I den post-pandemiske verden står mange mennesker over for ferien uden deres kære ved deres side. Douglas Sacha/Moment via Getty Images
Feriesæsonen er beregnet til at være fyldt med glæde, forbindelse og fejring af ritualer. Mange mennesker bliver dog stærkt mindet om deres sorg på denne tid af året, og om hvem – eller hvad – de har mistet.
Den tilføjede stress i feriesæsonen hjælper ikke. Undersøgelser viser, at ferien påvirker mange menneskers mentale sundhed negativt.
Mens COVID-19-relaterede stressfaktorer kan være blevet mindre, sorg fra forandring og tab at så mange holdt ud i løbet af pandemien fortsætter. Dette kan få svære følelser til at dukke op igen, når de er mindst forventet.
Jeg er en autoriseret terapeut og traumefølsom yogainstruktør. I de sidste 12 år har jeg hjulpet klienter og familier med at håndtere sorg, depression, angst og komplekse traumer. Dette inkluderer mange sundhedspersonale og førstehjælpere, der har fortalt endeløse historier for mig om, hvordan pandemien øget udbrændthed , påvirket deres mentale helbred og livskvalitet.
Jeg udviklede et online program, som forskning viser har forbedret deres velbefindende. Og jeg har selv observeret, hvor meget sorg og sorg kan forstærkes i løbet af ferien. Sorgekspert David Kessler diskuterer fem mestringsmekanismer for at komme igennem ferien.
Post-pandemiske helligdage og langvarig sorg
Under pandemien, familiedynamik, tætte relationer , sociale forbindelser var anstrengt, psykiske problemer øget eller forværret, og de flestes ferietraditioner og -rutiner blev ændret.
De, der mistede en elsket under pandemien, har muligvis ikke været i stand til at praktisere ritualer som at holde en mindehøjtidelighed, hvilket yderligere forsinker sorgprocessen. Som et resultat kan ferietraditioner føles mere smertefulde nu for nogle. Fri fra skole eller arbejde kan også udløse mere intense følelser af sorg og bidrage til følelser af ensomhed, isolation eller depression.
Nogle gange er sorgfølelser så vedvarende og alvorlige, at de forstyrrer dagligdagen. I de sidste mange årtier har forskere og klinikere kæmpet med, hvordan man klart skal gøre det definere og behandle kompliceret sorg som ikke aftager med tiden.
I marts 2022 blev der tilføjet en ny post til at beskrive kompliceret sorg Diagnostiske og Statistiske Manual of Mental Disorders, eller DSM, som klassificerer et spektrum af psykiske lidelser og problemer for bedre at forstå folks symptomer og oplevelser med henblik på at behandle dem.
Denne nydefinerede tilstand kaldes langvarig sorgforstyrrelse. Om 10 % af de efterladte voksne er i fare, og disse satser synes at være steget i kølvandet på pandemien.
Mennesker med langvarig sorglidelse oplever intense følelser, længsel efter den afdøde eller besværlig optagethed af minder om deres elskede. Nogle har også svært ved at engagere sig socialt igen og kan føle sig følelsesløse. De undgår ofte påmindelser om deres elskede og kan opleve et tab af identitet og føle sig dyster omkring deres fremtid. Disse symptomer varer ved næsten hver dag i mindst en måned. Langvarig sorglidelse kan diagnosticeres mindst et år efter et betydeligt tab for voksne og mindst seks måneder efter et tab for børn.
Jeg er ikke fremmed for kompliceret sorg: En nær ven af mig døde af selvmord, da jeg gik på college, og jeg var en af de sidste mennesker, han talte med, før han endte sit liv. Dette ændrede min følelse af forudsigelighed og kontrol i mit liv og efterlod mig at udrede mange eksistentielle temaer at overlevende ved selvmordstab ofte ansigt.
Hvordan sorg ændrer hjernens kemi
Forskning tyder på, at sorg ikke kun har negative konsekvenser for en persons fysisk sundhed, men til hjernekemi også.
Følelsen af sorg og intens længsel kan forstyrre neurale belønningssystemer i hjernen. Når efterladte personer søger forbindelse til deres mistede elskede, higer de efter den kemiske belønning, de følte før deres tab, da de havde forbindelse til den person. Disse belønningssøgende adfærd har en tendens til at fungere på en feedback-loop, fungerer på samme måde som stofmisbrug, og kunne være grunden til, at nogle mennesker hænger fast i deres sorgs fortvivlelse. En podcast om forståelse af sorg og tab.
En undersøgelse viste en øget aktivering af amygdala når man viser dødsrelaterede billeder til mennesker, der har at gøre med kompliceret sorg, sammenlignet med voksne, der ikke sørger over et tab. Det amygdala, som indleder vores kamp eller flugt-respons for overlevelse, er også forbundet med at håndtere nød, når man er adskilt fra en elsket. Disse ændringer i hjernen kan forklare den store indflydelse, langvarig sorg har på en persons liv og deres evne til at fungere.
Anerkendelse af langvarig sorglidelse
Eksperter har udviklede skalaer at hjælpe med at måle symptomer på langvarig sorglidelse. Hvis du identificerer dig med nogle af disse tegn i mindst et år, kan det være på tide at kontakte en mental sundhedsprofessionel.
Sorg er ikke lineær og følger ikke en tidslinje. Det er en dynamisk, udviklende proces, der er forskellig for alle. Der er ingen forkert måde at sørge på, så vær medfølende med dig selv og tænk ikke på, hvad du bør eller ikke bør gøre.
At øge din sociale støtte og deltage i meningsfulde aktiviteter er vigtige første skridt. Det er afgørende at tage fat på eventuelle allerede eksisterende eller samtidige psykiske problemer såsom angst, depression el posttraumatisk stress.
Det kan være let at forveksle sorg med depression, da nogle symptomer overlapper hinanden, men der er kritiske forskelle.
Hvis du oplever symptomer på depression i længere tid end et par uger, og det påvirker din hverdag, dit arbejde og dine relationer, kan det være på tide at tale med din primære læge eller behandler.
En sjette fase af sorg
Jeg har fundet ud af, at navngivning af sorgstadiet, som nogen oplever, hjælper med at mindske den magt, det kan have over dem, og giver dem mulighed for at sørge over deres tab.
I årtier har de fleste klinikere og forskere anerkendt fem stadier af sorg: benægtelse/chok, vrede, depression, forhandlinger og accept.
Men at "acceptere" din sorg passer ikke for mange. Det er grunden til en sjette fase af sorg, kaldet "finde mening, tilføjer et andet perspektiv. At honorere et tab ved at reflektere over dets betydning og vægten af dets indvirkning kan hjælpe folk med at finde måder at komme videre på. At erkende, hvordan ens liv og identitet er anderledes og samtidig give plads til din sorg i ferien, kan være en måde at mildne fortvivlelsen.
Da min ven døde af selvmord, fandt jeg en dybere påskønnelse af det, han bragte ind i mit liv, og opsugede de øjeblikke, han ville have nydt, til ære for ham. Efter mange år var jeg i stand til at finde mening ved at sprede bevidsthed om mental sundhed. Jeg talte som ekspert oplægsholder for selvmordsforebyggende organisationer, skrev om tab af selvmord og blev certificeret til at lære mit lokalsamfund, hvordan man reagerer på nogen, der oplever tegn på psykisk lidelse eller krise gennem Mental sundhed førstehjælp kurser. Det er dog forskelligt for alle at finde mening.
Nogle gange kan tilføjelse af en rutine eller ferietradition lindre smerten og tillade en ny version af livet, mens du stadig husker din elskede. Tag den gamle opskrift frem eller besøg din yndlingsrestaurant, som I nød sammen. Du kan vælge at forblive åben over for, hvad livet har at byde på, mens du sørger og ærer dit tab. Dette kan give ny mening til, hvad - og hvem - der er omkring dig.
Mandy Doria, Lektor i psykiatri, University of Colorado Anschutz Medical Campus
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
