Krakenimages.com/Shutterstock.com

Alle oplever hovedpine. Fra kedelig bankende dehydrering hovedpine til uarbejdsdygtig migræne er et ømt hoved en yderst almindelig klage. Dette gælder måske især i øjeblikket. COVID-19 kan forårsage dem, ligesom det kan sidde ved skriveborde for længe og ikke komme ud af huset nok.

Når hovedpine rammer, er mange menneskers reaktion at nå ud til et smertestillende middel. Og disse kan gøre jobbet. Men en bedre løsning er ofte at undersøge årsagerne til smerten - især hvis du får meget lignende hovedpine.

Selvom de alle indebærer smerte, hvor smerten er, kan det vise os, hvilken type hovedpine vi oplever. Smerter i ansigtet og panden er markører for sinusrelateret hovedpine, mens fornemmelsen af ​​en pneumatisk boremaskine et eller andet sted i vores kranium ofte er migræne.

Hvor du oplever smerten, kan det være en anelse om, hvilken type hovedpine du har. Africa Studio / Shutterstock

Men i sidste ende er al hovedpine forårsaget af vasodilatation i hovedet - udvidelse af blodkar nær hjernen. Dette strækker sensoriske receptorer i karvæggen, og vi føler den fornemmelse som smerte.

For at forstå hvorfor vi er nødt til at tænke over de begrænsninger, indholdet af vores hoved arbejder under. Blod er giftigt for hjernevæv og holdes derfor adskilt gennem blod-hjerne-barrieren. Hvis et blodkar lækker eller går i stykker, resulterer det i blødning og hjernevæv, som blodet siver ind i, dør. Så hvis vores blodkar udvides ud over komfortable grænser, vil sensoriske receptorer affyre signaler til hjernen, som vi fortolker som smerte.

Hovedpine er et system til tidlig varsling. Den bedste måde at modvirke dem på er at finde ud af, hvad de advarer os om.

1. Tænk ud over dit hoved

Dette betyder at tænke ud over dit hoved. Ja, der genereres hovedpinesmerter et eller andet sted i vores hoved, og vi føler det i vores hoved, og det kaldes hovedpine. Men hovedpine er så meget mere end det - det er derfor, jeg er fascineret af dem, har studeret dem i de sidste 20 år og for nylig offentliggjort en bog om emnet.

Det er en tovejs gade. Årsagen til vores hovedpine kan undertiden komme fra vores krop eller vores adfærd. Og selvfølgelig påvirker hovedpine både vores krop og vores adfærd. Hvis vi ser hovedpine som noget isoleret til vores kranium, vil vi aldrig virkelig forstå årsagen, vores oplevelse af det eller hvordan vi bedst kan afbøde det.

Hyppige migrænepatienter forstår det nært og ofte religiøst spor deres fødeindtag og deres aktiviteter samt vejret for at finde ud af, hvad der udløser dem. Men den normale, der lider af hovedpine, er ofte mindre i overensstemmelse med årsagerne til deres smerte.

Spændingshovedpine er et rigtig godt eksempel på, hvordan dette fungerer. Det føles som et stramt bånd, der klemmer rundt om dit hoved med en tonvægt, der sidder på toppen for godt mål. Vi er alle opmærksomme på deres forekomst i tider med stor følelsesmæssig stress (lockdown hjemmeundervisning nogen?), Men de kan ligeledes være forårsaget af den stress, vi lægger på vores krop, f.eks. Med dårlig kropsholdning eller genopretning efter skade.

Begge medfører overaktivitet af muskulaturen omkring hoved og nakke, hvilket skaber et inflammatorisk respons, der involverer prostaglandiner og nitrogenoxid, som begge er kemikalier, der virker for at udvide blodkarrene. Inflammatoriske kemikalier aktiverer også direkte trigeminusnerven - den mest komplekse af kranienerverne og den, der er ansvarlig for sensation og bevægelse i ansigtet.

At tage for mange ting på, skynde sig rundt for at få tingene gjort i negativ tid og forsøge at være alle ting for alle mennesker er almindelige adfærdsmarkører, der vil forudsige en spændingshovedpine. Det og de handlinger, vi tager, når smerten begynder.

Dårlig kropsholdning - især det, der er forbundet med skrivebordsarbejde - kan føre til spændinger i nakken og derefter til hovedpine. Andrey_Popov / Shutterstock.com

2. Lyt til smerten

Hvis du har smerter i benet, kan det forhindre dig i at spille i den tenniskamp eller møde op til fem-fods fodbold. Du ved, at hvis du spiller på det, kan du skade mere, og dit opsving vil tage længere tid. Men vi har ikke tendens til at gøre det med hovedpine. Vi tager et smertestillende middel eller et antiinflammatorisk middel og fortsætter som normalt, selvom vores smertestillende receptører skriger på os, at der er noget galt.

At tage paracetamol eller ibuprofen vil virke for at afværge faren og reducere betændelsen, udvidelsen og opfattelsen af ​​smerte, men hovedpinen vil gentage sig, medmindre vi kan løse årsagen. Nogle gange er det indlysende - hvis du har en bihulepine, bliver du bare nødt til at vente på, at dine bihuler er ryddet, så det kan være en god fremgangsmåde at tage et smertestillende middel eller et decongestant middel - men nogle gange kan vores håndteringsstrategi gøre tingene værre.

Vi beslutter måske en flaske vin, og en afhentning er bare den slags godbid, vi har brug for for at slappe af og stresse ned. Men begge fører til dehydrering, en anden allestedsnærværende årsag til hovedpine. Med din hjerne lavet af mere end 70% vand, hvis dine nyrer har brug for at låne noget for at fortynde alkohol eller salte og krydderier, kommer det normalt fra denne oase. Hjernen mister vand således, at det bogstaveligt talt krymper i volumen, trækker på membranerne, der dækker hjernen og udløser smerte.

3. Brug hjernens naturlige smertestillende midler

Så hvad kan vi ellers gøre? En måde er at læne sig ind i hjernens naturlige smertestillende system og øge neurokemikalier forbundet med lykke (såsom serotonin og oxytocin) og belønning (dopamin). At grine en komedie, nyde en god vens selskab eller hengive sig til en intimitet med en partner vil alle øge disse hormoner i forskellige grader.

Hver bloksmerter signalerer fra kroppen, ikke kun hjælper dig med at få hånd om din hovedpine, men også afhjælper balancen mellem neurokemikalier, der var mekanismen for din forstyrrede følelsesmæssige tilstand.

Viden om, at vi kan udnytte vores adfærd og vores krop til at holde vores hjernes neurokemikalier i balance, giver os en måde at bryde hovedpine-cyklussen på. Så næste gang du har hovedpine, som årsagerne ikke er åbenlyse for - du er ellers ikke syg, og du har været hydreret - se på dit liv og se, hvad du kan ændre der. Smerten forsøger trods alt at fortælle dig noget.

Om forfatteren

Amanda Ellison, professor i neurovidenskab, Durham University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille