Billede af Rudy og Peter Skitterians
At hoppe på en trampolin, også kaldet en rebounder, er et meget populært spil for børn, men denne praksis er blevet afsløret for at give værdifuld hjælp til at accelerere lymfecirkulationen og aflaste lymfesystemet hos voksne.
Hvad sker der i et hop
Det strakte lærred og fjedre på en trampolin øger omfanget af hver bevægelse, så du for hvert hop går højere og derefter lavere. Skiftet af disse modsatrettede bevægelser påvirker kropsvæsker, især lymfe.
Når du hopper, rejser din krop sig pludseligt og hurtigt. Mens denne accelererede bevægelse driver din krop opad, udøver den en modsat kraft på lymfen. Det er, som om det blev skubbet mod bunden, fordi det ikke formåede at følge kroppens bevægelser. Fænomenet er det samme, som når et fly letter. Flyet bevæger sig fremad med høj hastighed, men passagererne mærker tydeligt en kraft i den modsatte retning, som flader dem ud mod deres sæder. Vi kan mærke den samme fornemmelse på en vippe eller på en gynge i en opadgående bue.
For at give en mere visuel illustration af, hvad der sker, lad os observere, hvad der sker med en person med langt hår, når han hopper på en trampolin. Når personen går op, rejser kroppen sig, men håret gør det ikke; snarere er det skubbet by og fladt mod hovedet. Lignende processer foregår fysiologisk. Under hoppet skubbes lymfen nedad, hvilket har den effekt, at lymfeklapperne lukkes øjeblikkeligt.
Men de er næsten ikke lukket, når kroppen begynder at falde tilbage mod trampolinen. Denne nedstigning er også pludselig og hurtig. Det driver kroppen nedad, men lymfen sendes i den modsatte retning. Det er, som om den ikke kunne nå at følge kroppens nedstigning, så den trækker bagud, hvilket skubber den opad langs sin vej.
Fænomenet er det samme, når en elevator hurtigt stiger ned fra en høj etage. Du får indtryk af at falde ned i et tomrum og en fornemmelse af mavedrejning. Det er, som om hjertet ikke kunne nå at følge med og blev, hvor det var.
For at bruge billedet af håret igen, når nogen hopper til bunden af en væg, hænger langt hår ikke ned, men bliver i stedet skubbet opad. Retningen af dette tryk er dog den samme som for lymfecirkulationen i lymfesystemet. Lymfe bliver derfor bedt om at rykke frem, hvilket åbner lymfeklapperne.
I løbet af en trampolinsession forbindes de modsatte tryk på lymfen sammen og følger hvert andet til tredje sekund. På denne måde skubbes lymfe frem og tilbage med hensyn til lymfekredsløbet. Lymfens bagudgående bevægelse standses dog altid øjeblikkeligt, da klapperne lukker, så snart de mærker en bølge bagud.
Lymfe projiceres derfor endegyldigt og kontinuerligt frem mod dens endelige udgang. Dens fremrykning gennem lymfekarrene tilskyndes. De segmenter i lymfesystemet, hvor lymfen stagnerer, aflastes, og dem, hvor cirkulationen var langsom, vil se en acceleration. Dens cirkulationshastighed vil blive øget gennem hele den tid, du er på trampolinen og i nogen tid derefter. At gentage denne aktivitet regelmæssigt er en god måde til gradvist at genoprette god lymfecirkulation.
Godt at vide
At hoppe på trampolinen har også en gavnlig effekt på ventiler og muskelfibre, der er ansvarlige for vasokonstriktion og udvidelse af lymfekarrene. De arbejder i hele varigheden af trampolinsessionen. Hvert andet eller tredje sekund åbner og lukker ventilerne, og muskelfibrene trækker sig sammen. Denne intense aktivitet genopretter deres tonus, hvilket gør dem bedre i stand til at garantere korrekt cirkulation af lymfen.
Effekterne opnået ved at bruge trampolinen er de samme som dem, der skabes ved fysisk træning. Den største forskel er, at trampolinsessioner ikke kræver, at musklerne arbejder så hårdt, som de ville under træning og lignende fysiske aktiviteter. Af denne grund er de specielt indiceret til personer, der ikke er i stand til at udføre intens fysisk aktivitet over længere tid.
Trampoliner i praksis
Trampoliner designet til indendørs brug sælges mange forskellige steder. De er lavere og generelt mindre i omkreds end udendørs trampoliner, så du kan hoppe på dem uden at bekymre dig om at ramme loftet, hvis du er indendørs. De udendørs trampoliner, der bruges af børn, fungerer udmærket, især hvis de har net rundt om kanten for at beskytte mod utilsigtede hop eller fald ud over kanten.
De beskrivelser, jeg har givet indtil videre, kan have givet indtryk af, at du skal lave store spring, men det er ikke nødvendigt for gode resultater. Små spring er også gavnlige. De er endnu bedre for mennesker med en svagere balancesans eller dem, der er ramt af lymfødem. Denne sidstnævnte gruppe mennesker kan også bruge kompressionsstrømper til at udføre disse øvelser.
Sådan bruger du trampolinen til lymfesundhed
Følgende er to forskellige måder at bruge trampolinen til at stimulere lymfecirkulationen.
Løft blot dine hæle
Stå oprejst på trampolinen med fødderne lidt adskilt, knæene let bøjede, armene afslappede. Løft dine hæle, mens du står på tæerne på trampolinen. Impulsen vil komme fra de forreste ender af dine fødder, men de vil ikke bryde kontakten med trampolinen. Så snart dine hæle går ned igen og rører ved trampolinen, hæver du dem igen. Forbind disse bevægelser sammen i en rytme, som du finder behagelig, en du kan mestre uden for meget indsats. I begyndelsen bør sessioner kun vare to til tre minutter, men med træning kan de forlænges til fem, ti og endda femten minutter. Nogle mennesker kan endda lave XNUMX minutters sessioner.
Tage til efterretning!
Det er vigtigt at gribe trampolinarbejdet an med god fornuft; med andre ord, tag det gradvist. Ved at forhaste tingene risikerer du at skabe det modsatte af, hvad du har tænkt dig. Lymfesystemet vil blive træt, og lymfecirkulationen vil blive langsommere som følge heraf.
Blide hop
Den anden måde at bruge trampolinen på er lidt mere dynamisk. Stå oprejst på trampolinen med fødderne lidt adskilt, knæene let bøjede, armene afslappede. I denne øvelse vil dine fødder komme helt væk fra trampolinen. Lav små hop på omkring fire til fem centimeter fra trampolinen. Etabler en behagelig rytme og gør dette i to til tre minutter. Når du føler, du har mestret dette, kan du øge sessionstiden til fem eller ti minutter, derefter femten eller længere.
Her gælder de samme regler som i øvelsen baseret på at løfte dine hæle. Brug din sunde fornuft og overdriv det ikke. Højere spring end de her beskrevne er mulige over tid.
Hvad vi har lært
Den vekslende op- og nedadgående bevægelse af hop på trampolinen vil skubbe lymfe frem i lymfekarrene. Derudover vil det skiftende tryk stille gentagne krav til ventilerne. Dette vil styrke dem og derved fremme en bedre lymfecirkulation.
Engelsk oversættelse ©2023. Alle rettigheder forbeholdes.
Original udgave på fransk, Copyright 2021.
Tilpasset med tilladelse fra Healing Arts Press,
et aftryk af Indre Traditioner International.
Artikel Kilde:
BESTIL: Lymfesundhed
Lymfesundhed: Nøglen til et stærkt immunsystem
af Christopher Vasey ND
I denne praktiske guide til at understøtte din lymfesundhed naturligt, udforsker Christopher Vasey den væsentlige rolle, som lymfesystemet spiller i dit generelle helbred, og tilbyder selvplejemetoder til at styrke og vedligeholde denne vigtige del af din krops immunsystem. Forfatteren forklarer, hvordan man forbedrer funktionen af dit lymfesystem, og beskriver 12 naturlige terapier til støtte for din lymfesundhed.
Denne guide viser, hvordan lymfesundhed er nøglen til et stærkt immunsystem, og giver dig mulighed for at forbedre din lymfefunktion, booste din krops naturlige afgiftningsevner og forbedre din generelle sundhed og velvære.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, klik her. Fås også som en Kindle-udgave.
Om forfatteren
Christopher Vasey, ND, er en naturlæge med speciale i afgiftning og foryngelse. Han er forfatter til Acid-Alkaline Diet for optimal sundhed, Den naturopatiske måde, Vandreceptet, Whey Receptog Detox Mono Diet.
Besøg hans hjemmeside på: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
