Den hule, du frygter at komme ind i, rummer den skat, du søger.
                                                     - Joseph Campbell

Hvordan kan det være, at nogle mennesker elsker vilde rutsjebaneture, mens andre er bange for dem? Det hele starter med dine tanker! Du har mekanismen til at være ængstelig eller nyde livet – det er virkelig op til dig i sidste ende. Nøglen er at ændre tanken og gentage kontrollen over, hvad du tænker.

Selvom jeg ved, at det måske ikke lyder muligt lige nu, er dette noget, du kan gøre. Hvis du har mekanismen til at være bange, har du også mekanismen til at nyde livet og bevæge dig gennem angst!

Din heltes rejse

Vi er i et frit fald ind i fremtiden. Vi ved ikke, hvor vi skal hen. Tingene ændrer sig så hurtigt, og altid når du går gennem en lang tunnel, kommer der angst. Og alt hvad du skal gøre for at forvandle dit helvede til et paradis, er at gøre dit fald til en frivillig handling. Det er et meget interessant perspektivskifte, og det er alt, hvad det er. . . glædelig deltagelse i sorgerne og alt forandrer sig.  – Joseph Campbell

Jeg har allerede citeret mytolog Joseph Campbell to gange i dette kapitel. Jeg stødte første gang på Campbells arbejde som gymnasieelev i midten af ​​1980'erne, da jeg så Myteens kraft serie på PBS. Programmet er filmet over et par dage på George Lucas' Skywalker Ranch, og programmet byder på Bill Moyers i samtale med Joseph Campbell. I dette interview diskuterer Campbell et koncept kaldet "heltens rejse" og relaterer det til både gamle civilisationer og vores moderne verden.

Den typiske helte (eller heltinde) historie handlede om en person, der måske har levet et normalt liv i en periode, gennemgået en stor udfordring og på en eller anden måde kom ud på den anden side forvandlet. Fordi disse helte ikke ser ud til at være heroiske og normalt føler sig malplacerede, hvor de er, oplever de deres egen angst. I slutningen af ​​historien ender helten altid klogere og bliver genoprettet til en endnu højere selvfølelse og formål i verden.

Berømte eksempler på heltens rejse omfatter store skikkelser fra verdensreligioner, såsom Buddha, Moses, Muhammed og Jesus. Klassisk litteratur bærer også heltetemaet - der er karakteren af ​​Odysseus fra Odyssey eller Stephen i James Joyce's Portræt af kunstneren som ung mand. Populærkulturen gentager det samme smukke tema med karakterer som Dorothy fra Troldmanden fra Oz, Harry Potter, Disneys Mulan, Spiderman og Luke Skywalker fra Star wars.

Det, jeg prøver at komme frem til, er det du er også helten eller heltinden! Se dig ikke rundt i lokalet - jeg taler til dig. . . Ja dig.

Dine udfordringer er en del af din heltes rejse

Vi skal tale om de udfordringer, du står over for, hvordan man tænker på dem som en del af heltens rejse, og hvordan man får dig til den anden side. Fra nu af er du ikke en sårbar person, der står over for uoverstigelige problemer. I stedet er du en person med udfordringer, der kan arbejdes igennem.

I dag vil du måske for første gang tilkalde den helt, du har i dig – den helt, vi har i os alle – og lære at bevæge dig gennem det dunkle mørke ind i et nyt lys af forståelse, et lys af ro, kærlighed , og stærkt reduceret angst.

Sådan ændrer du dine tanker i tre trin

For at hjælpe med denne metamorfose vil vi fokusere på tre trin.

1. Kom med nye oplysninger
2. Skriv det, bedøm det, og skift tanken
3. Tænk som en buddhist

Trin 1: Inddrag nye oplysninger

Der er et gammelt ordsprog, som nogen fortalte mig, da jeg startede denne rejse for mig selv: "Bliv ved med at gøre det samme for at blive ved med at få de samme resultater." På samme måde, hvis du bliver ved med at tænke de samme tanker, vil du fortsætte med at påkalde den frygtreaktion, du har beskæftiget dig med hele tiden.

På et tidspunkt i mit liv troede jeg, at jeg ikke kunne køre på et fly længere. Faktisk var jeg sikker på det. Disse følelser var så stærke - panikken var for overvældende. Men i det lange løb viser det sig, at tanken var forkert – og jeg tog fejl. I disse dage flyver jeg hele tiden, holder foredrag og rejser for sjov. Jeg arbejdede på at ændre mine tanker om flyveture, og du kan også ændre dine tanker.

Det første skridt til at ændre din angst er at begynde at bringe andre ideer ind. De beskeder, vi fortæller os selv, gør hele forskellen.

Vi er nødt til at begynde at bringe nye beskeder ind - beskeder, der kigger på rutsjebanen og siger "hej - det ser sjovt ud" versus "Jeg skal dø." Nu siger jeg ikke, at du skal på en rutsjebane. Uanset hvad din personlige rutsjebane er, skal du "forvandle det helvede til et paradis." Det er inden i dig at gøre dette.

Trin 2: Skriv det, bedøm det, og skift tanken

Skriv det

Alkoholikerens hovedproblem er klart - for meget drikkeri. Kender du det første skridt alkoholikeren tager mod bedring? At erkende og indrømme, at han eller hun drikker for meget. Nogle alkoholikere ved ikke engang, at de går efter den drink. Vanen er blevet så indgroet, at de ikke engang er bevidste om, hvad de laver. Så det første trin er så enkelt - læg mærke til, når du tager en drink.

Ligesom alkoholikere, flytter de af os, der er angste, til angste tanker uden selv at indse, at vi gør det! Selvom vi altid har et valg, går vi som standard til angst. Jeg kan huske, at jeg plejede at vågne om morgenen, og allerede svirrede de negative beskeder:

"Det her bliver en dårlig dag."

"Jeg vil ikke være i stand til at få gjort alt, hvad jeg skal."

"Jeg vil nok fejle med det, jeg gerne vil gøre."

Der er ingen måde i verden, nogen kan få succes, hvis de tænker på den måde. Når du har ængstelige tanker, holder du angsten i gang. Når vi er vrede eller bange, flasker vi det op i os, indtil det kommer ud som vrede og negativ tænkning. Denne negative tænkning må stoppe.

Hvordan kan du stoppe det? Det første skridt er at genkende det, når det sker. Saml en notesbog eller find et sted på din mobiltelefon, hvor du kan lave en note, hver gang du fanger dig selv i en negativ tanke. Gør det hele dagen i de næste to dage. Da jeg første gang lavede denne øvelse, gjorde min hånd ondt, fordi jeg skrev hele dagen!

Jeg har bemærket, at når jeg beder mine patienter om at gøre dette, vil nogle mennesker lave en note i deres hoved, men ikke fysisk skrive det ned. Selvom det er et første skridt at notere i dit hoved, er det ikke nok til at nå dine mål. Så tænk ikke bare over det – skriv det ned. Dette er nøglen.

Hvorfor skrive det? Grundlæggende, hvis du skriver tankerne ned og derefter læser dem, vil du være i stand til at bearbejde dem gennem flere dele af din hjerne og skabe et bedre perspektiv. Når du har et bedre perspektiv, føles tingene mindre skræmmende, og du er mere modtagelig for positive forandringer.

Bedøm det

Når du har skrevet din tanke, vil jeg gerne have, at du giver den en score, fra en til ti, af hvor stærk den er for dig. En et er en ret svag tanke, der ikke forårsager meget angst. En tier er meget stærk - din angst er gennem taget.

Skift tanken

Når du har vurderet dit ængstelige eller negative budskab, er næste skridt at spørge dig selv, om det virkelig er sandt. Hvis det er sandt, kan du lave en realistisk plan for at løse problemet. Hvis det ikke er sandt (de fleste er ikke), så skriv en mere positiv tanke ned. Her er nogle eksempler:

"Det her bliver en dårlig dag."

7/10

Er det sandt? Ingen.

Den nye tanke: Ingen har en krystalkugle, og jeg er sikker på, at der vil være gode aspekter den dag i dag.

"Jeg vil ikke være i stand til at få gjort alt, hvad jeg skal."

5/10

Er det sandt? Ja.

Den nye tanke: Jeg laver måske alt for mange ting - mere end nogen person kan gøre. Jeg vil prioritere mine opgaver og være okay med hvad end jeg kan gør. De ting, der ikke bliver gjort? Nå, jeg kommer til dem i morgen.

"Jeg vil nok fejle med det, jeg gerne vil gøre."

4/10

Er det sandt? Ingen.

Den nye tanke: Jeg gør mange ting godt. Jeg kan kun gøre mit bedste i dag. Alt det, der ikke går godt, kan jeg lære af og bruge det til min fordel til at gøre det endnu bedre i morgen.

Når angst er kontrolleret, kan det hjælpe dig med at forblive opmærksom og interesseret. Vi vil ikke befri dig for 100 procent af din angst – for nogle angst er gode til at holde dig skarp og fokuseret. Vi omdirigerer bare angsten, når den bliver invaliderende.

Jeg har indset, at jeg er en angst person – og det er okay, så længe jeg har medfølelse med mig selv og bruger angsten til at forbedre mig selv i stedet for at stoppe mig selv. Når angsten stopper mig, arbejder jeg på at ændre tanken.

Trin 3: Tænk som en buddhist

Lad mig først sige, at jeg ikke antyder, at du skal blive buddhist.

Jeg vil dog gerne forklare, at meget af min egen angst kom fra to kilder: at prøve at distrahere mig selv fra ting, jeg ikke ønskede at tænke på i mit eget liv, og en simpel dødsangst. At lære om buddhistiske måder at tænke på hjalp mig med at mindske min angst og komme videre med livet.

Hvis du er i nuet, er det umuligt at være angst. Angst handler om at være bekymret for fremtiden eller at være ked af fortiden. Det nuværende øjeblik er uforeneligt med angst.

Angst er meget som rumvæsenet fra Bloben. Kan du huske den film? Det er en science fiction- og gyserfilm fra 1958 om en fremmed amøbe, der kommer til en lille by i Pennsylvania og lever af borgere og ejendom. Jo mere det forbruger, jo større bliver væsenet. Når først klatten får fat i noget, vil den tage mere og mere. En XNUMX-årig Steve McQueen finder ud af klattens svaghed - kulden. Byens indbyggere bruger ildslukkere til at slå tilbage og besejre rumvæsenet.

Min "angstklat" optog mere og mere af mit liv, og jeg lod den blomstre. Det vil sige, indtil jeg fandt ud af angstens svaghed: omformulere mine tanker og passe på mit helbred!

Når jeg ser tilbage, ved jeg, at ingen person eller situation var årsagen til min angst. De virkelige årsager til min angst? Det var mangel på søvn og motion, dårlig kost, og endnu mere, jeg var bekymret for min fremtid, og jeg var bange for døden. Da jeg først tog ansvar for disse ting og holdt op med at bebrejde andre, blev angsten stærkt mindsket.

Min angstklat gjorde mig opmærksom på, at noget var ude af balance, og det distraherede mig fra vigtigere emner. Det er sandsynligt din angstklat er født af en række fysiske og følelsesmæssige problemer, som kræver din opmærksomhed.

Hvilke situationer eller personer giver du skylden for din angst? Distraherer disse følelser dig fra at tage ansvar for dit liv og komme videre?

© 2015 af Peter Bongiorno. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Kilde

Sæt angst bag dig: Det komplette stoffri program
af Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Dr. Peter Bongiorno er en autoriseret naturopatisk læge og akupunktør med kontorer i NYC og Long Island og medlem af fakultetet ved New York University. Han er kandidat fra Bastyr University, det førende akkrediterede universitet for videnskabsbaseret naturmedicin. Dr. Bongiorno er vicepræsident for New York Association of Naturopathic Physicians, et medlem af American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility og en diplomat i akupunktur. Han har bidraget til Lærebogen om naturlig medicinog Depressionens biologi , Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har arbejdet som forsker ved National Institutes of Health og Yale University og har været medforfatter til adskillige artikler om medicinske tidsskrifter inden for neuroendokrinologi. Besøg ham kl www.innersourcehealth.com.

Se en video med Dr. Peter Bongiorno og Pina LoGiudice: Vi har lægemiddelkraft fra madvalg