Shutterstock
Da nogle af os vender tilbage til arbejdspladsen eller planlægger at gøre det i fremtiden, står vi over for udfordringerne i et ændret miljø med sociale distanceringsregler og begrænsninger. Det kan være, at din arbejdsplads sætter grænser for, hvor mange mennesker der er tilladt i frokostsalen ad gangen, eller de eneste, du taler med i gangene, er rengøringsassistenterne.
For nogle mennesker er at gå tilbage på arbejde en mulighed for at genvinde uafhængighed, især hvis de har haft vanskeligheder med at arbejde hjemmefra og ser frem til at vende tilbage.
Men for andre kan det være angstfremmende at tænke på et andet pludseligt skift af rutine fra et kontrolleret miljø, hvor de føler sig trygge til et sted, hvor regler og forskrifter ændrer sig dramatisk.
Faktisk er det muligt, at vi måske står over for separationsangst fra vores hjem.
Føler du dig knyttet til dit hjem?
Mennesker er ikke kun følelsesmæssigt knyttet til mennesker og kæledyr - vi er også knyttet til steder, især sikre steder. Placer vedhæftet fil er definerede som det bånd, vi skaber med bestemte steder som vores hjem, en park eller en by. Disse bånd er dannet med meningsfulde steder, der giver os en følelse af sikker havn, samtidig med at vi giver os muligheden for at vokse og fortsætte med at udforske vores interesser.
Dette er dog ikke statisk, da vi kan skabe tilknytning til forskellige steder, når vores vaner eller følelser ændres. College studerende er en eksempel hvordan identitet kan knyttes til et sted. Forskere har fundet udflytning hjemmefra til college vil påvirke, hvordan universitetsstuderende ser og forstår sig selv ved at engagere sig i forskellige aktiviteter, påtage sig mere ansvar og blive uafhængige.
Ligesom en ny universitetsstuderende måske føler, at campus hurtigt bliver en værdsat del af deres identitet, kan personer i lockdown måske også se deres hjem som et symbol på at være i sikkerhed under pandemien.
Mennesker skaber ikke kun vedhæftede filer med mennesker, men også steder. Shutterstock
Hvordan kan vi opleve adskillelsesangst fra vores hjem?
As definerede i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, er et af kriterierne for en klinisk diagnose af separationsangst “tilbagevendende overdreven nød, når man forudser eller oplever adskillelse fra hjemmet eller fra større tilknytningstal”.
A diagnose af separationsangst kan også forklare:
-
usædvanlig nød eller øget frygt for at blive adskilt fra en elsket
-
overdreven bekymring, denne adskillelse kan ende i skade
-
fysiske symptomer som mavepine, kvalme, hovedpine og ondt i halsen, når man tænker på adskillelse, eller når separationen er nært forestående. Dette findes oftest hos børn, men kan også være findes hos voksne.
Op til min første dag tilbage på arbejde oplevede jeg en følelse af frygt og usikkerhed. Disse følelser gav ikke mening i starten. Men de blev tydelige, da jeg indså, at jeg var bekymret for at arbejde hjemmefra - et sted, der har været mit sikre tilflugtssted gennem hele coronavirus-krisen. Jeg var blevet mere knyttet til mit hjemmekontor, rutine og pelsassistenter.
Selvom det vedrører, er det usandsynligt, at jeg opfyldte kriterierne for et klinisk tilfælde af separationsangst, af "tilbagevendende overdreven nød". Ikke desto mindre kan frygt for adskillelse, jeg følte, forstås som John Bowlby (en pioner inden for tilknytningsteori) oprindeligt beregnet: et ikke-klinisk koncept til forklaring af fænomenerne frygt for adskillelse fra tæt tilknytning som steder, mennesker og kæledyr.
Selvom du føler frygt omkring adskillelse, men ikke opfylder de kliniske kriterier, kan du stadig udvikle strategier til at klare og minimere forstyrrelser i den daglige funktion.
Mange af os har brugt meget tid derhjemme under pandemien, så det kan være angstfremkaldende at komme tilbage på arbejdspladsen. Shutterstock
Hvordan ledere og medarbejdere kunne minimere potentiel separationsangst
COVID-19 har ændret vores arbejdspladser meget. Dermed, styrkelse af støtte på arbejdspladsen bør overvejes. Ledere skal være fleksible og forståelige for at hjælpe personalet med at gå tilbage til arbejde. Ledere kunne:
-
have en individuel samtale med hver medarbejder for at finde ud af, hvad de har brug for, især hvis der er tegn på, at de kæmper
-
overvej, hvordan overgangen vil påvirke dem med hensyn til pendeltider, omkostninger og timer uden for hjemmet og familien
-
gennemgå arbejdsordninger for at muliggøre en afbalanceret rutine, herunder fleksibilitet til at arbejde hjemmefra på bestemte dage, eller fleksible start- og sluttider, hvor det er muligt
-
sikre medarbejderne et sikkert sted at arbejde og forberede dem til overgangen. Dette kan omfatte undervisningsvideoer og artikler
-
fortsætte med at anerkende medarbejdernes indsats og tilskynde til selvpleje.
Medarbejdere skal i mellemtiden:
-
forstå, hvad der får dig til at føle dig sikker og komfortabel derhjemme og forsøge at oversætte det til arbejdsmiljøet. Dette kan betyde en mere fleksibel garderobe, der er professionel og alligevel behagelig, eller en ny duft til kontoret, der minder dig om den samme, du har derhjemme
-
tænk på alternative måder at kommunikere med kolleger på, som ikke altid involverer formaliserede møder. Hvis det er muligt, skal du have en "mødefri dag" planlagt hver uge og overveje, om noget kan sorteres via et telefonopkald eller e-mail snarere end ansigt til ansigt
-
tænk på innovative fremgangsmåder implementeret under nedlukningen og forsøg på at fortsætte dem. For eksempel kan det være sjovt at fortsætte med at dele måltider over zoom. På min arbejdsplads har vi temaer som "skøre hatte" eller jul i juli
-
hvis det er muligt, skal du organisere en "tage dit kæledyr med til arbejdsdagen". Dette kan hjælpe med at holde dig og dem mentalt sunde.
Om forfatteren
Raquel Peel, lektor, University of Southern Queensland
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
The Fearless Mindset: De bemyndigende hemmeligheder til at leve livet uden grænser
af Coach Michael Unks
Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes, der trækker på forfatterens erfaringer som coach og iværksætter.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog udforsker udfordringerne ved at leve med autenticitet og sårbarhed, og tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opbygge et tilfredsstillende liv.
Klik for mere info eller for at bestille
Frygtløs: De nye regler for frigørelse af kreativitet, mod og succes
af Rebecca Minkoff
Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes i erhvervslivet og livet, og trækker på forfatterens erfaringer som modedesigner og iværksætter.
Klik for mere info eller for at bestille
Føl frygten. . . og gør det alligevel
af Susan Jeffers
Denne bog giver praktiske og styrkende råd til at overvinde frygt og opbygge selvtillid ved at trække på en række psykologiske og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
Angstværktøjssættet: Strategier til at finjustere dit sind og bevæge dig forbi dine fastlåste punkter
af Alice Boyes
Denne bog tilbyder praktiske og evidensbaserede strategier til at overvinde angst og frygt, der trækker på en række kognitive og adfærdsmæssige teknikker.
