Bliver angst i vejen for, at du opretter forbindelse til de mennesker, du gerne vil bruge mere tid sammen med? Måske har du lige mødt nogen, men er bekymret for, at din angst vil ødelægge det hele. Mennesker med angst kan være meget selvkritisk, har tendens til at overvurdere sandsynligheden for, at der sker noget negativt, og føler ofte, at andre bedømmer dem.

Nogle gange kan bare tænke på en social situation fremkalde panikanfald, som er pludselige spidser af intens angst, der topper inden for få minutter og føler, at du er ved at få et hjerteanfald, miste kontrol eller blive sur. Under sociale situationer mennesker med angst kan føle sig åndenød og opleve svimmelhed, svedtendens, rødme, stammen og mavebesvær

Mange mennesker er ramt af angst. Faktisk vil en ud af 14 mennesker rundt om i verden have en angstlidelse til enhver tid, hvor kvinder og unge er mest berørt. Men det er muligt at overvinde angst og dato med succes. Her er nogle top videnskabelige tip.

Fokuser ikke på det værste

Mennesker med angst har tendens til at bekymre sig om, hvad der kan gå galt i en situation, og frygter, at de vil gøre eller sige noget for at skamme sig. Disse tanker frembringer ikke kun en meget negativ mental tilstand præget af frygt og hjælpeløshed, men også skadelige fysiologiske kropsændringer, såsom højere sekretion af stresshormoner.

At være i en sådan negativ tilstand tillader dig ikke at sætte dit bedste selv frem og skinne. En effektiv måde at komme over dette på er at stoppe med at fokusere på, hvad der kan gå galt. Så snart en bekymrende tanke dukker op i dit hoved, så lad det gå. Indse, at det netop er det - en tanke eller en mental begivenhed, der vil passere ligesom mange andre gjorde. Denne teknik er baseret på mindfulness, som har vist sig at mindske angst i undersøgelse efter undersøgelse.

En anden ting, du kan gøre, når du føler dig stresset eller ængstelig, er at tage et par minutter og simpelthen fokus på din vejrtrækning. Hvis tanker kommer ind i dit hoved, mens du gør dette, skal du ikke følge dem - lad dem gå og bringe dit sind forsigtigt tilbage til dine åndedrag. Denne meditative teknik vil slappe af og få dig til at føle dig roligere.

Se din frygt i øjnene

En af de bedste måder at komme over din angst er ved gentagen eksponering for omstændigheder, der skræmmer dig - og dette gælder ikke bare for dating. Gentagen eksponering for situationer eller mennesker, der får dig til at føle dig nervøs, mindsker i sidste ende dit frygtrespons og får dig til at indse, at du virkelig er mere modstandsdygtig, end du troede, du var.

Når det kommer til sociale interaktioner - eller andre fobier for den sags skyld - er graderet eksponering en effektiv måde at komme over disse nerver: Start lille i mildt frygtede situationer og opbyg dig til mere frygtede omstændigheder. For eksempel, næste gang du går til en social begivenhed, kan du øve dig på at tale med småt i en kort periode eller gøre det til et punkt at give en kommentar under en gruppeinteraktion. Næste gang skal du øve dig på at tale i mindre tid og med flere mennesker. Dette vil omskole dit sind til at stoppe med at se sociale situationer som skræmmende og vil give dig større kontrol når du er omkring andre.

Afspil ikke samtaler i dit hoved

Du har den fornemmelse af "Jeg har lige mødt nogen", og du kan ikke lade være med at afspille den samtale, du lige har haft i dit hoved. Undersøgelser har vist, at drøvtygning - eller konstant går over situationer eller samtaler i dit sind (især dem, du er usikker på) - kun vil øge din angst. Hvis der er et problem, der skal behandles, skal du fokusere på at rette det eller gøre noget ved det - men uden at reagere på det. Dette kaldes problemfokuseret håndtering. Ifølge forskningsundersøgelser har mennesker, der gør dette, bedre mental sundhed, har tendens til at føle sig mere positive og have flere positive resultater i livet end dem, der bruger følelsesfokuseret mestring. For eksempel, hvis nogen gør noget, der generer dig, skal du fortælle denne person, men ikke ruminere eller tænke over det bagefter.

Er de det værd?

Mange selvhjælpsbøger taler om hvad dig skal gøre for at holde nogen tiltrukket. Men det ser ud til at være helt den forkerte måde at gå rundt på. Han eller hun kan godt være attraktiv og sjov - og ved lige hvad de skal sige for at holde dig hooked - men er det nok? I stedet for at bekymre dig om, hvordan du ser ud til den anden person eller er selvkritisk, så prøv at finde ud af mere om ham hende , om denne person virkelig er værd at holde fast ved. Måske vil du opdage, at denne søde har en liggende stribe, er upålidelig eller siger ting, som han / hun ikke mener. Er en sådan person virkelig et forhold værd? Fordi det eneste, der er værre end at være i et dårligt forhold i et år, er at være i et dårligt forhold i et år og en dag.

Om forfatteren

Olivia Remes, ph.d.-kandidat, University of Cambridge

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon