Motion er også godt for dine tarmbakterier. CREATISTA / Shutterstock
De forskellige, ikke-menneskelige livsformer, der lever i vores tarme - kendt som vores mikrobiom - er afgørende for vores helbred. En forstyrret balance mellem disse bidrager til en række lidelser og sygdomme, inklusive fedme, diabetes, inflammatorisk tarmsygdom. Det kan endda påvirke vores mentale sundhed.
Det er velkendt, at mikroberne, der lever i vores tarme, ændres igennem kost. For eksempel inklusive Kostfiber , mejeriprodukter i vores kost opmuntrer væksten af gavnlige bakterier. Men stigende beviser tyder på, at motion også kan ændre typer af bakterier der ligger inden for vores tarme.
En undersøgelse fandt motion fremmer væksten af bakterier som producerer fedtsyren, butyrat. Butyrat kan fremme reparation af tarmforingen og reducere betændelse, derfor potentielt forebyggelse af sygdomme såsom inflammatorisk tarmsygdom og insulinresistens, hvilket fører til diabetes. Træningsinducerede skift i tarmmikrobiota kan også beskytte mod fedme og forbedre metabolisk funktion.
Mikrobiomændringer kan endda ses efter ganske beskedne træningsregimer. En undersøgelse viste, at kvinder, der udførte mindst tre timers let træning - såsom en hurtig gåtur eller svømmetur - pr. Uge havde øgede niveauer af Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominisog Akkermansia muciniphila sammenlignet med stillesiddende individer.
F. prausitzii , R. hominis reducere betændelse, mens A. muciniphila har været forbundet med et magert kropsmasseindeks (BMI) og forbedret metabolisk sundhed. Dette betyder, at disse mikrobiomændringer sandsynligvis vil være gavnlige for det generelle helbred.
Men det ser ud til, at den type træning også har forskellige virkninger om de ændringer, der ses i tarmmikrobioten. Undersøgelser af gnavere viste, at det at blive tvunget til at køre på et hjul fremkaldte forskellige mikrobiotaændringer sammenlignet med moderat træning, der blev udført, når musen ville. Der er nogle beviser for, at det samme er sandt hos mennesker.
Atleter har også meget forskellige mikrobiota-profiler sammenlignet med stillesiddende mennesker af samme alder og køn. Atleter havde mere forskelligartet mikroflora og en højere overflod af de tre ovennævnte bakteriearter.
Det er dog stadig at være endeligt bevist, at motion kan handle uafhængigt af kosten ved at foretage disse ændringer. Folk, der træner, kan være mere tilbøjelige til også at spise en sundere kost, så det kan være noget vanskeligt at adskille de to faktorer fra hinanden.
Kost versus motion
Dyrestudier, hovedsageligt på gnavere, kan kaste lys over dette gåde, da deres kost let kontrolleres. Hos mus synes kost og motion at fremkalde meget forskellige ændringer i mikrobiota. Nogle ændringer forårsaget af en højt fedtindhold - herunder en stigning i Firmicutes , Proteobacteria, som er knyttet til type to diabetes og fedme - kan vendes ved motion.
Andre undersøgelser tyder på, at træningsfremkaldte ændringer i mikrobiota kan medføres uafhængig af diætindtagelse - selvom andre undersøgelser viser det kostændringer kræves sammen med træning for at disse kan forekomme. Motion kan endda modvirke noget af det negative virkninger af en diæt med højt fedtindhold, men ikke alle.
Uanset hvad kan motion stadig hjælpe de gode bakterier i vores tarm, kaldet A. muciniphila, hold dig til maveforingen. Dette fremmer bedre slimudskillelse hvilket er vigtigt, da slim beskytter bakterierne mod at blive ført ud af tarmen med den fordøjede mad.
Undersøgelser, der ser på immunsystemet, har også fundet, at motion falder inflammatoriske signaler og fremmer et mere "reguleret" miljø i tarmforingen og derover. Dette reducerer chancerne for at udvikle tarmsygdomme. Hvad er virkelig interessant ved A. muciniphila er, at det er fundet at omvendt vægtøgning fra en diæt med højt fedtindhold og insulinresistens hos mus.
Denne undersøgelse viste også, at det at give mus A. muciniphila forårsagede også en stigning i de cannabislignende molekyler, som vores kroppe naturligt fremstiller, betegnet endocannabinoids. Blandt andre funktioner i kroppen er endocannabinoider involveret i at kontrollere tarmbetændelse og vores tarmbarriere (frontlinjemolekylerne, der giver et fysisk immunforsvar mod eksterne angreb).
endocannabinoide system er også involveret i fodringsadfærd ved at kontrollere hjernesignaler. Specifikke endocannabinoider øges, når vi føler os sultne, og frigives i tarmen, når vi føler os mætte. Det endocannabinoide system er overaktiv i mennesker, der er overvægtige.
Forskellige tarmbakterier kan ændre niveauet af forskellige komponenter der udgør det endocannabinoide system. Forskere brugte præbiotika til ændre mikrobiel sammensætning hos mus. De så et fald på en type endocannabinoid og en cannabinoidreceptor i en overvægtig mus. De så også, at præbiotika gjorde bakterier og toksiner mindre i stand til at passere fra musens tarm ind i blodbanen.
Dette førte til reducerede bakteriekomponenter fundet i blodet og reduceret fedtcelleproduktion. En sund kost forbedrer tarmbakteriernes mangfoldighed og rigdom, ligesom motion - muligvis endda gennem de samme få bakteriearter, der er nævnt tidligere. Selvom dette skal testes hos mennesker, viser resultaterne fra disse undersøgelser den potentielle interaktion mellem den mikrobielle befolkning i tarmen med kost og motion for at skabe et forbedret stofskifte.
For nylig har forskere vist løbere og cyklister producere flere endocannabinoider i deres blod, hvilket giver en smertelindring og forbedrer humør. Det vides imidlertid ikke, om disse ændringer er kortvarige, eller om de medfører langsigtede ændringer i tarmmikrobiomet.
Det er fristende at spekulere i, at motion kan ændre tarmmikrobiomets sammensætning og påvirke trivsel, alt sammen gennem et system, der har evnen til at føre en trevejssamtale. Det er tilbage at se, om vi kan manipulere dette gennem diæt og / eller specifikke probiotika - men vi bør ikke undervurdere, hvordan vi formes af vores tarmbeboere både på det metaboliske og fysiske niveau.
Om forfatterne
Rachael Rigby, lektor i mave-tarm-sundhed, Lancaster University og Karen Wright, lektor i biomedicinsk og biovidenskab, Lancaster University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
