Korte lur på det rigtige tidspunkt af dagen kan gavne årvågenhed og det generelle helbred på utallige måder. Tara Moore/Digital Vision via Getty Images

Napping i løbet af dagen er en gammel skik, der praktiseres over hele verden.

Mens nogle mennesker ser lur som en luksuriøs forkælelse, ser andre det som en måde at bevare årvågenhed og velvære. Men lur kan komme med ulemper såvel som fordele.

Som en specialist i orofacial smerte, Jeg har omfattende uddannelse i søvnmedicin og hvordan søvn påvirker velvære, hovedsagelig på grund af forholdet mellem søvn og smertefulde tilstande såsom hovedpine og ansigtssmerter. Min træning involverede alle aspekter af søvn, især søvn-åndedrætsforstyrrelser, søvnløshed og søvnrelaterede bevægelsesforstyrrelser.

Som sådan er jeg klar over den komplekse natur af lur, og hvorfor en kort lur – det vil sige en lur i dagtimerne, der varer fra 20 til 30 minutter – kan være gavnlig på utallige måder. Mens lur generelt er en god vane for mange mennesker, er der nogle forbehold at overveje.

En overflod af sundhedsmæssige fordele

Forskning viser, at der er mange fordele ved at sove. Korte lur kan øge mental funktion og hukommelse, såvel som forbedre årvågenhed, opmærksomhed og reaktionstid.

Korte lur er også knyttet til øget produktivitet og kreativitet. Fordi lur synes at forbedre kreativ tænkning, har nogle virksomheder forsøgt at udnytte dette ved at introducere lur værelser ind på arbejdspladsen.

Hvad mere er, ser det ud til, at hjernen bruger lur tid til at behandle information indsamlet i løbet af dagen, hvilket ser ud til at styrke problemløsningsevner. En lille undersøgelse viste, at folk, der tog korte lur, var mindre frustrerede og impulsive, hvilket resulteret i bedre fokus og effektivitet ved udførelse af arbejdsrelaterede opgaver. Napping kan endda føre til en forbedret evne at lære nye motoriske færdigheder, såsom et golfsving eller spil på et musikinstrument. Dette skyldes, at disse minder eller færdigheder bliver konsolideret i hjernen under søvn, hvad enten det er om natten eller mens de sover.

En lur kan også reducere stress. En undersøgelse viste, at lur på cirka 20 minutter forbedrede deltagernes generelle humør. Længere lur, der varer mere end 30 minutter, er dog typisk ikke forbundet med forbedret humør og øget følelse af velvære.

Korte lur kan også være forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme. Hvis vi er vågne mere, end vi burde være, har vi en tendens til at have en ophobning af "fight or flight"-kemikalierne i vores kroppe. Undersøgelser viser, at mere konsekvent søvn vil hjælpe med at sænke disse kemikalier, hvilket resulterer i en normalisering af blodtryk og hjertefrekvens. Slapning ser ud til at hjælpe denne proces for nogle mennesker.

Men ligesom i nattesøvnen, kan nogle mennesker have problemer med at tage en lur, især når de har begrænset tid. Progressive muskelafspændingsteknikker har vist sig at være gavnlig for både nattesøvn og lur. Andre uspecifikke afspændingsteknikker, som at lytte til afslappende musik, ser ud til også at være gavnlige for at falde i søvn. Interessant nok overvurderer mange mennesker deres vågne tid, når de prøver at sove, og undervurderer den tid, de faktisk brugte på at sove. Sørg for, at luren er kort.

Napping kan have ulemper

En tilstand forbundet med lur længere end 30 minutter er søvn inerti – den grogginess og desorientering, som folk engang oplever efter at have vågnet fra en længere lur.

Normalt, jo længere lur, jo mere søvntræghed er der at overvinde. Dette kan forringe kognitiv funktion fra flere minutter op til en halv time. I mange tilfælde kan disse effekter være minimeres ved at indtage koffein direkte efter luren.

Men det er vigtigt at bemærke det koffein er ikke en erstatning for søvn. Koffein blokerer midlertidigt virkningen af ​​et kemikalie kendt som adenosin, et søvnfremmende middel, der opbygges i de vågne timer. Hvis du vanemæssigt er afhængig af koffeinforbrug for at holde dig vågen og vågen, kan det tyde på, at der er en underliggende søvnforstyrrelse som f.eks. søvnløshed or søvnapnø, hvor en person midlertidigt holder op med at trække vejret under søvn.

Lange eller sene eftermiddagslur kan også forstyrre nattesøvnen, enten ved at føre til vanskeligheder med at falde i søvn eller ved at blive ved med at sove i løbet af natten. Denne forstyrrelse af det almindelige søvn-vågne cyklus kan resultere i generel søvnmangel, Hvilket kan have adskillige negative helbredseffekter.

Hvad mere er, for dem på 60 år og derover, længere lur – ud over 30 minutter – kan øge risikoen for kardiovaskulære problemer. Forskere fandt ud af, at ældre voksne, der tager lur i mere end en time om dagen, har en højere forekomst af forhøjet blodtryk, højt blodsukker, overskydende kropsfedt omkring taljen og unormale kolesterol- eller triglyceridniveauer, nogle gange kendt som metabolisk syndrom.

Årsagen til dette fænomen er for det meste ukendt. Ældre individer har en tendens til at sove oftere end yngre voksne, delvist pga mere forstyrret søvn i løbet af natten. Dette kan være relateret til mere smerte eller andre sundhedsfaktorer, der vil forstyrre søvn, søvnforandrende medicin og ændrede søvnrytmer set med aldring.

Bedste praksis

Så for at maksimere fordelene og samtidig reducere risici, er her nogle tips: Hold lurene korte for at undgå søvninerti og nattesøvnforstyrrelser. Lur tidligt på eftermiddagen, da det stemmer overens med et fald i energiniveauet efter frokost og med kroppens naturlige døgndip, hvilket er en stigning i søvnighed svarende til, hvad der sker i skumringen. Undgå sene eftermiddagslure, afslut lurene mindst fire til seks timer før sengetid, og skab de rigtige omgivelser ved at sove i et stille, behageligt og svagt oplyst rum.

Hvis du kæmper med søvnighed i dagtimerne, er det bedst at tage fat på årsagen i stedet for udelukkende at stole på lur. Reduktion af koffeinforbrug, opretholdelse af en regelmæssig søvnplan og tilstrækkelig nattesøvn er vigtige skridt til at reducere søvnighed i dagtimerne.

I sidste ende bør lur supplere en sund søvnrutine, ikke tjene som en erstatning for tilstrækkelig nattehvile. En afbalanceret tilgang til lur kan bidrage til et mere energisk, fokuseret og modstandsdygtigt liv.

Om forfatteren

Steven Bender, klinisk lektor, Texas A & M University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille