tidligere, Jeg har behandlet emnet stress / angst og træk for at undgå at håndtere vores underliggende frygt og andre følelser. Det betyder ikke noget, hvad frygt, vrede eller tristhed handler om, de er bare fysiske fornemmelser. Og hvor freaked er vi, når der opstår ubehagelige følelser? Hvordan føles det i vores kroppe? Antsy! "Jeg er nødt til at slippe af med denne følelse lige nu." Så hvad gør vi, når vi har brug for at undslippe den agitation, der invaderer vores sind og kroppe? Svaret er, at vi søger og søger tilflugt i vores afhængighed.

Der er yderligere detaljer om, hvordan pauseafhængighed er i handlingens kapitel i min bog Attitude Genopbygning. Og som en vigtig note behandler jeg skiftende dårlige holdninger som at overvinde afhængighed. At handle ud fra vores destruktive holdninger, hvad enten det er sarkastisk, bekymrende eller at komme ned på os selv, alt tyder på, at uudtrykte følelser i øjeblikket udløses og beder om at blive transformeret. Så hvis du er så tilbøjelig, kan du anvende den samme strategi for at ændre enhver destruktiv vane.

Hvad er en afhængighed?

Plukker vores negle, spiser en kvart is ved et enkelt møde eller obligatorisk daglig krævende træning. Hyppig brug af receptpligtig medicin eller alkohol. Afhængighed er afhængig af ethvert stof eller aktivitet der maskerer vores følelser og giver en øjeblikkelig, men midlertidig dosis glæde og distraktion.

Mange af os er afhængige af stoffer og aktiviteter, der er under radaren. Alle er lige så svære at give op. Det er let at pege fingre på de stakkels sjæle, der kæmper med butikstyveri, facebook-ing, spil, spiser eller drikker. Men tjek diagrammet nedenfor. Hvad laver du?

Vi søger glæde og undgår smerte. Der er intet galt med det. Men hvem har ansvaret? Det eller dig? Kan du stoppe når som helst?

Mange potentielt vanedannende adfærd og stoffer er godartede og behagelige, så længe de forbliver rekreative aktiviteter. Men når vi først er alt for hengivne over for dem, og de bliver vores førsteprioritet (så vi annullerer alle sociale planer om at blive i for at spille computerspil), er vi uddannet i afhængighedszonen.

Vi er afhængige, når vi ikke kan stoppe med at gøre det 'noget' i nogen længere tid uden at blive ophidsede. Og det er vores valg til undgåelsesreaktion, når vi er ked af eller stresset.

De 3 trin til at få overhånd over misbrug

1. Kom ud af de store kanoner og forbered dig på kamp.

Du kom ikke her natten over, og det vil tage en slags kamp for endelig at sejre og genvinde, hvad der er din. Du bliver nødt til at være stærk og fokuseret, ellers kommer din luskede ven op bagved og lokker dig i sit greb. 

Krigen mod din afhængighed kræver udholdenhed, for på disse kritiske valgpunkter vil enhver fiber i vores væsen skubbe os mod det velkendte værktøj, der bruges til at berolige os og distrahere os fra vores frygt. Disse impulser kan opstå 30-50 gange om dagen eller mere.

Så vi bliver nødt til at blive fortrolig med at opleve vores følelser. Hvis vi tænker på dem som ren energi, der løber gennem vores fysiske kroppe, er det lettere at fjerne dem ved at gøre det, der er naturligt. Tænk over, hvad en baby gør, når han er såret eller trist. Han græder. Når hun føler sig vred, kaster hun temperament. Og når han er bange, ryster han og ryster. Vi bliver nødt til at finde konstruktive måder til at dræne vores følelser uden at ødelægge noget af værdi.

2. Lav dit forberedelsesarbejde.

Fordi vi bestemt ikke tænker klart, når trangen rammer, vil planlægning og valg af forskellige strategier (afhængigt af vores sociale situation) hjælpe os med at træffe et andet valg, når impulsen opstår. Ved, at forandring består af en række nederlag og sejre. Du har brug for en kortsigtet plan - hvad du vil gøre i dag eller næste gang impulsen stiger - og en langsigtet plan for at kortlægge den nærmeste fremtid. Så vil du være i stand til at fortsætte med at modstå det gamle, indtil fjenden til sidst overgiver sig. 

Uanset om det er for altid at stoppe med at kontrollere din telefon eller spise chokolade, er god forberedelse nøglen. Det betyder at tage dig tid til at udskrive og derefter udfylde regnearket. Skriv din plan ud, fordi frygt på disse øjeblikke vil spille tankespil med dig. 

Start med at blive klar dit mål da dette vil være dit fyrtårn til at guide dig over turbulente farvande. Nogle muligheder kan være:

Jeg vil se mine børnebørn vokse op.

Jeg vil leve et langt sundt liv.

Jeg vil stoppe med at føle mig så skyldig og ned på mig selv.

Jeg vil føle mig rolig og afslappet.

Dernæst liste mulige konstruktive, nemme at gøre alternative opførsler du kan gøre i stedet. Din nye handling skal være enkel, gennemførlig, beroligende og kraftig nok til at absorbere din opmærksomhed, når energien og impulsen er på vej mod nedrivning.

Hvis du er afhængig af sukker, bruger du ikke sukkerfrit tyggegummi, diæt sodavand og cigaretter til at erstatte vanen, fordi de også kompromitterer dit helbred og dit velbefindende.

Det er ingen hemmelighed, at mange mennesker kun får stoffer eller alkohol for at få fat i et andet vanedannende stof eller aktivitet, såsom kaffe eller motion. Det skyldes, at de i første omgang ikke har behandlet tilstrækkeligt, hvad der førte til afhængigheden. Uudtrykte følelser! At vælge en anden overdreven adfærd, såsom at cykle i fuld fart i flere timer, leje og se et halvt dusin film eller shoppe "indtil du falder" er heller ikke konstruktivt i det lange løb. Det hjælper ikke dig med at ære dig selv eller håndtere dine følelser ærligt.

Du er nødt til at finde nogle effektive udskiftninger, der vil bekæmpe den dybe sug efter sukker. Rystende, stampende eller gråd er den bedste erstatning. En effektiv konstruktiv erstatning skifter den ophidsede frygtfysiologi af din følelsesmæssige tilstand og bringer dig tilbage til at være fuldt ud i den nuværende situation.

Når trangen til at forkæle sig selv. Her er en mini-liste over alternative aktiviteter. Vælg 2 eller 3, der resonerer eller opret din egen.

* Emote. Ryst og ryster, når du føler dig nervøs eller stresset. Græd, hvis du virkelig ærer din tristhed. Pund. Trampe. Råbe. Skub mod en mur, men gør ikke skade dig selv eller noget af værdi. Nøglen er at fortsætte med at emotere konstruktivt, indtil din energi forsvinder.

* Bekæmp kraftigt impulsernes stemme, der retfærdiggør, hvorfor denne gang er undtagelsen ved at gentage en sandhed eller en gruppe af sandheder, indtil den vinder.

Alt er okay.

Dette er ikke godt for mig.

Jeg føler bare en følelse, og hvis jeg håndterer det, vil trangen stoppe.

Jeg kan klare denne situation.

Jeg gør dette, fordi jeg vil have det bedre.

Målet er vigtigere end øjeblikket.

Jeg bryder denne vane nu.

Jeg kan ikke lide, hvad dette gør med mit liv.

At føle disse følelser dræber mig ikke.

Jeg kan gøre det.

Handlinger har konsekvenser.

Husk dit mål.

* Lav en fysisk aktivitet, der tager dig ud af situationen og omdirigerer dit fokus, indtil følelser og impuls forsvinder. Gå en fem eller ti minutters gåtur og gentag dine sandheder. Lav et sæt springende donkrafte. Klatre en trappe eller to trapper. Sæt lidt musik og dans. Spil med dit kæledyr. Tag 10 fulde dybe vejrtrækninger. Få en drink vand. Overhold lidenskabelig den fysiske trang, indtil den forsvinder. Ring til en støttende ven.

Mens du laver din alternative aktivitet, skal du ikke dvæle ved, hvor godt det ville føles at have det, eller er du sur, at du ikke kan det. Gentag dit mål eller dine sandheder kraftigt, når du gør noget andet.

3. Aktivér din plan. Bare gør det!

Find ud af om du vil hente hjælp fra en ven og tjekke ind om dine fremskridt. Eller udfyld dit sporingssystem. Som jeg siger, sluk og spring! "" Bare gør det! "Vælg et starttidspunkt og gør dig klar til at stille op. Og hvis du fejler en gang, skal du bare gennemgå din plan, foretage de nødvendige justeringer og begynde igen og igen og igen. Og vær venlig at rose dig selv for hver lille sejr.  

Resumé

Husk, at dit afhængighed afleder dig fra de ubehagelige fysiske fornemmelser forbundet med følelser ... frygt, tristhed og vrede. Det vigtigste for succes er, at du bliver god til at græde, ryste og ryste og frigive vrede konstruktivt. Det er vigtigt, at intet af værdi er beskadiget.

I løbet af din dag og på øjeblikke, hvor lysten til at forkæle sig er stærk, er det nyttigt at huske dit mål og huske, at uudtrykte følelser lurer og beder om at blive håndteret konstruktivt.

ET KORT SAMMENFATNING OM HVORDAN DU OVERVINDER DINE VANSKABER

* IDENTIFIER HVILKEN KONSTRUKTIV UDSKIFTER DU VIL GØRE, NÅR IMPULSEN OPSTÅR.

* DAN BEGYNDER BEGYNDIG: GULP OG LAP, KÆRLIG Kæmper de gamle med det nye, vender mod dine følelser og roser dig selv for hver eneste lille sejr.

© 2018 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon