At køre langt væk kan hjælpe dig med at opbygge træningsvanen. Kunstner GNDphotography / E + via Getty Images
Salg af træningsudstyr og teknologibaserede fitnessværktøjer har eksploderede i USA når folk prøver at opretholde deres træningsprogrammer uden at gå i gymnastiksalen.
Køb spænder fra enkle håndvægte og udendørs cykler til internetforbundne enheder såsom Peloton stationære cykel eller Tonal digital vægtmaskine. Der er motion videospil som Nintendos Wii Fit og PS-2's Eye Toy: Kinetic; bærbar teknologi som Fitbits eller Apple ure; og mobile apps som Strava. Folk bruger endda platforme som Zoom eller Skype til at oprette forbindelse til en personlig træner.
Disse tilsluttede fitnessværktøjer samle dine træningsprogrammer og dit digitale liv. Som forskere i inden for kinesiologi, vi har undersøgt virkningerne af forbundet fitness på motivation og fitnessresultater. Hvis du leder efter måder at forbedre din kondition under pandemirelateret nedetid eller erstatte en pre-COVID-19-træningsrutine, kan en af disse teknologibaserede ting muligvis fungere for dig.
Spil som Wii Fit får brugerne til at flytte deres kroppe for at spille. Neilson Barnard / Getty Images til Nintendo
Aflytning af teknologien
Forbundet fitness er ikke nyt. Det først sådan teknologi blev udviklet i 1980'erne: stationære cykler tilsluttet spilkonsoller, der krævede pedalering og styring på et styremonteret gamepad. Træningsvideospil (exergames) blev først oprettet omkring samme tid og startede virkelig i slutningen af 1990'erne med spil som Dance Dance Revolution og Nintendo Wii Fit der kræver bevægelse af lemmer eller bagagerum som den primære grænseflade med teknologien.
Nye og kreative teknologier gør dog fortsat træning mere bekvem, sporbar og tilpasset. Nogle eksergames er blevet mere gamified, inklusive belønninger, udfordringsniveauer, leaderboards og fordybende historie linjer til skabe elementer af konkurrence og forbedre engagement.
Selv før pandemien var tilsluttede fitnessudstyr og eksergames tiltalende, fordi de fjerner nogle af de almindelige barrierer for motion eller fysioterapi. Brugere behøver ikke bekymre sig om planlægningsproblemerne, omkostningerne ved at deltage i træningsprogrammer eller social fysikangst der kan være forbundet med at træne offentligt. Disse værktøjer skifter også fokus væk fra, hvad der kan være ubehagelige dele af træning - som anstrengelse, træthed og kedsomhed - til nye og engagerende aspekter af aktiviteten.
Et problem er dog, at der indtil videre ikke er nogen uafhængige "Consumer Reports" -typevurderinger af, hvor meget disse teknologier påvirker ydeevnen eller påvirker adfærd.
Inspirerende spilbaseret indhold hjælper ikke din kondition, hvis du ikke gør det til en vane. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images
Forbundet på mere end én måde
Køb af fitnessudstyr og teknologibaserede enheder er et godt første skridt mod at tilføje mere fysisk aktivitet til dit liv. Men ligesom med et gymmedlemskab, der er betalt for, men aldrig brugt, kan et højteknologisk udstyr samle støv.
Heldigvis har træningspsykologforskere fundet ud af rammer, der er mere tilbøjelige til at hjælpe folk med at opretholde intensiteten af deres træningsregimer og gøre dem til vaner. At sætte træningsmål, have individuelle valg i typen af træning, se forbedringer i din præstation og træne sammen med andre gør dig mere tilbøjelige til at holde fast ved det. Arbejder i en gruppeisær forbedrer oplevelsen. De tilføjede sociale elementer - herunder samarbejde, koordinering, forpligtelse over for gruppen, social sammenligning og endda konkurrence - bidrager alle sammen.
Det kan naturligvis være svært at finde den rigtige træningspartner eller gruppe i disse pandemitider. Fitnesscentre er lukket, og retningslinjer for social afstand er gældende. Kan en virtuel ven gøre jobbet?
Vores forskergruppe, der begyndte at undersøge partnerskabte eksergames længe før pandemien, var den første til at undersøge brugen af virtuelle såvel som ikke-menneskelige, softwaregenererede træningspartnere.
Baseret på principper for social sammenligning og hvad der kræves for at være en værdsat holdkammerat, tilpassede vi vores partnere til at være noget hurtigere end træningen for at give en udfordring at følge med. Vi "bundet" også partneren elektronisk til motionsudøveren på en sådan måde, at hvis udøveren sænkede ned under deres måltempo, måtte partneren også sænke farten. Så hvis du begynder at slække, sænker du holdet. Dette værktøj bygger på en vis forpligtelse over for din partner.
Vi fandt ud af, at motivation og ydeevne forbedres, når partneren er lidt bedre end træningen. Dette fund fastslog, om partneren er reel, men næsten præsenteret, eller uvirkeligt og software-genereretog med en stationær cykel eller en gåapp.
Selvom du ikke har en softwaregenereret træningskammerat, kan du gå sammen med nogen på FaceTime eller Zoom, mens du er på en stationær cykel, løbebånd eller endda laver danserobic. På den måde kan du udfordre og opmuntre hinanden til at holde tempoet oppe. At samarbejde med en person, der også vil holde dig ansvarlig for at blive ved, er også nyttigt.
Selvom du ikke kan finde nogen, der kan træne virtuelt med dig på samme tid, kan du stadig dele dine træningsresultater, sammenligne noter og indstille fremtidige holdudfordringer. Et antal kørende apps, som f.eks. Strava og RunKeeper, giver dig mulighed for at holde kontakten med kørende venner. Dyre indendørs cykeltimer som Peloton tilbyder mange muligheder for hvor meget eller hvor lidt du vil sammenligne med andre, og giver dig mulighed for at dele træning med venner.
Men du kan anvende de samme motiverende principper uden at bruge penge på sådanne programmer. Vælg din aktivitet, sæt dine træningsmål og find en træningskammerat, hvor du både udfordrer og opmuntrer hinanden. Hvis det er svært at finde en træningspartner, GetMotivedBuddies giver et billigt medlemskab.
Bare at have det sjovt eller virkelig svede
Bestemt er enhver bevægelse bedre end en stillesiddende livsstil med hensyn til sundhedsmæssige fordele. Men for at møde US Department of Health and Human Services anbefalinger, voksne skal have mindst 150 minutter om ugen med fysisk aktivitet, der mindst har intensiteten af en hurtig gåtur.
[Få vores bedste historier om videnskab, sundhed og teknologi. Tilmeld dig The Conversation's videnskabsnyhedsbrev.]
Få af de virksomheder, der sælger teknologibaserede værktøjer for at øge fysisk aktivitet har fremlagt bevis for objektive ændringer i langvarig fysisk aktivitet. Exergames kan måske hjælpe dig med at nå de anbefalede niveauer af fysisk aktivitet.
I en systematisk gennemgang af 28 undersøgelser fandt forskere, at når de spiller spillet uden for strukturerede indstillinger, exergamer rammer sjældent moderate til kraftige fysiske aktivitetsniveauer. De mest almindelige gennemgåede exergames var DDR, Wii Fit, Playstation2 og GameBike.
En vigtig overvejelse er, hvordan værktøjer bruges. For eksempel kan folk snyde for at undgå træning med en Wii-controller ved blot at svinge håndleddet i stedet for at udføre helkropsbevægelser. Folk skal stadig forpligte sig til at bruge værktøjer til deres tilsigtede formål.
Fysisk aktivitet er god for dig på så mange måder - herunder nedsættelse af risikoen for at udvikle flere former for kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Det er vigtigt, at fysisk aktivitet også er positivt knyttet til immunsystem funktion , mental sundhed, som er altafgørende under en pandemi som COVID-19.
Så find ud af dine personlige præferencer, og hvad der motiverer dig. Se hvilke ressourcer du kan få adgang til. Heldigvis er der kreative muligheder til rådighed for dem, der ønsker at være fysisk aktive, og mange af dem involverer teknologibaserede værktøjer. Det er nu en god tid at få forbindelse til fitness.
Om forfatterne
Deborah Feltz, fremtrædende professor emerita i kinesiologi, Michigan State University og Karin Pfeiffer, professor i kinesiologi, Michigan State University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
