10 måder at forkæle og forblive sunde denne feriesæsonØvelsen med 'opmærksom spisning' kan hjælpe dig med at maksimere glæden ved rige feriefoder uden at spise for meget. (Shutterstock)

Inden ferien ødelægger din wellnessplan og får dig til at blive så grøn som Grinch, prøv disse 10 måder at hjælpe dig med at holde dig på sporet og holde din festlige ånd.

Ofte føler vi, at hvis vi ikke kan holde os til vores almindelige rutine, hvorfor så gider det? Som forskere inden for ernæring og fysisk aktiv adfærd ved vi, at det er lettere at opretholde wellness i løbet af ferien end at starte forfra igen i det nye år.

At gå ind i ferien med en plan for at overvinde modgang (tænk dessertbakke!) Er mere effektiv end ingen plan overhovedet. Forkæl dig lidt, mens du stadig har det godt med dig selv.

1. For at starte, skære dig lidt slap!

Trænere, der viser selvmedfølelse efter en afbrudt rutine gør det bedre at komme tilbage på sporet med deres træningsmål. Hvis du forkæler dig for meget på en feriefest, skal du give dig selv en pause og planlægge at genvinde kontrollen den næste dag.

10 måder at forkæle og forblive sunde denne feriesæsonAt blande alkohol med ikke-alkoholiske drikkevarer kan være en strategi for at undgå overforbrug. (Shutterstock)

indre selv abonnere grafik

2. Planlæg (og lav en backupplan)

Planlægning er nøglen til sund kost , forbliver aktiv. Hvis det friluftsliv inspirerer dig, skal du planlægge et par udendørs aktiviteter hver uge, men har et par indendørs aktiviteter som backup, hvis Moder Natur har egne planer.

Hvis mange parter truer med at spore dine sunde spisevaner ud, skal du planlægge en lille proteinrig snack inden du går ud. Det kan virke fjollet at spise før, men en snack før fest holder dig tilfreds og mindre tilbøjelig til at spise for meget, når du er der.

3. Vælg klogt ved madbordet

Brug af en lille tallerken til snacks kan faktisk narre din hjerne til at tro, at du spiser mere og lade dig føle dig fyldigere i forhold til at bruge en stor plade.

{youtube}wuH9PJTa40w{/youtube}

Hvis der kun er en størrelse plade til rådighed, og den er enorm, fortvivl ikke! Vælg fire eller fem fødevarer, du virkelig vil prøve, og tag den mindste del, der er nødvendig for at tilfredsstille dine trang.

4. Bliv kreativ med hensyn til motion

Vær kreativ? om at snige sig på nogle måder for at tilføje aktivitetstid til dine festligheder.

At være aktiv behøver ikke betyde, at man tæller reps i gymnastiksalen - kælk og løb tilbage op ad bakken eller planlæg en indendørs rensningsjagt, hvis vejret er for koldt. Få hele familien involveret og ud af sofaen.

5. Hold dig til en rutine

Forstyrrelser i rutinen gør det let at opgive alle gode intentioner. Det er svært at genvinde sund opførsel, når vi først har taget en pause og haft det gode liv.

Hold dig til en få elementer i din rutine for at gøre det lettere at komme tilbage i svinget efter tingene.

10 måder at forkæle og forblive sunde denne feriesæsonEn mindre plade kan narre din hjerne til at tro, at du spiser mere. (Shutterstock)

6. Prøv at spise opmærksomt

At spise er sjovt, men at overdrive det kan få os til at føle os mindre end munter.

For at holde din mave forbundet med din hjerne, mens du spiser, skal du prøve opmærksom spise - praksis med at være fuldt til stede, mens du nyder hver bid.

At opleve mad på denne måde tvinger dig til at fokusere på følelser af fylde og tilfredshed og kan endda hjælpe kontrollere, hvor meget du spiser.

7. Vælg aktiviteter, der har det godt

Ved at vælge aktiviteter og sunde fødevarer, som du nyder, er du mere tilbøjelige til at forblive aktiv og spise sundt. Når du vælger aktiviteter, der får dig til at føle dig godt, er det mere sandsynligt, at du kommer tilbage for mere, så selvom du laver en intens træning, skal du bygge tid til en afslappende nedkøling

10 måder at forkæle og forblive sunde denne feriesæsonGå på dans eller øv på musik for at holde dig aktiv i højsæsonen. (Shutterstock)

8. Ved hvad du drikker

At hæve et glas går hånd i hånd med helligdage, men kan hurtigt sabotere planer for en sund ferie. Cocktails indeholder ofte skjulte kalorier, kan få os til at spise for meget og gøre det sværere at være aktiv den næste dag.

For at blive på sporet, mens du nyder noget feriejubel, skal du gøre dig bekendt med faktiske serveringsstørrelser til alkoholholdige drikkevarer, og følg hver alkoholholdig drik med mousserende vand eller en anden ikke-alkoholholdig drik.

9. Lav dine egne festlige madvarer

Mens feriesæsonen kan være en hvirvelvind, skal du tage dig tid til at tilberede dine egne fødevarer så meget som muligt. Ved at lave mad, kan du oprette sunde alternativer til feriefavoritter.

10 måder at forkæle og forblive sunde denne feriesæsonStrawberry Santa nogen? (Shutterstock)

Og mens du er ved det, skal børnene blive involveret i at piske op festferien - børn, der lærer at lave mad få færdigheder ud over madlavning, som de bærer i voksenalderen.

10. Træk musikken op

Musik kan hjælpe med at motivere dig til vedblive med og nyde motion, så skru op Boney M. Juletoner, mens du løber på løbebåndet - find musik, du kan lide, og du får lettere ved at komme i bevægelse.

Uanset hvilken af ​​de 10 måder du vælger at hjælpe dig på din wellness-rejse, ønsker vi dig en god, aktiv feriesæson med venner og familie.The Conversation

Om forfatteren

Melanie Gregg, professor i sport og træningspsykologi, University of Winnipeg og Danielle Defries, lektor i ernæringsvidenskab, University of Winnipeg

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon