Har du angst? Har du prøvet næsten alt for at komme over det, men det kommer bare igen? Måske troede du, du var kommet over det, kun for at symptomerne skulle vende tilbage med hævn? Uanset dine omstændigheder, kan videnskaben hjælpe dig med at slå angst for godt.

Angst kan præsentere som frygt, rastløshed, manglende evne til at fokusere på arbejde eller skole, har svært ved at falde eller blive sovende om natten eller bliver let irriteret. I sociale situationer kan det gøre det svært at tale med andre; du kan føle, at du hele tiden bliver bedømt, eller har symptomer som stammen, sveden, rødmen eller en mavebesvær.

Det kan fremstå ude af det blå som et panikanfald, når pludselige spidser af angst får dig til at føle, at du er ved at få et hjerteanfald, blive sur eller miste kontrol. Eller det kan være til stede hele tiden, som ved generaliseret angstlidelse, når diffus og gennemgribende bekymring fortærer dig, og du ser frem i fremtiden med frygt.

De fleste mennesker oplever det på et eller andet tidspunkt, men hvis angst begynder at forstyrre dit liv, søvn, evne til at danne relationer eller produktivitet på arbejde eller skole, kan du have en angstlidelse. Forskning viser, at hvis det ikke behandles, kan angst føre til depression, tidlig død , selvmord. Og selvom det faktisk kan føre til så alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, fungerer den medicin, der ordineres til behandling af angst, ikke ofte i langsigtet. Symptomerne vender ofte tilbage, og du er tilbage hvor du startede.

Hvordan videnskab kan hjælpe

Den måde, hvorpå du håndterer eller håndterer ting i livet, har en direkte indflydelse på, hvor meget angst du oplever - tweak den måde, du håndterer, og du kan sænke dine angstniveauer. Her er nogle af de bedste håndteringsfærdigheder, der er kommet frem fra vores undersøgelse ved University of Cambridge, som vil blive præsenteret på den 30. europæiske kongres for neuropsykofarmakologi i Paris og anden videnskabelig forskning.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Føler du, at dit liv er ude af kontrol? Har du det svært at træffe beslutninger - eller få ting i gang? Nå, en måde at overvinde ubeslutsomhed eller komme i gang med det nye projekt er at "gøre det dårligt".

Dette lyder måske underligt, men forfatteren og digteren GK Chesterton sige, at: "Alt, der er værd at gøre, er værd at gøre dårligt." Og han havde et punkt. Årsagen til, at dette fungerer så godt, er, at det fremskynder din beslutningsproces og katapulterer dig direkte til handling. Ellers kan du bruge timer på at beslutte, hvordan du skal gøre noget, eller hvad du skal gøre, hvilket kan være meget tidskrævende og stressende.

Folk vil ofte gøre noget "perfekt" eller vente på den "perfekte tid" inden start. Men dette kan føre til udsættelse, lange forsinkelser eller endda forhindre os i at gøre det overhovedet. Og det forårsager stress - og angst.

I stedet for, hvorfor ikke bare starte med at "gøre det dårligt" og uden at bekymre dig om, hvordan det vil blive. Dette gør det ikke kun meget lettere at begynde, men du vil også opdage, at du udfører opgaver meget hurtigere end før. Oftere end ikke vil du også opdage, at du trods alt ikke gør det så dårligt - selvom du er, kan du altid finjustere det senere.

Brug af "gør det dårligt" som et motto giver dig modet til at prøve nye ting, tilføjer lidt sjov til alt og stopper dig med at bekymre dig for meget om resultatet. Det handler om at gøre det dårligt i dag og forbedre, når du går. I sidste ende handler det om befrielse.

Bare spring lige ind ... Nationalgarden via flickr, CC BY

Tilgiv dig selv og 'vent med at bekymre dig'

Er du særlig kritisk over for dig selv og de fejltagelser, du laver? Forestil dig, hvis du havde en ven, der konstant påpegede alt, hvad der var galt med dig og dit liv. Du vil sandsynligvis gerne slippe af med det samme.

Men mennesker med angst gør det ofte for sig selv så ofte, at de ikke engang er klar over det mere. De er bare ikke venlige over for sig selv.

Så måske er det tid til at ændre og begynde at tilgive os selv for de fejl, vi laver. Hvis du har lyst til at have flov over dig selv i en situation, skal du ikke kritisere dig selv - bare indse, at du har denne impuls til at bebrejde dig selv, så slip den negative tanke og omdiriger din opmærksomhed tilbage til den aktuelle opgave eller hvad du end gjorde .

En anden effektiv strategi er at “Vent med at bekymre dig”. Hvis noget gik galt, og du føler dig tvunget til at bekymre dig (fordi du tror, ​​du har ødelagt det), skal du ikke gøre det med det samme. Udsæt i stedet din bekymring - afsæt 10 minutter hver dag, hvor du kan bekymre dig om noget.

Hvis du gør dette, vil du opdage, at du ikke vil opleve den situation, der udløste den oprindelige angst til at være så generende eller bekymrende, når du kommer tilbage til det senere. Og vores tanker henfalder faktisk meget hurtigt, hvis vi ikke gør det fodre dem med energi.

Find et formål i livet ved at hjælpe andre

Det er også værd at overveje, hvor meget af din dag tilbringes med en anden i tankerne? Hvis det er meget lidt eller slet ikke, så har du en høj risiko for dårlig mental sundhed. Uanset hvor meget vi arbejder eller hvor mange penge vi tjener, kan vi ikke være rigtig glade, før vi ved, at en anden har brug for os og afhænger af vores produktivitet eller kærlighed.

Dette betyder ikke, at vi har brug for folks ros, men at gøre noget med en anden i tankerne fjerner rampelyset fra os (og vores bekymringer og bekymringer) og placerer det på andre - og hvordan vi kan gøre en forskel for dem.

At være forbundet med mennesker har regelmæssigt vist sig at være en af ​​de mest potente buffere mod dårlig mental sundhed. Neurologen Viktor Frankl skrev:

For folk, der tror, ​​der ikke er noget at leve for, intet mere at forvente fra livet ... spørgsmålet er at få disse mennesker til at indse, at livet stadig forventer noget fra dem.

At vide, at en anden har brug for dig, gør det lettere at udholde de hårdeste tider. Du kender "hvorfor" for din eksistens og vil være i stand til at bære næsten ethvert ”hvordan”.

Så hvordan kan du gøre dig selv vigtig i andres liv? Det kan være så simpelt som at tage sig af et barn eller en ældre forælder, frivilligt arbejde eller afslutte arbejde, der kan være til gavn for fremtidige generationer. Selvom disse mennesker aldrig er klar over, hvad du har gjort for dem, betyder det ikke noget, fordi dig vil vide. Og dette får dig til at indse det unikke og vigtige i dit liv.

Om forfatteren

Olivia Remes, ph.d.-kandidat, University of Cambridge

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon