Udgaver af New York Magazine 16.-29. Marts 2020 vises på en aviskiosk i East Village-kvarteret på Manhattan, torsdag den 19. marts 2020. AP Photo / Mary Altaffer

COVID-19-pandemi adskiller sig fra mange kriser, idet det har påvirket os alle uanset politik, økonomi, religion, alder eller nationalitet. Denne virus er en god påmindelse om, at menneskeheden er sårbar over for, hvad naturen kaster på os, og at vi alle er sammen om det.

Jeg er akademisk psykiater med speciale i forskning og behandling af angst og stress. Tro mig, du er ikke alene, hvis du har lyst til at klage.

COVID-19 har påvirket os, hvis ikke inficeret os

Denne pandemi har dybt ændret vores livsstil. Overnatning blev det umuligt for millioner af amerikanere at spise ude, træne i gymnastiksalen eller se venner personligt. Fjernarbejde, reduceret arbejdstid og indkomst og usikkerhed er faktisk stressende. De fleste af os er nødt til at foretage vigtige tilpasninger og hurtigt lære nye færdigheder, såsom hvordan man laver virtuelle møder eller bliver motiveret til at arbejde hjemmefra. Da vi er skabte af vane, kan disse justeringer være hårde.

Vi er også stressede af kontinuerlig eksponering for triste nyheder, ofte modstridende forudsigelser og anbefalinger fra forskellige kilder. Denne situation, som konstant ændrer sig og udvikler sig, er meget frustrerende.

Vi mennesker hader den ukendte og begrænsede følelse af kontrol over livet. Værre, vores frygt-systemet er designet til at afværge farer, ikke til moderne livskriser, hvor vi ikke har brug for at kæmpe eller undslippe et rovdyr. Derfor er vi nødt til at finde kreative måder at reagere på krise på, nogle tilpasningsdygtige og andre ikke.

Denne video af en mor til fire ramte en nerve.

{vembed Y=H7_wvQHMGOI}

Klager og udluftning

Mennesker er en social art, hvilket betyder at dele ens tanker, følelser og oplevelser. En vellykket social forbindelse involverer evnen til at dele både positive og negative følelser. Under krise kan vi trøste os med at dele vores frygt og modtage beroligende og objektiv feedback fra andre.

Spørgsmålet er: Hvor meget kan jeg klage uden at være den person, som alle undgår? Vi ønsker ikke at være en Eeyore.

For at besvare dette spørgsmål skal du overveje, hvad vi og andre får ud af en sådan kommunikation. Føles slutresultatet for os mindre bekymrede eller triste, og andre føler sig støttende? Eller er begge parter følelsesmæssigt udmattede og føler sig værre?

Fordele ved udluftning

At lufte vores frygt og bekymringer kan være gavnligt. At dele følelser med andre, bare det at verbalisere disse følelser vil reducere deres intensitet.

Andre kan yde støtte og pleje og berolige de negative følelser. Og vi kan gøre det samme for dem. Vi lærer, at vi ikke er alene om dette, når vi hører andre også har disse følelser.

Og vi kan lære af andre, hvordan de håndterer deres frustration eller frygt, og det kan hjælpe os med at anvende disse metoder i vores liv.

Hvornår skal man kende grænserne

Udluftning bør dog ikke blive en vane. I slutningen af ​​dagen løser det ikke problemet. Her er forslag til, hvornår man skal stoppe med at dele negative følelser:

• Når udluftning bliver den vigtigste håndteringsstil, og vigtigst af alt, når det forsinker den nødvendige handling. Venting om hjemmeundervisning af børn tager sig ikke af deres uddannelse.

• Når man deler med andre, understreger det dem. Det er uretfærdigt at få mig til at føle mig bedre på bekostning af andres sundhed. Når folk begynder at undgå dig som reaktion på din udluftning, betyder det, at du stresser dem.

• Når udluftning ikke opnår målet om at føle sig bedre, og en eller begge af os har det dårligere. Vent ikke kun med det formål at klage. Dit sind er som din mave: Hvis du fodrer det med god mad, vil du være sund og glad. Hvis du bliver ved med at fodre det med skrald, bliver du syg.

• Små børn er ikke der for at lytte til vores problemer, og deres job er ikke at berolige os. At være forældres terapeut kan have negative langsigtede effekter på børn, hvoraf det mindste er, at de kan lære at klage som en hovedmestringsstil.

• Når du oplever tegn på klinisk depression (deprimeret humør, lav energi, dårlig eller øget appetit, søvnløshed, dårlig koncentration, blandt andre), tal med din læge for at se, om du har brug for professionel pleje ud over blot et lytteør.

Dr. Anthony Fauci, direktør for National Institute of Allergy and Infectious Diseases, har konsekvent leveret faktiske oplysninger. Fauci vises her sammen med Dr. Deborah Birx, koronavirus-responskoordinator i Det Hvide Hus, på en briefing 24. marts 2020. AP Photo / Alex Brandon

Andre måder at klare

Her er et par tip til, hvordan man kan klare stresset i disse dage:

• Få dine fakta fra medicinske eksperter og websteder som f.eks Centers for Disease Control og Forebyggelse og lokale sundhedsmyndigheder, ikke fra rygter eller tilfældige indlæg på sociale medier. Ved at kende fakta får du et objektivt skøn over risiciene. At kende legitime måder at beskytte dig selv og dine kære giver en følelse af kontrol og reducerer angst. Bare ved nok til at beskytte dig selv og din familie.

• Bliv ikke besat af nyhederne, og bliv ikke ved med at kontrollere i timevis. Sørg for at give dig selv timelange pauser fra nyhederne. Bare rolig - netværksankerne vil altid være der, så du kan vende tilbage til dem.

• Giv dig selv en chance for at blive distraheret fra dårlige nyheder. Se film eller tv-serier, dokumentarfilm (dyr er fantastiske) eller komedier, hvis du vil se noget.

• Husk alle de aktiviteter, du altid har ønsket at gøre, men ikke har haft tid. Dette behøver ikke altid være ærinder eller husarbejde. Det kunne og burde omfatte sjove aktiviteter og hobbyer.

• Hold dine rutiner. Gå i seng og gå fra sengen på de samme tidspunkter, som du gjorde før, og spis dine normale måltider. Nu kan du bruge mere tid på at lave mad og spise sundt.

• Hvis du er en social person, skal du forblive forbundet via telefon, videochat eller anden teknologi. Fysisk isolation bør ikke føre til social isolation. Opret forbindelse, især nu hvor du har fritid.

• Bliv fysisk aktiv. Regelmæssig træning, især moderat cardio, forbedrer ikke kun fysisk sundhed og immunsystem, men hjælper også med depression og angst. Trænere tilbyder gratis træning i hjemmet disse dage online. Du kan også bruge træning som et middel til at binde med dine kære.

• Mediter og brug mindfulness-teknikker.

• Arbejd med din have eller havearbejde. Du vil være sikker, aktiv og produktiv.

Endelig ved, at også dette skal passere. Medicin vil i sidste ende kontrollere pandemien. Vi er en meget elastiske arter og har eksisteret i millioner af år. Vi kan overleve dette med visdom.

Om forfatteren

Arash Javanbakht, lektor i psykiatri, Wayne State University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på

af James Clear

Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.

Klik for mere info eller for at bestille

De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)

af Gretchen Rubin

De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.

Klik for mere info eller for at bestille

Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved

af Adam Grant

Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.

Klik for mere info eller for at bestille

Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.

Klik for mere info eller for at bestille

The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke

af Morgan Housel

The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.

Klik for mere info eller for at bestille