Mange af mine klienter sidder fast i denne cyklus:
Du arbejder sent og kravler til sidst helt ud i sengen. Men du kan ikke falde i søvn, fordi dit sind stadig kører.
Oooo! Du falder endelig i søvn! Men så vågner du op midt om natten. Du kan ikke sove igen, så du rejser dig op og arbejder mere.
Du er helt udmattet den næste dag, så du bliver trukket op med koffein for at klare det. Men nu er du ikke træt, når sengetid ruller rundt, fordi du stadig har koffein eller energidrikke i dit system plus et ton ting, der surrer rundt i dit hoved.
"Der er så meget, der stadig skal gøres!" "Der er ikke tid til en god nats søvn!" Selvom du vil sove, hvordan kan du, når din hjerne ikke slukker?
Som en fejlsikker, implementer en bevidsthed om sindet
Go-getters har hoveder, der er fulde af ideer - den ideelle samtale for at løse en kundes dilemma, det næste store forretningsforetagende, den næste fantastiske marketingplan, en fantastisk blogidee, det mest utrolige nye produkt, det perfekte power-team-partnerskab, ... tankerne er uendelige.
Det er fordi vi propper så meget deroppe, at vi frygter at glemme en af disse ting. Så dette fører til bekymringer, der føjes til blandingen. Når du har for meget, der flyder rundt i din hjerne, bliver alle disse gode ideer og planer fængslet, og ofte bliver bekymringerne skubbet på forkant.
Hvordan aflaster du denne trange holdecelle og frigør dine fantastiske ideer og tanker? Jeg anbefaler mine klienter, at de gennemfører en Mind Liberation mindst en gang om ugen. For mine klienter med søvnproblemer anbefaler jeg, at de gør dette hver aften.
Få alle idéerne ud af dit hoved og på papir eller ind i din telefon eller computer. Rens dit sind for at give plads til den kreativitet, der skal ske, for at du kan handle og implementere de tanker og ideer, der har været rundt omkring deroppe. Fang alle dine tanker for at lindre din bekymring om muligheden for at glemme noget. Få det hele ud af dit hoved:
Hvad du er begejstret for
Hvad du er bekymret for
Ting, du skal gøre i morgen
Ting, du skal gøre en dag
Alt, hvad der hvirvler i din hjerne
Du kan fange alle disse tanker på en kontinuerlig liste, eller du kan oprette et nyt dokument hver gang. Nøglen er, gør dette hver dag, du føler, at dit hoved har for meget intern handling, eller hvis du konstant bekymrer dig om at glemme noget.
GOAL
Tøm dit tankegang, og komprimer derefter og slapp helt af før sengetid.
TAKTIK
- Gennemfør en Mind Liberation hver dag.
- Afstå fra at spise mad eller drikke væsker, der ikke er vand, to timer før sengetid.
- Sluk for al elektronik mindst 30 minutter før sengetid.
- Brug de sidste 30 minutter før sengetid bare på at slappe af og ikke tænke på arbejde.
- Tag 10 dybe vejrtrækninger, inden du rammer høet.
STRATEGI
Hvad forårsager søvnløshed? Ifølge Mayo Clinic:
Stress
Angst
Depression
Ændring i miljø eller arbejdsplan
Dårlig søvnvaner
Koffein, nikotin og alkohol
Spiser for meget sent på aftenen
Bemærk: Nogle typer søvnløshed er forårsaget af medicinske tilstande, så sørg for at se en læge, hvis der er nogen mulighed for dette.
Selvom du elsker dit job, kan der være stress og angst på forskellige tidspunkter på grund af de opgaver eller projekter, du har på din tallerken. Tømning af din hjerne i slutningen af dagen hjælper dit sind til at lukke ned, når det er tid til at sove. Gennemfør derfor en Mind Liberation hver dag - om nødvendigt, bestemt inden din 30 minutters nedetid, inden du går i seng.
Afstå fra at spise mad eller drikke væsker, der ikke er vand, to timer før sengetid. Mange gange bidrager det, vi indtager kort før sengetid, til at holde os oppe om natten. Sukker og koffein kan helt sikkert holde os vågen længere. Men nogle gange er vi ikke opmærksomme på, hvordan andre fødevarer påvirker os - dem, der også forhindrer os i at sove tidligere.
Sluk for al elektronik mindst 30 minutter før sengetid. (Nogle undersøgelser anbefaler 60.) Forskning viser, at elektronik stimulerer vores hjerner. Hvis vores hjerner bliver stimuleret ved at se fjernsyn eller kontrollere vores telefon eller læse en tablet lige før sengetid, vil det øge den tid, det tager for os at falde i søvn.
Der bør være taget nul beslutninger eller generere tanker i løbet af denne nedetid. Så ingen læseforretning eller selvhjælpsbøger, der giver dig ideer til at gennemføre. Det er rigtigt, læs ikke engang denne lige før sengetid. Jeg beder dig om at tænke meget igennem denne bog, og det får din hjerne til at pumpes op, hvilket ikke er hvad du vil gøre inden sengetid. Selv et simpelt solitaire-spil får hjernen til at skrue op, fordi du skal beslutte, hvilket kort du skal spille. I stedet skal du læse tankeløs fiktion eller ikke-fiktion med lav hjerne som biografier eller berømtheds sladder, eller meditere.
Tag 10 dybe vejrtrækninger, inden du rammer høet. Åndedræt rydder dit sind, bremser tempoet og beroliger dig.
Hvis du af en eller anden grund stadig vågner op om natten, skal du ikke stå op for at gøre "bare en lille smule arbejde." Du vil sandsynligvis ikke falde i søvn igen, fordi din hjerne vil være i gang. Gennemfør i stedet endnu en Mind Liberation. Læs noget lavmælt i et stykke tid. Sluk derefter lyset.
NÆSTE SKRIDT
Jeg plejede at kalde dette ”iværksætter søvnløshed”, fordi så mange af de virksomhedsejere, jeg arbejdede med, led af denne mangel på søvn. Men da jeg begyndte at arbejde mere og mere med folk, der var ansat i virksomheder - fra admin til C-suite - opdagede jeg, at denne type søvnløshed ikke kun plager iværksættere. Det rammer nogen med høje niveauer af stress, bekymringer og / eller overbelastning af ideer.
Aflaste dit sind for denne byrde og lade det hvile er afgørende for at være en god forretningsmand. Når din hjerne har klarhed, er sindet roligt, og fra et roligt sind kommer kreativitet og bedre beslutningstagning.
© 2016 af Helene Segura. Brugt med tilladelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Artikel Kilde
Ineffektivitetsmorderen: Tidsstyring til tidsstyring for at arbejde smartere, ikke længere
af Helene Segura.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.
Om forfatteren
Helene Segura, MAEd, CPO, har talt med tusinder af go-getters og har lært dem at håndtere stress ved at genvinde kontrollen over deres kaotiske arbejde og personlige liv. Hun har coachet hundreder af klienter til at forbedre deres personlige produktivitet og ydeevne ved at anvende teknikker til neurovidenskab og adfærdsmodifikation for at udslette destruktive, tidsspildende vaner. Helene er blevet vist som organisatorisk ekspert i mere end 100 medieoptrædener. Besøg hendes hjemmeside på www.HeleneSegura.com
