Cirka seks måneder efter mit hjertesorg havde jeg en uhøflig opvågnen. Jeg sad på min seng og trak mine strømper op. En spejlet dør stod på klem, og refleksionen fangede mig ud af vagt. På et øjeblik genkendte jeg kvinden bøjet over fødderne og glødede i spejlet. Det var mig, fanget i et øjeblik af selvafstødning.

Jeg foretog et øjeblikkeligt realitetstjek. Jeg havde altid anset mig selv for at være en rimelig attraktiv kvinde, og det havde mine venner og kærester også troet, sagde jeg til mig selv. Og derudover havde jeg lige tabt mindst XNUMX kilo af opgivelsesvægten, og jeg vidste, at jeg så bedre ud end nogensinde. Det var ikke til at tage fejl af, hvad dette pludselige negative billede af mig selv betød: Jeg havde formået at internalisere min partners afvisning. Mit forladelsessår var blevet inficeret.

I årtier havde jeg set den samme proces hos mine klienter, efter at de overlevede et brud. De ville tage deres afvisning til sig som bevis på uværdighed. Men hvordan havde jeg, en terapeut med over tyve års erfaring med speciale i dette problem, formået at blive ofre for den samme dynamik?

Internalisering er et stadie af opgivelse

Internalisering er den mest kritiske fase af opgivelse, når din krop og sjæl inkorporerer det dybe personlige sår ved at miste nogens kærlighed. Uden bedring kan dette sår efterlade permanente ardannelser. Den graver sig ned under overfladen, hvor den fortsætter med at skabe usikkerhed og underminere dit selvværd i årtier fremover.

Internalisering er det, der adskiller forladtelsessorg fra alle andre. Du sørger ikke over et tab af nogens liv, men et tab af deres kærlighed og tvivler i processen på dit eget værd. Peter Yelton, en ven og personlig guru, siger, at opgivelse er et dybt nok traume til at implantere et usynligt afløb dybt i selvet, der snigende arbejder på at fjerne selvværd indefra. Paradokset for efterladte er, at uanset hvad de gør for at opbygge deres selvværd, arbejder det usynlige sår af forladtelse altid på at dræne det væk.

Opgivelse er et kumulativt sår

Selvom dets udseende i mit spejl overrumplede mig, forstod jeg som terapeut, hvad min pludselige anfald af selvhad handlede om. Opgivelse er et kumulativt sår, der indeholder alle livets afbrydelser, skuffelser og hjertesorg. Mit nuværende hjertesorg havde genåbnet det sår og bombarderet mig med følelsesmæssige minder om en smertefuld fortid.

Den grimme ællingsfase, jeg havde været igennem som barn, var kommet tilbage for at forfølge mig med fuld kraft. Mellem otte og elleve år havde jeg været overvægtig. Ikke alene var jeg gigantisk, men mine tænder formåede at vokse skævt. For at gøre ondt værre led jeg igennem 365 dårlige hårdage om året. Jeg fik altid permser hjem for at forbedre situationen, men disse eksperimenter skabte skaldede pletter på den ene side af mit hoved og krusede sug på den anden. Det eneste, der ændrede sig, var, hvilken side de var på.

Nu som voksen undgår jeg permanenter, og jeg slanker ivrigt og træner for at holde mig trim. Skønt det var mere slankt end sædvanligt og passende klippet på det tidspunkt, hvor jeg blev forladt, afslørede dette glimt i spejlet, hvad jeg følte om mig selv indeni.

I et splitsekund af bevidsthed oplevede jeg mit beskadigede selvbillede rejse sig fra ruinerne. Det var hjertesorgs spøgelse, der stirrede mig ned. Et negativt selvbillede er en tilsyneladende af forladthedssorg.

Opgivelse kan svække ens selvværd

Efter at have gennemsøgt psykologhylderne i årenes løb for al tilgængelig information om forladelsens evne til at formindske ens selvværd, var jeg nu et levende bevis på, at dens visdom var utilstrækkelig. Jeg søgte i tilstødende felter efter svar. Endelig i en usandsynligt obskur journal kaldet Social Underordning, jeg fandt det, jeg ledte efter.

Jeg lærte, at når alfa-hanner – baviansamfundenes overhoveder – bliver ramt af sorg efter en ægtefælles brud eller død, får det deres glukokortikoid-stresshormoner til at skyde i vejret. Med forhøjede glukokortikoider udviser de ikke længere dominerende adfærd. Med andre ord lader alfahann deres lavere rangerende troppekammerater få en over på dem.

Jeg identificerede mig med forholdene for disse sorgramte alfaer, som var blevet så svækkede af øgede glukokortikoider, at de bøjede sig for at bede lavere rangerende mænd om tilladelse til en del af fødeforsyningen.

Når alfaer bliver våde af sorg, begynder de andre at jockey efter nye positioner i menigheden. Den efterfølgende kaos får alle bavianernes glukokortikoider til at stige, men med spændende forskelle. De mænd, der kæmper for at opnå højere rang, viser en mindre stigning i glukokortikoider end dem, der kæmper for at forsvare deres eksisterende rækker.

Opgiv ikke kampen

Dette fortalte mig, hvad jeg skulle gøre. Jeg var nødt til at opføre mig som de opkomne bavianer, der kæmpede, ikke for at beskytte deres nuværende position, men for større gevinst. Jeg ville være nødt til at bekæmpe mine egne interne restriktioner og barrierer for at hævne mit forladelsessår. Jeg vil bevise, at den gamle maksime er korrekt: den bedste hævn er succes. Jeg ville hæve mit agtelse og sænke mine glukokortikoider ved at kæmpe mig ud af de låsemønstre, der holdt mig på plads. Jeg ville smede videre til højere terræn.

At kæmpe var det sidste, jeg havde lyst til. "Fake it till you make it" - et troværdigt slogan lånt fra XNUMX-trins programmer - viste sig sandt. Jeg tvang mig selv gennem bevægelserne med at opbygge en ny selvfølelse, tilgå mine højeste mål, og jeg udviklede en helt ny teknik til at gøre det.

Opgivelse har fem universelle stadier af sorg

En morgen omkring et år efter mit brud begav jeg mig ud på min sædvanlige tur rundt i havnen, uvidende om, at jeg var ved at få en åbenbaring. Jeg var kun klar over, at jeg var glad og forelsket, taknemmelig for, hvor mit liv var.

Da jeg nåede havnen, mærkede jeg en prikkende fornemmelse, da det gik op for mig, at den mørke sky af sorg, der ikke længere var over mig, pludselig syntes langt bag mig. Ved at observere dens form og dimensioner på afstand, var jeg i stand til for første gang at se, at forladthed har sin egen form for sorg – en kraftfuld sorg, universel for mennesker. Jeg kunne se, hvor dens naturlige folder lå – at den brød ned i fem universelle stadier: Knusning, tilbagetrækning, internalisering, raseri og løft.

Hvert af stadierne påvirker et andet aspekt af menneskelig funktion og fremkalder en anden følelsesmæssig reaktion. De overlapper hinanden som en del af en ubønhørlig proces af sorg og bedring.

Jeg var forbløffet over den cykloniske natur af denne altomfattende sky, som havde omsluttet mig så længe. Dette havde været en dybt svær livsproces, jeg havde været igennem, og som jeg hjalp mine klienter igennem gennem årene. Nu hvor jeg var på faglig såvel som personlig fod med denne proces, havde jeg udsigten til at have været inde i den universelle smerte og selv oplevet, hvad der skulle til for at overleve den.

Her er en kort oversigt over stadierne af forladtelsessorg.

1. Splintring: Den smertefulde rift i din tilknytning, et knivstik i hjertet.

Den pludselige afbrydelse sender dig ud i panik, ødelæggelse, chok og forvirring. Du føler dig symbiotisk knyttet til din tabte kærlighed – som om du ikke kunne overleve alene. Du er i krise og føler dig, som om du var blevet adskilt fra din siamesiske tvilling, og du var på opvågningsrummet med smerter og alene.

Du forsøger at holde rester af dit brudte selv sammen, men hele din virkelighedssans føles ødelagt. Et minut bukker du under for den overvældende fortvivlelse, selvmordsfølelser og sorg. Det næste, du ser glimt af håb.

2. Tilbagetrækning: Kærlighedstilbagetrækning er ligesom heroinabstinens – hver involverer intens længsel efter ønskets objekt, og denne trang medieres af opioider i din krop.

Du føler en smertefuld ømhed, længsel, har brug for en kærlighedsfix og kan ikke få en. Du føler dig udspændt. Dit sind venter ustandseligt på, at din tabte kærlighed ringer eller vender tilbage. Du er plaget af separationsangst - en forventningsfuld, presserende følelse af øget sårbarhed.

Fysiske komponenter i tilbagetrækning fra kærlighed er de samme, som de er for tilbagetrækning fra heroin. Du er i tilbagetrækning fra dine endogene opiater såvel som fyldt med kamp-eller-flugt stresshormoner. Dine abstinenssymptomer omfatter svind, vægttab, vågenhed.

3. Internalisering: Du begynder at vende dit raseri over at blive afvist mod dig selv, hvilket er årsagen til den intense depression, der følger med opgivelse.

Du idealiserer din tabte kærlighed for din egen regning og anklager dig selv for at miste den vigtigste person i dit liv. Du internaliserer afvisningen og tolker afskedigelsen som bevis på din påståede personlige uværdighed.

Internalisering er I  midt i SWIRL-processen - øjet af en orkan, der ødelægger selvet. Internalisering er den mest kritiske fase, når dit sår kan blive inficeret, hvilket giver arret på dit selvbillede. Du indskærper en narcissistisk skade. Din selvtvivl har magten til at implantere et usynligt afløb dybt i selvet, der snigende udvasker selvværd indefra. Du er alvorlig i tvivl om din evne til at holde på nogens kærlighed og bebrejde dig selv for tabet.

Gamle følelser af utryghed smelter sammen i dit nye sår og skaber vedvarende usikkerhed. Uden bedring kan denne følelse forstyrre fremtidige forhold.

4. Raseri: Du forsøger at vende afvisningen og udtrykker vrede over at blive forladt.

Du er urolig for at få dit liv i orden igen og fyldt med lav frustrationstolerance, din vrede sprøjter ud af kontrol. Du bryder dig om at blive kastet ud i alenehed mod din vilje. Du går tilbage til fantasier om hævn og gengældelse.

Din aggressive energi er som en trykkoger. Du koger let over, og nogle gange spyr du vrede ud på uskyldige tilskuere (som dine venner, når de ikke forstår, hvad du går igennem). Mange af jer, der har svært ved at være selvsikker, har en tendens til at vende dit raseri til en ophidset depression.

5. Løft: Livet begynder at distrahere dig og løfter dig tilbage i det.

Du oplever intervaller af fred og selvtillid. Opgivelsens lektier er lært, og du gør dig klar til at elske igen.

Uden bedring begår nogle af jer den fejl at løfte over dine følelser, miste kontakten med dit følelsesmæssige centrum, blive mere isoleret end før.

Hvirvel gennem de fem stadier

Du hvirvler gennem stadierne inden for en time, en dag, et år, cykler i cyklusser, og du kommer ud for enden af ​​dens tragtformede sky som en forandret person. Når du lærer, hvordan du håndterer følelserne på hvert trin af denne overvældende proces, løfter denne transformation dig til større liv og kærlighed.

SWIRL-processen giver en ramme til at organisere din overvældende oplevelse. Da genopretning i høj grad forbedres af din aktive deltagelse, tilbyder jeg en mulighed for at relatere din egen situation til hver af disse stadier.

Husk, at stadierne ikke er diskrete tidspakker, men snarere én kontinuerlig proces. Vi har en tendens til at gå frem og tilbage blandt dem, nogle gange oplever vi to eller flere på én gang; og lige som vi tror, ​​vi er færdige, sker der noget, som ser ud til at trække os tilbage til begyndelsen.

Faktisk føles det kun sådan. Hver gang du hvirvler gennem stadierne, kommer du ud med større bevidsthed, styrke og kapacitet til kærlighed end før. De cykloniske følelser i hver fase kan bruges til at foretage dybtgående personlige ændringer og transformere dit liv. Du skal forblive fast besluttet på at vende forladthed – en af ​​livets mest smertefulde oplevelser – til en mulighed for dyb personlig vækst.

Vi har alle været igennem SWIRL-processen på et eller andet tidspunkt, mens vi strømmer gennem hverdagens afbrydelser og skuffelser.

© 2003, 2016 af Susan Anderson. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Arbejdsbogen til genopretning af forladelse: Vejledning gennem de 5 stadier af helbredelse fra forladelse, hjertesorg og tab
af Susan Anderson.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Susan Anderson er forfatter til fire bøger herunder Arbejdsbogen til genoprettelse af opgivelse, såvel som Tæmme dit ydre barn , Rejsen fra opgivelse til helbredelse. Grundlæggeren af ​​Outer Child and Abandonment Recovery-bevægelserne, hun har viet de seneste 30 års klinisk erfaring og forskning til at hjælpe mennesker med at løse forladthed og overvinde selvsabotage. Besøg hende online på abandonment.net. 

Se en video: Taming Your Outer Child (med Susan Anderson)