At blive venner med vores egne dæmoner og deres ledsagende
usikkerhed fører til en meget enkel, underspillet afslapning og glæde.
—Pema Chödrön
Sag: Sean
Sean besøgte mig for første gang i en alder af 5 med både generaliseret angst og frygt for at rejse væk fra sin hjemby i Long Island, New York. I betragtning af de klare, langvarige fordøjelsesproblemer forbundet med hans angstfølelse, kørte vi nogle fordøjelsestest og fandt ud af, at Sean havde utæt tarm. Ved at bruge en protokol med urter, mad og meditation (kapitel XNUMX) var Sean i stand til at forbedre sine angstniveauer betydeligt på omkring otte uger. Han følte sig roligere, men han sad stadig fast. Det ser ud til, at han med denne angsthistorie blev følsom over for at forlade steder, han kendte til, og selvom jeg troede, han var bedre, kunne han ikke ryste den frygtreaktion, der var blevet sådan en vane. Det ødelagde hans sociale liv, og han var altid bekymret for, at hvis han mistede sit arbejde, som lå i nærheden af hans hus, ville han ikke være i stand til at tage andre steder hen for at arbejde.
Sean og jeg lagde en angststrategi. Sean tænkte på alle mulige ruter ud af byen – ved hjælp af gåture, cykling eller bilkørsel – og hvordan han ville krydse disse med sine familiemedlemmer og alene. Vi vurderede hvert scenarie på en skala fra 1 til 10, hvor 10 var det mest angstfremkaldende.
Da Sean var bevæbnet med denne liste, begyndte han at prøve ruterne én ad gangen, og sikrede sig, at han bevægede sig gennem hver og ikke forlod situationen, før angsten forsvandt. Sean fandt ud af at tage en teskefuld glycin og lidt passionsblomst-tinktur en halv time før hans udflugt var nyttigt at tage kanten af.
Sean arbejdede hårdt på dette. I dag er det okay for Sean at tage hen, hvor han kan lide. Hvad dette lærer os er, at for nogle mennesker, selv når de fysiske problemer, der oprindeligt forårsagede angsten, forbedres, kan angstmønsteret fortsætte. Jeg er stolt af Sean og alle mine patienter, når vi sammen lærer, hvordan man samler mod til at møde angsten direkte og ændre disse angsttanker.
Trin til at overvinde din angst
Jeg har talt om vigtigheden af at bringe nye ideer ind, identificere negative budskaber, ændre disse budskaber og "tænke som en buddhist" for at omformulere dine ængstelige tanker. Hvis du har situationsbestemt angst, angst for at være alene, agorafobi eller panikproblemer, er dette kapitel obligatorisk læsning.
Denne moderne verden har en generel tilgang til angst og frygt: ignorer det, undgå det, eller tag et stof for ikke at føle det. Disse metoder holder faktisk frygt, angst og panik i gang. Disse metoder sender os selv beskeden om, at frygten er for stor til at håndtere, og undgåelse er det eneste, der vil hjælpe os til at føle os bedre. Dette styrker kun angsten og berøver os vores liv.
I Pema Chödröns bog, Når ting falder fra hinanden, hun fortæller os, at "det mest hjerteskærende af alt er, hvordan vi snyder os selv for nuet." Hun minder os om, at de modigste og mest modige mennesker ikke er uden frygt, men i stedet bevæger sig mod smertefulde situationer, bevidst følelse frygten, de har undgået. Når folk bevæger sig mod frygten, gør de det med medfølelse for sig selv.
Du har, hvad der skal til – du kan også være den modigste. Det er her du skal hen. . . du kommer til at føle frygten, have medfølelse og kærlighed til dig selv i det nuværende øjeblik, og gå videre med de ting, du vil gøre alligevel. Når du er færdig, vil du føle dig opstemt og i kontakt med verden.
Trin 1: Lav en liste over, hvad der gør dig bange
Hvis kørsel er problemet, skal du muligvis oprette en liste over alle de forskellige kørselsscenarier, der er problematiske for dig. Dette kan omfatte at køre på skræmmende ruter, være passager eller bare være i nærheden af en bil. Lav listen og bedøm emnerne på en skala fra 1 til 100. Et 100 betyder, at det er det mest skræmmende, og 1 er det mindste. For eksempel:
Kørsel på en servicevej—65
Kører på gaden foran mit hus—25
Sidder i bilen, mens den kører—10
Kørsel over store broer—100
Siddende på passagersædet på motorvejen—40
Kørsel på motorvejen—85
Kører på min bys hovedgade—45
Organiser emnerne fra de mindst angstfremkaldende til de mest:
Sidder i bilen, mens den kører—10
Kører på gaden foran mit hus—25
Siddende på passagersædet på motorvejen—40
Kører på min bys hovedgade—45
Kørsel på en servicevej—65
Kørsel på motorvejen—85
Kørsel over store broer—100
Lad os sige, at du oplever agorafobi. Tænk over de situationer, der kan forårsage angst for dig. Dette er en rigtig liste fra en patient af mig:
Svømning i baghavens pool med en elsket – 8
Gå i supermarkedet med en elsket – 20
Løb udenfor og mærker mit hjerte banke hårdt – 25
Går alene til terapeut - 35
Går i supermarkedet alene - 40
At være alene hjemme om dagen - 60
Svømning i poolen alene—70
At køre min datter i skole - 75
At være alene hjemme om natten—95
Trin 2: Oplev din frygt, én ad gangen
Der er ikke sådan noget som ubetydelig forbedring.
– Tom Peters
Nu kan du begynde din rejse for at møde frygten. Dette er rejsen tilbage til den du er. I stedet for at løbe fra frygten, bliver du med den. Mens du gør, vil jeg have, at du har total medfølelse og kærlighed til dig selv.
Det meste af tiden, når vi oplever angst, hader vi os selv og skammer os. Brug denne gang følelsen af frygt til at minde dig selv om den kærlighed og accept, du har til dig selv. Denne frygt vil være grundlaget for dit nye mod.
Der er en fantastisk bog, der hedder Føl frygten og gør det alligevel af Susan Jeffers. Titlen kommer til hovedideen - at vide, at du kan og vil føle den frygt, og at den ikke vil stoppe dig.
Et af de største sportsøjeblikke gennem tiderne kom, da Muhammad Ali kæmpede mod den store George Foreman (ja, fra den berømte George Foreman Grill), som havde den sværvægtstitel, Ali ville så gerne. På det tidspunkt i sin karriere troede alle, at Ali var skyllet op, og Foreman så uovervindelig ud. Ali tog udmattende slag i et par runder, og på et tidspunkt så han fast på rebene, da Foreman slog ham. Selv Alis eget hjørne troede, at han var færdig.
Foreman vidste, at han havde Ali - det var bare et spørgsmål om hvornår. Pludselig, midt i Foremans salve i runde syv, rakte Ali hovedet op og sagde til Foreman: "George, er det alt, du har? Jeg troede du var dårlig. Vis mig noget. Slå mig hårdere."
Ali endte med at demoralisere stakkels Foreman, som indså, at han allerede havde givet Ali alt, hvad han havde, og der var ingen mulighed for, at Ali skulle ned. Ali bedøvede Foreman med en kombination, og Foreman endte med at slå hårdt på lærredet efter et par Ali højre hænder mere.
Ved at foregive, at han var nede for at lulle sin modstander ind i en falsk følelse af sikkerhed, brugte Ali det, der ville blive kendt som "rope-a-dope"-kampstilen til at slå sin modstander. Du vil også gå ud, se din frygt i øjnene, tage et par slag og spørge din angst: "Angst, er det alt, du har? Jeg troede du var dårlig. Vis mig noget, og slå mig hårdere."
Mens du siger disse ord, er du velkommen til at tale til din angst højt. Du ved, at angsten har ramt dig så hårdt, som den kan, og du er her stadig – og bliver kun bedre.
Rope-a-dope-teknikken
For at fjerne angsten ud af dit liv, skal du vælge det nemmeste element først og sætte en tidsplan for at begynde at arbejde på det. For en person med køreskræk kan dette være at sidde i bilen, mens den kører og lige vænne sig til det. Hvis du ikke har kørt i lang tid, kan det være rigtig skræmmende at sætte nøglen i døren. For en agorafobi kan en god start være bare at komme ind i poolen i baghaven med nogen omkring eller tage en tur ned ad blokken og tilbage.
Nogle mennesker, der har social angst, kan have det bedre med at gøre ting alene først. For mig var det mere angstfremkaldende at køre med nogen i bilen end at være alene. Vi er alle forskellige, og derfor skal vi lave vores egen angstdæmpende opgaveliste.
Husk altid at vælge noget, der er lidt skræmmende for dig, men ikke overdrevet skræmmende. Når du udfordrer din angst på størrelse med George Foreman, er det afgørende at føle den frygt, vide, at dit sind skaber den, og det kan ikke rigtig skade dig. Og husk, at uanset hvad der sker, så går det over.
Forlad ikke situationen, før du føler, at den er faldet til ro først. At gå tidligt vil kun lære din krop, at den skræmmende ting virkelig skulle undgås - dette vil forstærke angsten. Hvis du lader det bevæge sig igennem og rolig, vil du lære, at situationen er under kontrol. Og husk altid, at gå ud og prøve er det vigtige -hver udflugt er en succes – uanset resultatet. Med tiden kan du lykkes.
Hvis du ikke er helt overbevist om, at du er klar til at udfordre dig selv, så læs næste trin for at hjælpe med at støtte processen lidt mere.
Trin 3: Tilføj et frygt-understøttende supplement
For mange af mine patienter anbefaler jeg også, at de øger deres angstdæmpende kosttilskud, når de begynder at arbejde på deres lister. Min favorit er den enkle kombination af en teskefuld (5 gram) glycin med tredive dråber passionflower i lidt vand. Du kan tage det omkring en halv time, før du går ud for at se og mærke frygten. Det vil hjælpe dig med at tilpasse dig frygten – du vil mærke den og bevæge dig lettere igennem den.
For dem med meget stærk angst, anbefaler jeg også 300-600 mg phenibut en halv time, før du går videre til det ængstelige øjeblik. Dette vil hjælpe med at "tage kanten af" begivenheden og give dig mulighed for at arbejde dig igennem det en smule lettere uden at undertrykke dine følelser eller rejse gennem det.
Som vi har bemærket, ordinerer læger ofte angstdæmpende medicin som Xanax og Ativan som en måde at undertrykke stressreaktionen på. Det er ikke det, vi gør her. De naturlige kosttilskud er skånsomme, og efter min erfaring med patienter, undertrykker de ikke følelser.
Kosttilskud hjælper med at bringe angsten ned et par hak og giver dig mulighed for at opleve den medfølende frygtoplevelse, der giver dig mulighed for at lære dit modigste jeg at kende. Til sidst vil du være i stand til at møde frygten uden kosttilskud. Det vil være en god følelse.
© 2015 af Peter Bongiorno. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikel Kilde
Sæt angst bag dig: Det komplette stoffri program
af Peter Bongiorno, ND, LAc.
Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.
Om forfatteren
Dr. Peter Bongiorno er en autoriseret naturopatisk læge og akupunktør med kontorer i NYC og Long Island og medlem af fakultetet ved New York University. Han er kandidat fra Bastyr University, det førende akkrediterede universitet for videnskabsbaseret naturmedicin. Dr. Bongiorno er vicepræsident for New York Association of Naturopathic Physicians, et medlem af American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility og en diplomat i akupunktur. Han har bidraget til Lærebogen om naturlig medicinog Depressionens biologi , Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har arbejdet som forsker ved National Institutes of Health og Yale University og har været medforfatter til adskillige artikler om medicinske tidsskrifter inden for neuroendokrinologi. Besøg ham kl www.innersourcehealth.com.
Se en video med Dr. Peter Bongiorno og Pina LoGiudice: Vi har lægemiddelkraft fra madvalg
