Billede af Lukas Bieri

Dybt skjult frygt, sår og længsler kan føre til symptomer og til sidst utilpasset adfærd, der kan sabotere os. 

Jeg mødte en, mens jeg shoppede, hvis indre sabotør fik hende til at opføre sig over for mig på en helt uventet og uhyggelig måde. Det viser, at når vi ikke er opmærksomme og selvbevidste, kan vi få mange problemer.  

Jeg var gået ind i en butik og fandt et par ting at prøve. Dana, sælgeren, førte mig til et omklædningsrum. Da jeg kom frem, var Dana ingen steder at finde. Et par shoppere foran butikken var heller ikke i stand til at finde en sælger til at hjælpe dem, og de gik. Jeg ventede og følte, at jeg skulle beskytte butikken. Hun havde forladt kassen og dørene ulåste.  

Til sidst gav jeg op og forlod butikken. Da jeg var på vej tilbage til min bil, så jeg et tumult ved butikkens indgang. Jeg vendte tilbage, og seks politibetjente kørte rundt. Jeg sagde til dem: "Åh gud, jeg troede, der var sket noget, fordi sælgeren havde forladt stedet, da jeg var derinde." 

En betjent sagde: "Fru, var du i prøverummet for omkring en halv time siden og prøvede tøj?" Da jeg fortalte ham, at jeg var det, spurgte han: "Bærer du et skydevåben med dig?" 

Jeg var forvirret. "Hvad? Nej selvfølgelig ikke."  

Han så min jakke lomme med en lille bule og spurgte mig, hvad der var derinde. Refleksmæssigt rakte jeg ud mod lommen, men pludselig trak han sin pistol og rettede den mod mig, ligesom de fire andre mandlige betjente. Den enlige politikvinde gennemsøgede mig efter våben og trak mine bilnøgler op af lommen. 

Politibetjentene hylstrede deres våben, tydeligvis lettede, men jeg var rystet og chokeret.  

»Sælgeren så noget skinnende i din lomme og troede, det var en pistol. Hun ringede 911 og flygtede fra butikken." 

Jeg spurgte dem, hvordan nogen kunne forveksle bilnøgler med en pistol - endsige mig, en bedstemorpsykiater, for en våbensvingende kriminel. 

Tidligere traumer kan deaktivere god dømmekraft

Efter at politiet havde undskyldt, slog min psykologiske spejder ind, og jeg indså, at Dana måtte have en psykisk lidelse. Hun opførte sig refleksivt på grund af tidligere traumer. Når den blev udløst, deaktiverede den hendes evne til at udøve sund dømmekraft.  

Denne oprørende hændelse fik mig til at ville opdage, hvad der fik Dana til at handle på en så irrationel, impulsiv, bizar måde. Jeg endte med at tale med butikschefen i telefonen og fandt ud af, at Dana var vokset op i et barskt kvarter, hvor bandeskyderier var almindelige, og som barn havde været vidne til en god ven blive skudt og dræbt.  

Lederen sagde, at Dana havde udtrykt anger for at ringe til politiet og ønskede at mødes med mig og undskylde. Efter min mening var det mere væsentlige problem, at hendes manglende selvbevidsthed fik hende til at handle som en selvskadende gerningsmand.

Der er ingen begrundelse for at forgribe sig på en uskyldig og gøre dem til ofre som en måde at håndtere sorg, raseri eller hjælpeløshed på. Uanset hvor forfærdelig vores barndom er, uanset hvor forsømt eller misbrugt, vi må vende den om og ikke give den videre. 

Forstå vores triggere og mønstre

Heldigvis gav lederen mandat til, at Dana skulle starte i terapi. Dette var min nøjagtige følelse som reaktion på hendes handlinger. Dana havde brug for at forstå sin trigger og genkende et mønster af følelsesmæssige overreaktioner. Hendes automatiske mentale konstruktion var, "Folk er farlige. Noget dårligt kan ske på ethvert tidspunkt, når som helst. Jeg har ingen kontrol. Jeg kan ikke stole på folk, selvom de virker harmløse.” 

For at blive bevidste om vores utilpassede adfærd, må vi konfrontere vores indre sabotør gennem opmærksomhed og selvrefleksion. Mindfulness er en effektiv måde at blive opmærksom på begravede begivenheder fra vores fortid. Ydermere tillader det at engagere sig i en praksis med selvrefleksion introspekterende - eller ser ind i os selv, som om vi er en ekstern tilskuer, der observerer vores reaktioner. At nedbryde vores følelser og triggere på en måde, der giver logisk mening, er det første skridt. 

Øvelser til at afdække dybt skjulte følelser 

Brug disse øvelser til at afdække dybt skjulte sår, længsler og frygt: 

1. Øv dig opmærksomhed

Prøv fem minutters mindful meditation og vid, at hver øvelse vil begynde på denne måde. Mindfulness adskiller sig fra reflekterende tænkning og bruger dele af hjernen, der er involveret tæt med afslapning og uden overlagte forestillinger, forventninger eller dømmekraft.  

Find et behageligt sted at sidde og slappe af. Luk nu øjnene og træk vejret let. Observer dine tanker og følelser, når de kommer og går. Hvis en tanke eller følelse distraherer eller optager dig eller bliver irriterende, så erkend den og sæt den til side til opmærksomhed senere. Vend tilbage for at lægge mærke til dine tanker uden at blive viklet ind i dem.

Flyt din opmærksomhed til midten af ​​dit bryst, hvor du forestiller dig dit hjerte. Vær opmærksom og se, om der kan være en følelse af stramhed, smerte eller sorg. Se om du kan identificere nogen fornemmelser og trække vejret ind i dem for at forblive afslappet.

2. Kend dig selv gennem bogstaver

Nu hvor du har slappet af, skal du åbne dine øjne og skrive et brev om dig selv. I brevet skal du besvare nogle eller alle de følgende spørgsmål - vælg de spørgsmål, der virker mest relevante lige nu. Skriv, hvad der falder dig ind først, uden at censurere eller kommentere.   

- Hvem og hvad er vigtigt for dig i dit liv? 

- Sætter andre pris på, hvem du er, eller er der ingen, der forstår dig?  

- Hvad skal nogen vide om dig for at værdsætte dig?  

- Hvad med din adfærd og reaktioner på andre forstår du ikke? 

- Hvordan håndterer du argumenter og udfordringer i dine nærmeste intime relationer? 

- Har du ondt af dig selv? Hvis ja, hvorfor? 

- Hvad vil du gerne have, at folk skal vide om dig?

- Hvad kan nogen sige til dig, der vil trykke på dine knapper og få dig til at føle dig sur? (Der skal være et svar på dette spørgsmål.) 

- Hvad vil du ikke have, at nogen skal vide om dig?  

Lav en kopi af brevet og læg det væk indtil videre, eller opret en fil på din computer. Du bestemmer, hvornår du vil genlæse dit brev; når som helst er det rigtige tidspunkt.  

At implementere en praksis med mindfulness og selvrefleksion i vores daglige liv vil øge vores evne til selvbevidsthed over tid. Med et mål om at konfrontere vores indre sabotør, kan vi gøre det ubevidste bevidst. 

Copyright 2023. Alle rettigheder forbeholdes.
Trykt med tilladelse fra udgiveren,
Greenleaf Book Group Press.

Bog af denne forfatter:

BOG: I går sover aldrig

I går sover aldrig: Hvordan integration af livets nuværende og tidligere forbindelser forbedrer vores velvære
af Jacqueline Heller MS, MD

In I går sover aldrig, Jacqueline Heller trækker på årtiers klinisk erfaring for at sammenvæve en kraftfuld fortælling, der indeholder neurovidenskab, erindringer om hendes liv som barn af Holocaust-overlevere og patienthistorier, der involverer en række psykologiske lidelser og traumer.

Dr. Heller tilbyder en unik holistisk tilgang, der viser, hvordan den terapeutiske proces og selvanalyse hjælper os med at forstå vores historie og skabe en bedre fremtid.

For mere info og/eller bestilling af denne hardcover bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jackie Heller, MD, en psykoanalytiker, er bestyrelsescertificeret i psykiatri og neurologi. Hendes professionelle erfaring som praktiserende kliniker har givet hende omfattende indsigt i det store udvalg af menneskelige erfaringer.

Hendes nye bog, I går sover aldrig (Greenleaf Book Group Press, 1. august 2023), dykker ned i hendes personlige erfaring med familietraumer og hjælper andre med at arbejde igennem deres egne.

Læs mere på JackieHeller.com.