Det ophører aldrig med at forbløffe mig, hvor mange myter vi bombarderes med vedrørende diæt, motion og vægt. Følgende er nogle almindelige myter, som jeg ofte hører fra mine patienter. Har du også hørt dem? Er du begyndt at indse, at de er falske?
Myte: At skære fedt og kalorier er alt hvad du skal gøre for at tabe sig.
Faktum: En fedtfattig diæt med lavt kalorieindhold er ikke god for de fleste kvinder. Din krop ønsker visse typer næringsstoffer, og uden dem kan dine binyrer ikke fungere ordentligt. Og hvis dine binyrer ikke fungerer korrekt, vil du finde det meget svært at tabe sig. Siden vi er gået fedtfattig / fedtfri, er fedme faktisk steget.
Myte: Kraftig træning er gavnlig for ethvert vægttabsprogram.
Faktum: Hvis du lider af binyrebalance, vil for meget anstrengelse faktisk have den modsatte effekt, hvilket øger dit stressniveau og får din krop til at producere mere kortisol, hvilket vil bidrage til træthed og forstyrre dit vægttab. Afhængigt af dine binyrer kan moderat eller mild træning være bedre for dig, i det mindste et stykke tid.
Myte: Det betyder ikke noget, hvilken slags mad du spiser, så længe det er fedtfattigt eller lavt kalorieindhold.
Faktum: Forskellig mad har forskellige virkninger på forskellige kropstyper. Hvis du ikke adresserer de hormonelle ubalancer, der driver din vægtøgning, hjælper det kun at reducere kalorieindtaget. Din krop vil fortsætte med at producere cortisol, et hormon der får din krop til at holde fast i fedt samt skabe andre metaboliske ubalancer.
Myte: Efter overgangsalderen er det stort set uundgåeligt, at du får fem pund hvert år.
Faktum: Selvom mange kvinder går op i vægt efter overgangsalderen, er det på ingen måde uundgåeligt. Når binyrerne er afbalanceret, vender vægten tilbage til et sundt niveau.
Myte: Hvis du er overvægtig, når du går i overgangsalderen, har du brug for en times træning om dagen bare for at opretholde din nuværende vægt.
Faktum: Hvis du har prøvet en sund diæt og moderat træning og stadig ikke har tabt dig, er din krop sandsynligvis ude af balance på en eller anden måde. Du kæmper måske med hormonelle problemer, insulinresistens, abnormiteter i skjoldbruskkirtlen, binyredysfunktion eller en kombination af alle disse. Find problemet og løs det. Skub dig ikke til højere anstrengelsesniveauer.
Myte: Du kan ikke rehabilitere dit stofskifte. Når det er langsomt, er det langsomt.
Faktum: Dit stofskifte reagerer ekstremt på diæt, motion og binyrefunktion. At få dine binyrer til tip-top-tilstand kan gøre underværker ved at nulstille dit stofskifte og derefter holde det sundt.
Timing er alt: Timing af dine måltider og snacks
Timing af dine måltider og snacks kan meget vel være det vigtigste aspekt af den binyrevenlige spiseplan:
-
Planlæg for regelmæssige måltider og snacktider, spis cirka hver tredje time, med det første måltid taget inden for en time efter opstået.
-
Spis dit største måltid tidligt på dagen, hvor middagen er det letteste måltid.
-
Stop med at spise tre timer før sengetid.
Der er to grunde til denne plan. For det første betyder det at blive for sulten, at du har ladet dit blodsukkerniveau falde - og lavt blodsukker understreger din krop og kan beskatte dine binyrer.
Cortisol - et af stresshormoner frigivet af dine binyrer - sørger for, at dit blodsukker forbliver højt nok til at fodre din krops muskler og organer. Lange perioder uden mad får binyrerne til at arbejde hårdere - de er nødt til at frigive mere cortisol for at signalere din lever om at frigive glykogen.
Stress, binyrer og Cortisol-cyklus
Hvis du lever et stressende liv, arbejder dine binyrer allerede ret hårdt og frigiver kortisol som reaktion på deadlines, dine børns kriser og måske også dine egne bekymringer, frygt og frustrationer. Hold din krop godt forsynet med blodsukker ved at spise hver tredje time, og giv dine binyrer en hvile.
Den anden vigtige årsag til timing af dine måltider har at gøre med din cortisolcyklus. Cortisol har en naturlig cyklus, der fungerer med din døgnrytme. Normalt begynder kortisol at stige omkring kl. 6:00, toppe kl. 8 om morgenen og falder derefter gradvist igennem dagen bortset fra små stigninger som reaktion på motion, måltider eller snacks. Om natten er sunde cortisolniveauer normalt lave som forberedelse til hvile om natten.
Det er ideelt at arbejde med denne naturlige cyklus for at undgå dramatiske op- og nedture. Den bedste måde at gøre dette på er at få det meste af din mad ind tidligere på dagen og spise en tidlig middag kl. 6
Overspiser du om aftenen?
Mange af mine patienter fortæller mig, at de spiser for meget om aftenen for at berolige sig selv. Hvis de har levet med høje niveauer af stress hele dagen, er deres cortisol ret højt - og det kan enten stimulere eller mindske deres appetit.
Dette kan føre til den onde cirkel, som vi så før: hvis stress stimulerer appetitten, så forstyrrer spisningen om natten søvnen, og arbejdshesten bliver udmattet - og hendes næste dag er så meget mere stressende. Hvis hun bruger koffein til at holde sig igennem den udmattede dag, forværrer hun problemet endnu mere, da koffein i hendes system også hjælper med at holde hende vågen.
En måde at ”komme afsted” er at skifte spisemønster med det tungeste måltid om morgenen, det letteste om natten og enten ikke koffein eller meget begrænset koffein i løbet af dagen.
Cortisol niveauer og motion
Husk, at cortisol også vil stige lidt med træning. Lettere aktiviteter, såsom en gåtur efter middagen eller en smule forsigtig strækning før sengetid, vil ikke undergrave denne naturlige aftagende proces. Men mere intens træning planlægges ofte bedst om morgenen, før du spiser. Lyt dog til din krops symfoni: Nogle af mine patienter foretrækker at træne i slutningen af dagen, engang mellem kl. 4 og 7, for at frigive dagens stress.
Jeg foretrækker personligt at træne om morgenen, men igen er der ingen rigtige veje. Du skal beslutte, hvornår træning føles bedst for dig og planlægge at gøre det da. Idealet er ikke at skubbe og tjekke ind med dig selv.
Hvis du føler dig fabelagtig efter en træning, så har du fundet det ideelle tidspunkt. Hvis du føler dig udmattet, skal du enten finde et andet tidspunkt eller måske vente, indtil dine binyrer er i bedre form.
© 2011,2013 af Marcelle Pick. Alle rettigheder forbeholdes.
(Originaltitel 2011: Er du træt og kablet / Revideret 2013.)
Uddrag med tilladelse fra udgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:
Er det mig eller mine binyrer?: Dit gennemprøvede 30-dages program til at overvinde binyretræthed og føle dig fantastisk igen ...
af Marcelle Pick.
Vågner du hver morgen og føler dig træt, overvældet og stresset? Rækker du konstant efter kaffe, sodavand eller et andet løfte om energi bare for at holde dig i gang? Kæmper du igennem dagen - træg, irritabel, glemsom, deprimeret og trang til slik - kun for at have problemer med at sove om natten? Hvis du svarede ja på et eller alle disse spørgsmål, er du ikke alene. Faktisk kæmper hundreder af tusinder af kvinder med de samme følelser, da de stræber efter at leve de liv, de ønsker. I Er det mig eller mine binyrer?, Marcelle Pick giver dig viden og værktøjer til at overvinde denne træthedsepidemi.
Klik her for mere info eller for at bestille denne bog.
Om forfatteren
Marcelle Pick er medlem af American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association og American Holistic Nurses Association. Hun har tjent som medicinsk rådgiver for Healthy Living Magazine, holdt foredrag om en række emner - herunder "Alternative Strategies to Healing" og "Body Image" - og vises regelmæssigt på tv for at diskutere kvinders sundhed. Hun er også medlem af rådgivningsrådet for det berømte Hoffman Institute. I sin praksis foretager hun en holistisk tilgang, der ikke kun behandler sygdom, men også hjælper kvinder med at træffe valg i deres liv for at forhindre sygdom. Besøg hendes hjemmeside: www.WomenToWomen.com
