Andy Murrays hemmelighed bag succes? At være god ved sig selv. Shutterstock

US Open mesterskabet i tennisturnering er godt i gang. Venus og Serena Williams, Maria Sharapova, Rafael Nadal og Roger Federer forventes alle at konkurrere på National Tennis Center i New York i løbet af de næste par uger.

Den opslidende sportsbegivenhed er et af de ældste tennismesterskaber i verden. Spillere vil uden tvivl blive sat igennem deres tempo i forhold til deres kondition – med mange, der træner ekstra hårdt i optakten til sådanne turneringer. Men i stigende grad arbejder mange spillere også på aspekter af deres mentale sundhed for at hjælpe dem være mere robust.

Efter at Novak Djokovic vandt sin fjerde Wimbledon-titel i juni, postede han en åbent brev på sin hjemmeside om de mentale forhindringer, han skulle overvinde for at vinde. I brevet beskriver han, hvordan skader og manglende motivation gjorde ham sårbar, mens han håndterede de mentale forhindringer, han stod over for.

Djokovic talte også om, hvordan det at have medfølelse, taknemmelighed og en følelse af perspektiv gjorde ham i stand til at balancere kravene til at være fuldtidsatlet med at have en familie. Kendt som positiv psykologi, flere andre tennisspillere har også rapporteret bruge lignende teknikker til at hjælpe med at opbygge og vedligeholde en succesfuld tenniskarriere.

Gigor Dimitrov, den bulgarske professionelle tennisspiller, sagde for eksempel, at det ene ritual, han aldrig omgår, er at skrive tre ting ned, han har gjort den dag, som han burde være. taknemmelig til. På samme måde inkluderer Murrays spilplan at være "god ved sig selv".

Positiv psykologi

Forskning bekræfter, hvad verdens elitesportsstjerner allerede ved – at det er godt for dit mentale helbred at være venligere over for dig selv og andre og at være taknemmelig.

Barbara Fredrickson, en førende akademiker inden for positiv psykologi, har for eksempel vist, hvordan positive følelser som venlighed, medfølelse og taknemmelighed kan hjælpe folk til at føle sig gladere. Fredrickson testede en meditationsintervention med kærlig venlighed, som er en meditationstræningsøvelse designet til at skabe følelser af varme og omsorg for sig selv og andre. Han fandt ud af, at folk blev mere opmærksomme, mere selvaccepterende og de udviklede mere positive forhold til andre. Deres fysisk og mental sundhed også forbedret

Så er der også verdens førende videnskabelige ekspert i taknemmelighed, Robert Emmon, hvis forskning viser, at mennesker, der praktiserer taknemmelighed, oplever en række fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Disse omfatter færre helbredsproblemer, mere energi og beslutsomhed, større tilfredshed med livet samt mere optimisme og robusthed.

Taknemmelighedsprojektet

Et team på Coventry University har arbejdet med Hope For The Community social virksomhed at udvikle en række positive psykologiske interventioner kaldet Hope program. Over 5,000 mennesker, der lever med og er ramt af kræft, demens, autisme, multipel sklerose og andre langvarige lidelser, har deltaget i programmet, som er kombineret med kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Taknemmelighedsaktiviteten er den mest populære aktivitet på programmet, og derfor besluttede vi at tage den på vejen for at sprede fordelene. Vi skabte taknemmelighedsmuren, et prisvindende community art-projekt, der har turneret på museer, gallerier, festivaler, skoler og arbejdspladser, som et sted at dele, hvad folk er taknemmelige for og lære om fordelene ved øve taknemmelighed.

Det er vigtigt at tage tid af din dag til at værdsætte de positive ting i dit liv. Shutterstock

Stan Wawrinka, en anden grand slam-tennismester, får inspiration og perspektiv fra Samuel Beckett-citatet: "Har nogensinde prøvet. Har nogensinde fejlet. Lige meget. Prøv igen. Mislykkes igen. Mislykkes bedre." det er tatoveret på armen. Vi bruger det samme citat til at inspirere vores deltagere til at overvinde modgang i deres liv, og vi deler Wawrinkas følelser om at finde balancen mellem at stræbe efter at gøre dit bedste og samtidig acceptere dine begrænsninger:

Betydningen af ​​citatet ændrer sig ikke, uanset hvor godt du gør det. Der er altid skuffelse, hjertesorg. Du taber næsten hver turnering. Du skal bare acceptere det og være positiv, fordi du kommer til at tabe og fejle. Vi er ikke alle Nadal eller Djokovic, som kan vinde de fleste turneringer.

Så uanset om du er en eliteatlet, en person, der lever med en langvarig helbredstilstand, eller bare en person, der ønsker at føle dig lykkeligere i livet, er det muligt, at en regelmæssig praksis med selvmedfølelse og taknemmelighed kan være med til at gøre din verden til en bedre sted.

Om forfatteren

Andy Turner, professor i sundhedspsykologi, Coventry University, Coventry University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon