Modstandstræning virker omtrent lige så godt som aerob træning på alle de kritiske områder, herunder hjerte-kar-sundhed. (Shutterstock)
Alle kan blive enige om, at træning er sundt. Blandt dets mange fordele forbedrer motion hjerte- og hjernefunktionen, hjælper med at kontrollere vægten, bremser virkningerne af aldring og hjælper med at sænke risikoen for flere kroniske sygdomme.
Men alt for længe er den ene måde at holde sig i form på, aerob træning, blevet opfattet som den anden overlegen, modstandstræning, for at fremme sundheden, når de i virkeligheden er lige værdifulde, og begge kan få os til det samme mål. overordnet fysisk form.
Aerob træning som løb, svømning og cykling er populær, fordi det giver store fordele og med rigeligt videnskabelige beviser at bakke op om det.
Hvad der har været langt mindre indflydelsesrigt til dato, er, at modstandstræning - hvad enten det er med håndvægte, vægtløftningsmaskiner eller gode gamle push-ups, udfald og dips - fungerer omtrent lige så godt som aerob træning på alle de kritiske områder, inklusive hjerte-kar-sundhed.
Modstandstræning giver en anden fordel: at opbygge styrke og udvikle kraft, som bliver stadig vigtigere som en person aldre. Video om forskellige former for modstandstræning udforsker, hvordan alle er effektive til at opbygge styrke.
Opbygning og vedligeholdelse af muskelstyrke får os til at springe ud af vores stole, vedligeholde vores balance og kropsholdning og sætte gang i vores stofskifte, som mine kolleger og jeg forklarede i et papir for nylig offentliggjort af American College of Sports Medicine.
Så hvis aerob træning og modstandstræning giver nogenlunde lige store fordele, hvordan endte vi så med så mange løbere og cyklister sammenlignet med vægtløftere?
Det var en kombination af timing, markedsføring og stereotypisering.
Fremkomsten af aerobic
Præferencen for aerob træning går tilbage til skelsættende forskning fra Cooper Center longitudinelle undersøgelse, som spillede en afgørende rolle i at fastslå effektiviteten af aerobic - Dr. Ken Cooper opfandt eller i det mindste populariserede ordet med sin bog Aerobic, ansporer skrivebordsbundne Baby Boomers til at dyrke motion for sin egen skyld.
I mellemtiden sygnede modstandstræningen hen, især blandt kvinder, på grund af den misforståede forestilling om, at vægtløftning kun var for mænd, der stræbte efter at være hypermuskulære. charles atlas, nogen som helst?
Kulturelle påvirkninger styrkede dominansen af aerob træning i fitnesslandskabet. I 1977 gjorde Jim Fixx løb og jogging populær blandt Den komplette bog om løb. I 1980'erne, Jane Fonda's Komplet træning og motionsshows som f.eks Aerobicer og 20 minutters træning var med til at befæste tanken om, at træning handlede om at hæve sin puls.
Selve ordet "aerobic", der tidligere var begrænset til leksikonet for videnskab og medicin, kom ind i populærkulturen omtrent samtidig med benvarmere, træningsdragter og svedbånd. Det gav mening for mange, at det at trække vejret hårdt og svede fra langvarig, kraftig bevægelse var den bedste måde at drage fordel af at træne på.
Alt imens ventede modstandstræning på sin tur i rampelyset.
At anerkende værdien af modstand
Hvis aerobic har været haren, har modstandstræning været skildpadden. Vægttræning dukker nu op ved siden af og forbereder sig på at overhale sin hurtige rival, da både atleter og almindelige mennesker erkender den værdi, der altid var der.
Selv i sportstræning på højt niveau blev vægtløftning ikke almindeligt før de sidste 20 år. I dag styrker det kroppen og forlænger karrieren for fodboldstjerner, tennisspillere, golfspillere og mange flere.
Stigende populær interesse for modstandstræning skylder en gæld CrossFit, som på trods af sine kontroverser har hjulpet med at nedbryde stereotyper og introduceret flere mennesker, især kvinder, til praksis med at løfte vægte.
Det er vigtigt at erkende, at modstandstræning ikke uvægerligt fører til bulning, og det kræver heller ikke at løfte tunge vægte. Som vores teams forskning har vist, giver det at løfte lettere vægte til det punkt, hvor de fejler i flere sæt lige ydelser.
Styrke og aldring
Fordelene ved modstandstræning rækker ud over at forbedre muskelstyrken. Den behandler et kritisk aspekt, der ofte overses i traditionel aerob træning: evnen til at udøve kraft hurtigt, eller det, der kaldes magt. Efterhånden som mennesker bliver ældre, kræver dagliglivets aktiviteter såsom at stå op, sidde ned og gå på trapper styrke og kraft mere end kardiovaskulær udholdenhed.
På denne måde kan modstandstræning være afgørende for at bevare overordnet funktionalitet og uafhængighed.
Omdefinering af fitnessfortællingen
Hovedideen er ikke at sætte modstandstræning op imod aerob træning, men at erkende, at de supplerer hinanden. At engagere sig i begge former for motion er bedre end at stole på en alene. Det American Heart Association udtalte for nylig, at "... modstandstræning er en sikker og effektiv tilgang til forbedring af kardiovaskulær sundhed hos voksne med og uden kardiovaskulær sygdom."
At anlægge et nuanceret perspektiv er vigtigt, især når vi vejleder ældre individer som måske forbinder træning primært med gang og ikke indser de begrænsninger, der pålægges ved at negligere styrke- og krafttræning.
Modstandstræning er ikke en ensartet bestræbelse. Det omfatter en spektrum af aktiviteter skræddersyet til den enkeltes kompetencer.
Det er tid til at omdefinere fortællingen omkring fitness for at give mere plads til modstandstræning. Det er ikke nødvendigt at behandle det som en erstatning for aerob træning, men at se det som en vigtig del af en holistisk tilgang til sundhed og lang levetid.
Ved at fjerne stereotyper, afmystificere processen og fremme inklusivitet kan modstandstræning blive mere tilgængelig og appellere til et bredere publikum, hvilket i sidste ende fører til en ny måde at opfatte og prioritere fordelene ved denne træningsform for. sundhed og fitness.
Stuart Phillips, Professor, Kinesiologi, Tier 1 Canada Research Chair in Skeletal Muscle Health, McMaster University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
