Når folk bruger benægtelse til at ignorere det åbenlyse, kan det være forvirrende at forstå, hvordan de holder fast i deres overbevisninger, selv i lyset af uigendrivelige fakta. Benægtelse kan dog udføre magi. Det kan få de ubehagelige muligheder til at forsvinde og overbevise dem om, at det, de ser, ikke rigtig er der.
Svarende til The Wizard of Oz, hvor indbyggerne aldrig stillede spørgsmålstegn ved, hvad de fik at vide, havde "troldmanden" fuld magt over dem. Men da Dorothy og hendes ledsagere nægtede at ignorere "den mand bag gardinet", idet de forstod, at der ikke var nogen stor og magtfuld troldmand fra Oz, afslørede de bedraget. Troldmanden var ikke længere i stand til at manipulere dem, og de indså, at magten til at opnå det, de ønskede, faktisk lå i dem selv.
Et liv uklar af benægtelse?
De historier, jeg hører fra mine patienter, har en bred vifte af måder, hvorpå vi kan blive overskygget af benægtelse. Hvordan kan det være, at folk ignorerer, hvad de ved, og skubber fakta væk, som stirrer dem i ansigtet? For eksempel, når ens partner hævder at være regelmæssigt fordybet i et krævende projekt på arbejdet, eller kræver tid alene for at træne til et maraton, eller endda hævder at være nødt til at tage tid fra hinanden for at tage sig af et sygt familiemedlem, kan det ofte være en undskyldning for at tage afstand fra forholdet.
Indrømmet, det er ikke umuligt, at partneren gør netop det, men i mine år med at tilbyde terapi, dukker disse årsager ofte op, når partneren ønsker at tage plads eller bryde væk.
I sidste ende må de, der er i benægtelse, få styrke til at løse sig selv fra det, der har fanget dem i elendighed, frustration og skuffelse over deres forhold. En nyttig færdighed til endelig at slippe fornuftens stemme ind er at "gøre den følelsesmæssige matematik." Denne færdighed gør os i stand til at kende sandheden, så vi kan lede med vores hoved og ikke vores hjerte.
Sådan laver du den følelsesmæssige matematik
Sådan fungerer "at lave den følelsesmæssige matematik":
-
Læg det ned på papir.
Tegn to søjler på et ark papir. Lav en liste i én kolonne, der nummererer hver undskyldning og grund, som den anden person har givet dig for at retfærdiggøre deres adfærd. I anden kolonne, ud for hver undskyldning, skriv ned, hvordan det har fået dig til at føle med din partner og dig selv.
-
Tilføj undskyldningerne.
På papiret giver næsten alle undskyldningerne mening - jeg skal arbejde sent; Jeg var syg; min far er på hospitalet; Jeg er nødt til at nå dette projekt for at få en forfremmelse - men de giver mindre mening, når du sætter dem alle sammen og ser, hvad de er lig.
Ved at opremse alle fakta, som du kender dem, ser du hele billedet i modsætning til hvert enkelt tilfælde, der alene virker forståeligt. Det kan tyde på, at det er på tide at begynde at sætte spørgsmålstegn ved det, du får at vide.
-
Få mening med fakta.
Nu er det muligt at afgøre, om undskyldningerne og de følelser, de genererer, ender som et plus for ham i første kolonne, og et minus i anden kolonne for dig. Se for eksempel på hvor lang tid I er sammen i forhold til hvor lang tid I gerne vil være sammen. Med andre ord, hvordan er den bogstavelige frekvens af din fælles tid sammenlignet med mængden af den tid, du bruger på at længes efter at være sammen med denne person? Ser I faktisk hinanden hver to gange du initiativ planer? Eller en ind tre? En ind fire?
Se virkelig på styrken af din forbindelse. Dette vil give dig kraften og modet til at træffe valg for dig selv, så du kan stoppe med at lyve for dig selv, stoppe med at tolerere og acceptere den anden persons dårlige opførsel og tage en klar holdning på dine egne vegne.
Følelser og benægtelse kan gøre os blinde for fakta og få os til kun at stole på vores følelser som vores guide. At lave den følelsesmæssige matematik giver os mulighed for at bruge vores hoveder til at træffe beslutninger og valg baseret på viden.
Copyright ©2023. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse.
Bog af denne forfatter:
Lyver jeg for mig selv: Hvordan man overvinder benægtelse og ser sandheden
af Jane Greer PhD
Lær at tale tilbage til benægtelse og begynd at fortælle dig selv sandheden - om dig selv, andre og omverdenen.
Benægtelse er overalt, afholder os fra at se virkeligheden og forårsager ulykke og frustration. Det kan få tingene til at forsvinde på et øjeblik. Det kan også overbevise dig om, at du ser det, du gerne vil se, selv når det ikke er der, hvilket får dig til at tro på nonsens undervejs. Folk bruger Denial, fordi det gør deres liv lettere i øjeblikket.
Lyver jeg for mig selv? hjælper læsere med at dæmpe tendensen til at lade deres egen og andres benægtelse styre deres liv. Denne bog hjælper dig ikke kun med at genkende Denials luskede stemme, men du vil komme væk fra hvert kapitel med en nyttig færdighed, der vil hjælpe dig med at tage fat på Benægtelsen i dit eget liv. Efter at have læst denne bog, vil det blive en anden natur at tale tilbage til Benægtelse med klarhed og styrke. Du vil aldrig lyve for dig selv igen.
Klik her for mere info og/eller for at bestille denne paperback bog. Fås også som lydbog og Kindle-udgave.
Om forfatteren
Dr. Jane Greer er ægteskabs- og familieterapeut, psykoterapeut, forfatter, radiovært og skaberen af "SHRINK WRAP", den populære kommentar til, hvad vi kan lære af prøvelser og triumfer for ikke kun berømtheder, men alle forhold. Gennem sine mediesamarbejder og faglige indsigter er Dr. Greer anerkendt som en førende national ekspert i kærlighed og parforhold.
Jane er forfatter til seks bøger, inklusive hendes seneste, Lyver jeg for mig selv? Hvordan man overvinder benægtelse og ser sandheden (Rowman & Littlefield, 4. marts 2023).
Læs mere på www.drjanegreer.com.
Flere bøger af forfatteren.
