde. Sindet sig tilbage fra den opgave og fokuserer på internt genererede, ikke-relaterede tanker.
På den anden side involverer dagdrømmer ikke en primær, aktiv opgave. For eksempel ville dagdrømme være at tænke på en tidligere partner, mens du rejser på en bus og kigger ud af vinduet. Eller ligger i sengen og tænker på, hvordan det kunne være at tage på ferie i udlandet.
Hvis du kørte bus eller red sengen, og dine tanker blev afledt fra den primære opgave, ville dette blive klassificeret som tankevandring.
Fordelene ved sindets vandring
Mind wandering menes at spille en vigtig rolle i skabe nye ideer, konklusioner eller indsigter (også kendt som "aha! øjeblikke"). Det er fordi det kan give dit sind en pause og frigøre det til at tænke mere kreativt.
Denne form for kreativitet behøver ikke altid at være relateret til kreative sysler (såsom at skrive en sang eller lave et kunstværk). Det kunne omfatte en ny måde at gribe en universitets- eller skoleopgave eller et projekt på arbejdet på.
En anden fordel ved tankevandring er lindring af kedsomhed, hvilket giver mulighed for mentalt tilbagetog fra en monoton opgave.
For eksempel kan en, der ikke nyder at vaske op, tænke over deres kommende weekendplaner, mens de udfører opgaven. I dette tilfælde hjælper tankevandring med at "fordrive tiden" under en uinteressant opgave.
Tankevandring har også en tendens til at være fremtidsorienteret. Dette kan give mulighed for reflektere over og planlægge fremtidige mål, store som små. For eksempel, hvilke skridt skal jeg tage for at få et job efter endt uddannelse? Eller hvad skal jeg lave til aftensmad i morgen?
Hvad er risikoen?
Tankevandring er dog ikke altid gavnligt. Det kan betyde, at du går glip af afgørende information. For eksempel kan der være forstyrrelser i læringen, hvis en elev engagerer sig i tankerne om at vandre under en lektion, der dækker eksamensdetaljer. Eller en vigtig byggesten til læring.
Nogle opgaver kræver også meget koncentration for at være sikre. Hvis du tænker på et nyligt skænderi med en partner, mens du kører, risikerer du at komme ud for en ulykke.
Når det så er sagt, kan det være sværere for nogle mennesker at kontrollere deres tankevandring. For eksempel er sindvandring mere udbredt hos mennesker med ADHD.
Hvad kan du gøre for at maksimere fordelene?
Der er flere ting, du kan gøre for at maksimere fordelene ved sindvandring.
- Vær opmærksom: bevidsthed om tankevandring giver dig mulighed for at notere og gøre brug af produktive tanker. Alternativt, hvis det ikke er et godt tidspunkt at tænke på at vandre, kan det hjælpe med at bringe din opmærksomhed tilbage til den aktuelle opgave
-
konteksten har betydning: prøv at holde tankerne på at vandre til ikke-krævende opgaver frem for krævende opgaver. Ellers tankerne vandrer kunne være uproduktivt eller usikker. Prøv for eksempel at tænke på den store præsentation under en bilvask i stedet for, når du kører til og fra bilvasken
-
indhold betyder noget: hvis det er muligt, så prøv at holde indholdet positivt. Forskning har fundet, at holde dine tanker mere positive, specifikke og konkrete (og mindre om "dig") er forbundet med bedre velvære. For eksempel kan det være mere produktivt at tænke på opgaver for at overholde kommende arbejdsdeadlines end at overveje, hvordan du følte dig stresset eller undlod at overholde tidligere deadlines.
Dr. Anchal Garg, psykologiforsker, Bond University , Bruce Watt, lektor i psykologi, Bond University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
