At have kronisk i modsætning til akut betændelse er et tegn på, at du skal ændre din livsstil. Vi kan begynde med at fjerne sukker og moderere alkohol. Vi kan også begynde at spise en hel-food, helst hjemmelavet, kost med sæsonbestemte og lokalt dyrkede fødevarer og fjerne alle forarbejdede fødevarer fra kosten.

Vi kan begynde en praksis med meditation, yoga, t'ai chi eller qigong for at kontrollere stress. Kosttilskud kan give din krop de nødvendige næringsstoffer, hvis du ikke kan få dem i din kost. Nogle kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre betændelse inkluderer:

* Et D-vitamintilskud kan være nødvendigt, hvis du ikke får meget naturligt sollys.

* Ingefær tilbyder anti-inflammatoriske fordele, samtidig med at den fungerer som smertestillende og mavesutte, tilsat som te eller et krydderi på daglig basis.

* Bromelain er et enzym, der findes i ananas, der letter betændelse. Du kan tage det som et supplement eller spise frisk ananas.

* Boswellia er en urt, der indeholder aktive antiinflammatoriske ingredienser, kaldet boswellinsyrer, som har vist sig at reducere inflammation betydeligt.

* Resveratrol er en antioxidant, der findes i visse druer, grøntsager og kakao og er kendt for at fremme ungdommens udseende. Det forhindrer din krop i at danne sphingosinkinase og phospholipase D, som er kendt for at udløse betændelse.

* Fiske- eller krillolie er også et kraftigt antiinflammatorisk middel, der indeholder omega-3 fedtsyrer og DHA.

* Gurkemeje eller curcumin kan ofte give dramatiske resultater.

Betændelse kan være en tavs dræber

Udover at tage kosttilskud, vil nogle ændringer i din livsstil som at få mere motion, holde op med at ryge og finde sundere måder at håndtere høje stressniveauer på, bortset fra alkohol, hjælpe med at holde betændelsen i skak.

Her er nogle måder, hvorpå kronisk betændelse kan være en tavs dræber:

* Det kan skade din tarm.

* Det kan skade dine led.

* Det er forbundet med hjertesygdomme.

* Det er forbundet med en højere risiko for kræft.

* Det er for nylig blevet impliceret i Alzheimers sygdom.

* Det kan beskadige dit tandkød.

* Det kan gøre vægttab sværere.

* Det kan beskadige dine knogler.

* Det kan påvirke din hud.

Mennesker lever længere og sundere over hele verden, uden smerter og mange af de lidelser, vi er kommet til at forbinde med aldring. Disse mennesker behøver ikke at tage smertestillende medicin, kolesterolmedicin, medicin for højt blodtryk eller bruge rollatorer eller stokke, høreapparater eller endda briller, men de kan stadig bevæge sig lige så let som en halv alder. Desuden er de dybest set ubehæftet med de lidelser, vi er kommet til at forbinde med aldring; du kan undre dig over, hvad der gør dem så sunde.

Almindelige fødevarer til at hjælpe med at behandle og forebygge betændelse

Anti-inflammatoriske fødevarer omfatter:

Fermenterede fødevarer og drikkevarer som yoghurt, kimchi, surkål, lebne og kefir

Mættet fedt-findende fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer snarere end omega-6 fedtsyrer kan drastisk reducere inflammation og inflammatoriske symptomer i kroppen - prøv at spise mere fisk, nødder og frø

Kalkun: det kemiske tryptofan, kendt for at gøre os søvnige efter en kalkunmiddag, hjælper også med at booste serotonin i dit system og bekæmpe depression; selen er et andet antidepressivt middel, der findes i kalkun, og det har også antiinflammatoriske egenskaber

Mørk chokolade: kemikalierne i mørk chokolade kan hjælpe med at reducere pro-inflammatorisk C-reaktivt protein - nyd en lille terning af 70 procent mørk chokolade dagligt for at hjælpe med at reducere inflammation

Grøn te: denne drik kan hjælpe med at lette din stress, mens den fordobles som en anti-inflammatorisk

Bælgplanter ligesom bønner og kikærter: kikærter indeholder tryptofan, folat og vitamin B₆, som alle har gode antiinflammatoriske egenskaber

En diæt, der indeholder mange anti-inflammatoriske fødevarer, vil hjælpe den eksisterende betændelse til at mindske og forhindre nye forekomster af inflammation. Sammen med fødevarer, der forhindrer betændelse, er der en liste over fødevarer, som du bør undgå for at holde inflammation i skak.

Fødevarer, der vides at forårsage betændelse

Sukker: overdreven brug af sukker kan resultere ikke kun i betændelse, men også sygdomme som diabetes, fedme, Alzheimers sygdom, hjertesygdomme og huller i tænderne. Der er naturlige sukkeralternativer såsom stevia, der stadig vil give dig fordelen ved at have den søde smag uden betændelse!

Madolier: almindelige madolier, der bruges i køkkener i dag, er høje i omega-6 fedtsyrer frem for omega-3 fedtsyrer. Omega-6-syrer resulterer i tilfælde af betændelse og ubehag, mens omega-3-syrer anbefales for at lindre betændelse. I stedet for at bruge usunde vegetabilske olier til madlavning, prøv at bruge smør eller olivenolie eller kokosolie. De er høje i omega-3!

Rødt og forarbejdet kød: dette kød omfatter et molekyle, der initierer en immunreaktion i vores kroppe, som kan forårsage betændelse. Da vores kroppe ikke kan behandle dette molekyle, er det bedst at undgå det. Prøv i stedet at spise mere fisk og fjerkræ. Hvis du vælger at spise rødt kød, skal du også sørge for, at det er fra græsfodrede dyr og er det magreste kød, der findes.

Alkohol: høje niveauer af alkoholforbrug bidrager til betændelse og muligvis kræft. Prøv at begrænse dit alkoholforbrug til én drink eller fire ounces om dagen, og fyld tomrummet med grøn te eller vand.

Raffinerede korn: disse korn behandles, indtil de mangler alle de næringsstoffer og fibre, som vi leder efter i korn. Ved at spise for mange raffinerede korn, fylder vi os selv med tomme kalorier. I stedet for at indtage disse, så prøv at spise fødevarer lavet af fuldkorn. Tag et nærmere kig på etiketter, når du køber brød og kornprodukter for at sikre dig, at dine kerner virkelig er fuldkorn!

Fødevarer med kunstige tilsætningsstoffer og konserveringsmidler: disse er almindelige alternativer til sødestoffer, som vi bruger i dag. Kunstige tilsætningsstoffer og konserveringsmidler findes kun i emballerede fødevarer. For at undgå disse, prøv at sørge for, at du spiser frisk mad, eller at den mad, du spiser, er sødet naturligt.

Alle disse fødevarer indeholder midler, der resulterer i betændelse. Selvom det kan være umuligt at undgå at spise nogle af disse helt, så prøv i det mindste at reducere dit forbrug af disse særlige fødevarer drastisk. Prøv at erstatte disse fødevarer med bedre valg, der vil mindske inflammation.

Fordele ved at spise en anti-inflammatorisk diæt

Hvis du dæmper inflammationens ild, vil du ikke kun forhindre kronisk sygdom, der medfører mere stress og medicin, men du tillader også din krop at fokusere sin energi på at reparere sig selv. Brug af metoder til at lindre og forebygge betændelse kan hjælpe dig med at begynde at leve et sundere og mere tilfredsstillende liv.

Ved at spise en anti-inflammatorisk kost vil du se mange fordele for dit helbred, herunder:

Øget energi, forbedret humør: at have en bedre tankegang vil hjælpe dig til at håndtere stress mere produktivt og se din livsstil og kost i et mere positivt lys

Bedre sundhed: bedre eliminering, forbedret søvn og så videre vil resultere i en spredning af nogle kroniske helbredsproblemer

Forbedret hud (begynder at gløde): når din krop befrier sig for de giftstoffer, der forårsager betændelse, vil din hud forbedres og gløde

Sundere hår: at spise en sundere kost vil give dit hår de næringsstoffer, det har brug for for at fremme et skinnende og fyldigt hoved af sundt hår

Forbedret blodtryk og kolesteroltal: at give din krop det, den har brug for, vil forbedre funktionen af ​​dit kredsløb og kolesterolet i dit blod

Sundhed er den nye rigdom. En hel-food diæt har nogle vidunderlige fordele for dit helbred og dit velvære. Ikke alene vil du se og føle dig bedre, men du vil skabe det passende terræn, hvorfra din krop kan begynde processen med reparation og regenerering.

Point til at huske

Kronisk betændelse er ofte uopdagelig, indtil den forårsager større problemer. At vide, at betændelse har en direkte forbindelse til sygdom, gør det værd at fokusere på at ændre vores liv for at forhindre det. Ikke alene kan betændelse påvirke dit indre helbred, det kan også påvirke dit fysiske udseende. For at begynde at ændre dit liv kan du:

* Eliminer eller skær ned på fødevarer, der vides at forårsage betændelse

* Få mindst tredive minutters motion på daglig basis

* Erstatning af fødevarer, der vil fremme din krops helingsprocesser

* Prøv at erstatte alkoholiske drikke med vand eller grøn te

* Find alternativer til stresslindring i stedet for at spise eller alkohol

* Forbedre dit mindset og ændre dine almindelige misforståelser om kost og sygdom

* Få nok søvn af god kvalitet

* Tag anti-inflammatoriske kosttilskud

Da betændelse er en enorm faktor i sygdom, kan det at finde måder at behandle og forebygge det på hjælpe med at øge din livskvalitet. Jeg opfordrer dig til at prøve at finde alternativer til de fødevarer, du spiser i øjeblikket, og foretage ændringer i dit aktivitetsniveau. Vær opmærksom på, hvilken mad du køber, og hvordan du tilbereder den. Alle disse faktorer kan gøre en enorm forskel i dine følelser af sundhed og velvære.

Man kan naturligvis undre sig over, hvorfor jeg ikke skrev en bog om betændelse alene, da det ser ud til at være roden til enhver sygdom. Nå, det er fordi betændelse kun er toppen af ​​isbjerget, ligesom smerte er et symptom på noget mere. Når kroppen engagerer sig i en inflammatorisk reaktion, kan den ikke mobilisere sin evne til at helbrede og regenerere.

© 2017 af Elisa Lottor.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com 

Artikel Kilde

Miraklet ved regenerativ medicin: Sådan vendes aldringsprocessen naturligt
af Elisa Lottor, Ph.D., HMD.

Elisa Lottor, Ph.D., HMD, forklarer, hvordan hver af os kan tænde kroppens selvhelbredende evner , forebyg sygdom, før den starter, og vend aldringsprocessen for at leve længere, sundere og lykkeligere.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog  (eller bestil Kindle-udgave)

Om forfatteren

Elisa Lottor, Ph.D., HMD, er ekspert inden for ernæring, homøopati og energemedicin med en særlig interesse i regenerativ medicin og kvinders sundhed. En international foredragsholder og konsulent, hun har haft en homøopati og ernæringspraksis i mere end 30 år. Hun er også forfatter til Kvinde og glemsom. Besøg hende videre Facebook

En anden bog af denne forfatter

at InnerSelf Market og Amazon

Relaterede bøger

at

Mad er den bedste medicin, der fører til lang levetid og sundhed

Elisa Lottor

I en moderne kost spiser vi mange fødevarer, som ikke er gode for os. På grund af det lette at tilberede forarbejdede fødevarer, spiser vi en masse...

Betændelse er roden til al sygdom og fører til aldring

Elisa Lottor

Forskere har søgt efter og for nylig fundet ud af, hvorfor nogle mennesker bliver over hundrede, mens de er fysisk aktive, glade og...

Epigenetik: Afvikling og erobring af dit DNA

Elisa Lottor

Vi er alle født med de gener, vi arver fra vores forældre, men hvordan og om vores krop udtrykker disse gener, er stigende...

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.