Hvor meget søvn har du virkelig brug for

hvor meget søvn har du brug for 4 7
 Vi har alle været der ... Mama Belle og børnene/Shutterstock

De fleste af os kæmper for at tænke godt efter en dårlig nattesøvn – føler os tågede og ikke præsterer på vores sædvanlige standard i skolen, på universitetet eller på arbejdet. Du bemærker måske, at du ikke koncentrerer dig så godt, eller at din hukommelse ikke ser ud til at være i orden. Årtier med dårlig søvn kan dog potentielt føre til kognitiv tilbagegang.

Dårlig søvn påvirker også folks humør og adfærd, uanset om de er små spædbørn eller ældre voksne. Så hvor meget søvn har vores hjerne brug for for at fungere korrekt på lang sigt? Vores nye forskningsundersøgelse, offentliggjort i Natur aldring, giver et svar.

Søvn er en vigtig komponent for at opretholde normal hjernefunktion. Hjernen omorganiserer og genoplader sig selv under søvn. Udover at fjerne giftige affaldsbiprodukter og booste vores immunsystem, er søvn også nøglen til "hukommelseskonsolidering", hvor nye hukommelsessegmenter baseret på vores erfaringer overføres til langtidshukommelsen.

En optimal mængde og kvalitet af søvn gør os i stand til at få mere energi og bedre velvære. Det giver os også mulighed for det udvikle vores kreativitet og tænkning.

Når man ser på babyer i alderen tre til 12 måneder, har forskere bemærket, at bedre søvn er forbundet med bedre adfærdsmæssige resultater i det første leveår, såsom at kunne tilpasse sig nye situationer eller regulere følelser effektivt.

Det er vigtige tidlige byggesten for kognition, herunder "kognitiv fleksibilitet" (vores evne til let at skifte perspektiv), og er forbundet med velvære senere i livet.

Søvnregelmæssighed ser ud til at være forbundet med hjernens "default mode network" (DMN), som involverer områder, der er aktive, når vi er vågne, men ikke er engageret i en bestemt opgave, såsom at hvile, mens vores sind vandrer. Dette netværk omfatter områder, der er vigtig for kognitiv funktion, såsom den bageste cingulate cortex (som deaktiveres under kognitive opgaver), parietallapper (som behandler sensorisk information) og den frontale cortex (involveret i planlægning og kompleks kognition).

Der er tegn på dårlig søvn hos unge og unge voksne kan være forbundet med ændringer i forbindelse inden for dette netværk. Dette er vigtigt som vores hjerner er stadig under udvikling ind i slutningen af ​​teenageårene og den tidlige ung voksenalder.

Forstyrrelser i dette netværk kan derfor have afsmittende effekter på kognition, såsom forstyrrelse af koncentration og hukommelsesbaseret bearbejdning, samt mere avanceret kognitiv bearbejdning.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Ændringer i søvnmønstre, herunder besvær med at falde og forblive i søvn, er væsentlige kendetegn ved aldringsprocessen. Disse søvnforstyrrelser er meget plausible kandidater, der bidrager til kognitiv tilbagegang og psykiatriske lidelser hos ældre mennesker.

At få den rigtige mængde

Vores undersøgelse havde til formål at bedre forstå sammenhængen mellem søvn, kognition og velvære. Vi fandt ud af, at både utilstrækkelig og overdreven søvn bidrog til nedsat kognitiv ydeevne hos en midaldrende til ældre befolkning på næsten 500,000 voksne fra UK BioBank. Vi undersøgte dog ikke børn og unge, og da deres hjerner er under udvikling, kan de have et andet krav til optimal søvnvarighed.

Vores vigtigste konstatering var, at syv timers søvn pr. nat var optimalt, hvor mere eller mindre end det medførte færre fordele for kognition og mental sundhed. Faktisk fandt vi ud af, at folk, der sov så meget, klarede sig - i gennemsnit - bedre på kognitive tests (inklusive på behandlingshastighed, visuel opmærksomhed og hukommelse) end dem, der sov mindre eller mere. Enkeltpersoner har også brug for syv timers søvn konsekvent, uden for meget udsving i varigheden.

Når det er sagt, reagerer vi alle lidt forskelligt på mangel på søvn. Vi opdagede, at forholdet mellem søvnvarighed, kognition og mental sundhed var medieret af genetik og hjernestruktur. Vi bemærkede, at de hjerneområder, der er mest påvirket af søvnmangel, omfatter hippocampus, der er kendt for sin rolle i læring og hukommelse, og områder af frontal cortex, involveret i top-down kontrol af følelser.

Men selvom søvn kan påvirke vores hjerner, kan det også fungere omvendt. Det kan være, at aldersrelateret svind af hjerneområder involveret i reguleringen af ​​søvn og vågenhed bidrager til søvnproblemer senere i livet. Det kan for eksempel mindske produktionen og sekretion af melatonin, et hormon, der hjælper med at kontrollere søvncyklussen hos ældre voksne. Dette fund synes at understøtte andre beviser, der tyder på det er et link mellem søvnvarighed og risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom og demens.

Mens syv timers søvn er optimalt til at beskytte mod demens, tyder vores undersøgelse på, at det at få nok søvn også kan hjælpe med at lindre symptomerne på demens ved at beskytte hukommelsen. Dette fremhæver vigtigheden af ​​at overvåge søvnvarigheden hos ældre patienter med psykiatriske lidelser og demens for at forbedre deres kognitive funktion, mentale sundhed og velvære.

Så hvad kan vi gøre for at forbedre vores søvn for optimal kognition og velvære i vores daglige liv?

En god start er at sikre, at temperaturen og ventilationen i dit soveværelse er god – det skal være køligt og luftigt. Du bør også undgå for meget alkohol og at se thrillers eller andet spændende indhold, inden du går i seng. Ideelt set bør du være i en rolig og afslappet tilstand, når du forsøger at falde i søvn. At tænke på noget behageligt og afslappende, som sidste gang du var på stranden, virker for mange mennesker.

Teknologiske løsninger apps eller bærbare enheder kan også være gavnlige for mental sundhed såvel som til at spore søvn og sikre ensartet søvnvarighed.

For at nyde livet og for at fungere optimalt i hverdagen, kan det derfor være en god idé at overvåge dit eget søvnmønster for at sikre, at du får syv timers søvn med jævne mellemrum.The Conversation

Om forfatteren

Barbara Jacquelyn Sahakian, professor i klinisk neuropsykologi, University of Cambridge; Christelle Langley, postdoktoral forskningsassistent, kognitiv neurovidenskab, University of Cambridge; Jianfeng Feng, professor i videnskab og teknologi for hjerneinspireret intelligens, Fudan Universityog Wei Cheng, ung hovedforsker i neurovidenskab, Fudan University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.


Anbefalede bøger: Sundhed

Frisk frugt rensesFrisk frugtrensning: Afvænning, tabe sig og gendanne dit helbred med naturens mest lækre mad [Paperback] af Leanne Hall.
Gå ned i vægt og føl dig levende sund, mens du renser din krop for toksiner. Frisk frugt renses tilbyder alt, hvad du har brug for til en nem og kraftig detox, inklusive daglige programmer, lækre opskrifter og råd til overgang fra rensningen.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Trives madTrives mad: 200 plantebaserede opskrifter til Peak Health [Paperback] af Brendan Brazier.
Bygger på den stressreducerende, sundhedsfremmende ernæringsfilosofi, der blev introduceret i hans anerkendte veganske ernæringsvejledning Trives, den professionelle Ironman-triatlet Brendan Brazier vender nu sin opmærksomhed mod din tallerken (morgenmadskål og frokostbakke også).
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Død ved medicin af Gary NullDød ved medicin af Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medicinske miljø er blevet en labyrint af sammenlåsende virksomheds-, hospitaler og statslige bestyrelser, infiltreret af lægemiddelvirksomhederne. De mest giftige stoffer godkendes ofte først, mens mildere og mere naturlige alternativer ignoreres af økonomiske årsager. Det er død ved medicin.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.


Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baby smilende
Omdøbning og genvinding af det hellige
by Phyllida Anam-Áire
At gå i naturen, spise lækker mad, poesi, lege med vores børn, danse og synge,...
Et Equinox-alter
At lave et Equinox-alter og andre efterårsjævndøgnprojekter
by Ellen Evert Hopman
Efterårsjævndøgn er det tidspunkt, hvor havene bliver hårde, når vinterkulingen sætter ind. Det er også...
digitale penge 9 15
Hvordan digitale penge har ændret, hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penge defineres som en form for valuta, der bruger computernetværk til at...
nysgerrige børn 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
vedvarende energi 9 15
Hvorfor det ikke er miljøskadeligt at være for økonomisk vækst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i nutidens leveomkostningskrise er mange mennesker, der er kritiske over for ideen om økonomisk...
stille op 9 16
Hvorfor du bør tale med din chef før 'stille op'
by Cary Cooper
Quiet quitting er et iørefaldende navn, populært på sociale medier, for noget, vi alle sandsynligvis har...
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første mennesker flyttede ud af Afrika, bar de deres tarmmikrober med sig. Viser sig,…
koalabjørn "sidder fast" i et træ
Når det er smart at være langsom: Lektioner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamrede sig til en gammel træhjort, mens den strandede i Murray-floden på grænsen...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.